A melhor vitamina para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose

A vitamina D é essencial para manter a força óssea e prevenir doenças como a osteoporose . Seu papel é fundamental porque permite que o corpo absorva adequadamente o cálcio , um mineral essencial para prevenir a perda de densidade óssea e reduzir o risco de fraturas.

De acordo com a enciclopédia médica MedlinePlus , "Ingerir cálcio e vitamina D suficientes na dieta pode ajudar a manter ossos fortes e reduzir o risco de desenvolver osteoporose". Além disso, especialistas enfatizam que a combinação de uma boa alimentação e exercícios regulares são fatores-chave para a saúde óssea.

O corpo necessita de quantidades específicas de cálcio e vitamina D dependendo da idade. Adultos entre 19 e 50 anos devem consumir 1.000 mg de cálcio e entre 400 e 800 UI de vitamina D por dia. Após os 51 anos, a recomendação aumenta para 1.200 mg de cálcio para mulheres e 800 a 1.000 UI de vitamina D para ambos os sexos. No entanto, o excesso desses nutrientes pode ser prejudicial, pois exceder 2.000 mg de cálcio ou 4.000 UI de vitamina D por dia aumenta o risco de cálculos renais.

Fontes de vitamina D e cálcio

Laticínios como leite, iogurte e queijo são a fonte mais acessível de cálcio e frequentemente são enriquecidos com vitamina D. Também existem alternativas em alimentos fortificados, como certos sucos de laranja, bebidas à base de plantas, tofu e cereais. Opções naturais incluem vegetais de folhas verdes, como brócolis e couve, bem como peixes enlatados com espinhas moles, como salmão e sardinha.

Além da dieta, a exposição moderada ao sol promove a produção natural de vitamina D pelo corpo. No entanto, para pessoas com níveis baixos ou necessidades específicas, profissionais de saúde podem recomendar suplementos , sempre avaliando os benefícios e os potenciais riscos. Antes de adicionar suplementos específicos à sua dieta, é aconselhável consultar seu médico.