Uważaj na zimną kawę! Pij więcej za każdą szklankę

Specjalista dermatologii dr Makbule Dündar i dietetyk Asya Naz Al przedstawiły zalecenia dotyczące odżywiania i zdrowia skóry w miesiącach letnich.

Podczas gdy specjalista dermatologii dr Dündar zaleca regularne stosowanie kremów z wysokim filtrem przeciwsłonecznym i nawilżających w celu ochrony przed szkodliwym działaniem słońca, dietetyk Al podkreśla znaczenie wody i suplementów mineralnych w celu zrównoważenia zwiększonej utraty płynów w lecie.

Obaj eksperci podkreślili, że zwrócenie uwagi na dietę w okresie letnim oraz dbanie o zdrową skórę i włosy pozwoli na uniknięcie wielu problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie.

CHROŃ SWOJĄ SKÓRĘ PRZED SŁOŃCEM, NIE ZAPOMNIJ NAWILŻAĆ SKÓRY

Dr Makbule Dündar, który stwierdził, że promienie słoneczne mogą uszkodzić skórę w miesiącach letnich, powiedział: „Jeśli masz wrażliwą skórę, alergię na słońce lub jesteś podatny na niedoskonałości, zdecydowanie powinieneś używać kremu przeciwsłonecznego o współczynniku ochrony co najmniej SPF 50. Jest to również bardzo ważne w przypadku niedoskonałości spowodowanych zmianami hormonalnymi, takimi jak melasma. Ponadto, jeśli w rodzinie występował rak skóry, bardzo ważne jest, aby wybrany krem ​​przeciwsłoneczny był skuteczny zarówno przeciwko promieniom UVA, jak i UVB”.

'NALEŻY PIĆ CO NAJMNIEJ 2-3 LITRÓW WODY DZIENNIE'

Dr Dündar stwierdził, że jednym z największych błędów w pielęgnacji skóry jest zaprzestanie stosowania kremów nawilżających latem. „Nasza skóra potrzebuje nawilżenia również latem. Konieczne jest zapewnienie wsparcia w postaci bardziej płynnych, płynnych kremów nawilżających. Należy wypijać co najmniej 2-3 litry wody dziennie. Latem należy zrobić sobie przerwę od peelingów i produktów zawierających kwas retinowy, ponieważ produkty te zwiększają wrażliwość na słońce”.

ZASTOSUJ SPECJALNĄ PIELĘGNACJĘ WŁOSÓW NA LATO

Dr Dündar podkreślił, że o zdrowie włosów należy dbać także w miesiącach letnich, gdyż słońce, morze i basen również mają wpływ na ich kondycję.

Dr Dündar powiedział: „Możemy dbać o włosy za pomocą olejków ziołowych, takich jak olej arganowy, i zwiększyć krążenie krwi za pomocą masażu. Suplementy zawierające glikan i białko można stosować w przypadku wypadania włosów. Możemy również używać balsamów i sprayów przeciwko wypadaniu włosów w tym okresie”.

„WRAZ ZE WZROSTEM TEMPERATURY CIAŁA, ZWIĘKSZA SIĘ UTRATA WODY”

Dietetyk Asya Naz Al stwierdziła, że ​​w miesiącach letnich na skutek wzrostu temperatury ciała dochodzi do poważnych strat płynów i dodała, że ​​w tym okresie kluczowe jest spożycie wody.

Al powiedział: „Nasze ciała odwadniają się znacznie szybciej latem. Należy wypijać co najmniej dwa i pół do trzech litrów wody dziennie. Osoby, które mają trudności z piciem wody, mogą ją spożywać, dodając do niej cytrynę, cynamon lub skórkę jabłka. Zalecam również wypijanie butelki wody mineralnej każdego dnia, aby uzupełnić minerały utracone podczas pocenia się”.

„UWAŻAJ NA KONTROLĘ PORCJI SŁODKICH OWOCÓW”

Al powiedział, że spożywanie owoców i warzyw jest ważne w tym okresie i że należy wziąć pod uwagę kontrolę porcji, zwłaszcza w przypadku owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak melon i arbuz. „Zjedzenie kawałka sera z arbuzem zapewnia bardziej zrównoważony wzrost poziomu cukru we krwi. Pomaga to dłużej pozostać sytym” – powiedział.

„NALEŻY UNIKAĆ ŻYWNOŚCI TYPU FAST FOOD”

Stwierdzając, że układ trawienny jest bardziej obciążony latem, dlatego należy unikać tłustych i fast foodowych potraw, Al powiedział: „Dodawanie probiotycznych produktów, takich jak jogurt i kefir, do posiłków ułatwia trawienie. To wsparcie można również zapewnić za pomocą produktów takich jak pikle i ocet. Dodanie 1-2 łyżek octu do sałatek zapewnia zarówno smak, jak i korzyści”.

'UWAŻAJ NA ZIMNĄ KAWĘ, PIJ DODATKOWO WODY DO KAŻDEJ KAWY'

Stwierdzając, że spożycie napojów gazowanych i zimnej kawy wzrasta latem i że napoje te przyspieszają usuwanie wody z organizmu, Al powiedział: „Powinniśmy uważać, aby spożywać zimne kawy bez cukru lub przygotowywane wyłącznie z mlekiem. Jeśli pijemy je z cukrem, powinniśmy zdecydowanie zwiększyć naszą aktywność fizyczną lub spożycie wody. Na każdą szklankę kawy i napojów gazowanych należy wypić dodatkową szklankę wody, ponieważ napoje te przyspieszają usuwanie wody z organizmu”.