Zasada 7000 kroków dziennie: zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 70 procent

Nowe badania pokazują, że każdy krok podejmowany w życiu codziennym ma znacznie większy wpływ na oczekiwaną długość życia, niż myśleliśmy. Ustalono, że robienie 7000 kroków dziennie, zwłaszcza w przypadku mężczyzn, może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 70 procent. Chodzenie od dawna jest zalecane jako ćwiczenie o niskim wpływie, które nie wymaga sprzętu i jest odpowiednie dla osób w każdym wieku i o każdym typie sylwetki. Jednak ostatnie dane naukowe pokazują, że ten prosty nawyk bezpośrednio wpływa nie tylko na zdrowie serca i mięśni, ale także na oczekiwaną długość życia. CO MÓWIĄ BADANIA? Jedno z najbardziej uderzających odkryć znajduje się w badaniu opublikowanym w czasopiśmie JAMA Network Open w 2021 roku. Badanie objęło ponad 2000 mężczyzn w wieku od 38 do 50 lat przez około 10 lat. Odkryto, że osoby, które robiły 7000 lub więcej kroków dziennie, miały o 70 procent niższe ryzyko przedwczesnej śmierci niż osoby, które robiły mniej niż 3000 kroków. Podobnie, inne badanie na dużą skalę opublikowane w American Journal of Preventive Medicine w 2019 r. analizowało dane ponad 16 000 dorosłych. Stwierdzono, że robienie od 7000 do 8000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny o 50% do 70%. DLACZEGO CHODZENIE JEST TAKIE SKUTECZNE? Według ekspertów chodzenie przynosi korzyści w wielu obszarach, od zdrowia serca po układ odpornościowy, od gęstości kości po nastrój: reguluje ciśnienie krwi, obniża zły cholesterol i podnosi dobry cholesterol.

Zmniejsza ryzyko otyłości i cukrzycy poprzez spalanie kalorii.

Zmniejsza stres i depresję, pobudzając wydzielanie endorfin.

Wspomaga mięśnie, zmniejsza ryzyko osteoporozy i upadków.

Poprawia pojemność płuc i wykorzystanie tlenu.

Zwiększa odporność organizmu na infekcje.

ILE KROKÓW WYSTARCZY?

Zamiast celu „10 000 kroków”, który często znajduje miejsce w kulturze popularnej, eksperci twierdzą, że nawet 7000 kroków zapewnia znaczące korzyści: Poniżej 3000 kroków: Siedzący tryb życia, wysokie ryzyko dla zdrowia . 3000–6999 kroków: Umiarkowana aktywność, pole do poprawy. 7000 i więcej: Znaczne zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci. 10 000 kroków i więcej: Dodatkowe korzyści zdrowotne; ale nie dla każdego. PROSTE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE LICZBY KROKÓW

10-minutowy spacer po posiłku może być wystarczający. Monitoruj swoje postępy za pomocą inteligentnego zegarka lub aplikacji na telefon.

Zamiast jeździć samochodem, pokonuj krótkie dystanse pieszo.

Korzystanie ze schodów zamiast windy zapewnia dodatkowe korzyści.

Spacerowanie w gronie przyjaciół lub rodziny sprawia, że ​​nawyk ten staje się trwały.

Spróbuj spacerować, rozmawiając przez telefon lub słuchając podcastu. Nawet 7000 kroków dziennie wystarczy, aby wydłużyć życie i uchronić się przed chorobami. Spacer to nie tylko ćwiczenia; może być najprostszym, ale i najskuteczniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, aby żyć długo i zdrowo.