Ciągłe otrzymywanie powiadomień wywołuje niepokój

Psycholog Çokaygil podkreśla, że ​​choć media społecznościowe pozwalają nam otrzymywać wiadomości i nawiązywać kontakty towarzyskie, to jednocześnie nieświadomie wyczerpujemy nasze umysły. „Ciągłe odbieranie powiadomień, monitorowanie życia innych i chęć uniknięcia przegapienia czegoś może wywoływać u ludzi niepokój” – powiedziała. „Ten stan „ciągłej łączności” nie pozwala mózgowi odpocząć. Podwyższony poziom pobudzenia wywołany dźwiękami powiadomień tworzy w naszych umysłach ciągły tryb „gotowości”. Co więcej, media społecznościowe mogą sprawić, że postrzegamy życie innych jako bardziej idealne, niż jest w rzeczywistości, wywołując poczucie porównywania się z nimi i nieadekwatności”.

Psycholog Çokaygil zwraca uwagę, że intensywne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do rozproszenia uwagi, stresu, problemów ze snem, lęku i zniekształceń w postrzeganiu siebie. „W tym momencie” – mówi – „na pierwszy plan wysuwa się koncepcja „cyfrowego detoksu” w kontekście świadomego i zrównoważonego korzystania z technologii. Cyfrowy detoks oznacza przerwę psychiczną poprzez unikanie mediów społecznościowych, ekranów i internetu przez określony czas. Te krótkie przerwy zwiększają świadomość, redukują stres i pozwalają nam podtrzymywać bardziej aktywne relacje społeczne”.

„Celem detoksu cyfrowego jest ustalenie zdrowych granic”

Psycholog Çokaygil, która wyjaśniła szczegóły cyfrowego detoksu, który nie polega na odłączeniu się od cyfrowego świata, ale na ustaleniu zdrowych granic, wyjaśniła, że ​​ważne jest, aby przede wszystkim unikać korzystania z telefonu o określonych porach dnia. Na przykład, pierwsze 30 minut po przebudzeniu i pierwsza godzina przed pójściem spać wieczorem mogą być uznane za „czas bez ekranu”. Poprawi to jakość snu i koncentrację. Dodała, że ​​korzystne jest również powstrzymanie się od mediów społecznościowych przez jeden dzień lub kilka godzin w tygodniu.

Psycholog Çokaygil podkreśliła korzyści z pozostawiania powiadomień tylko dla naprawdę ważnych aplikacji, stwierdzając, że ciągłe powiadomienia rozpraszają nasz umysł i ułatwiają utratę koncentracji. Podkreśliła wagę monitorowania dziennego/tygodniowego czasu korzystania z telefonu, mówiąc: „Możesz użyć timera, który przypomni Ci o odejściu od ekranu. Możesz stopniowo ograniczać czas spędzany przed ekranem, wyznaczając sobie małe cele. Niesięganie po telefon podczas jedzenia, pracy lub spędzania czasu ze znajomymi również pomoże Ci unikać ekranów”. Podkreśliła, że ​​poświęcanie czasu na czytanie, spacery, pisanie pamiętnika lub rozwijanie hobby zamiast korzystania z mediów społecznościowych zawsze jest korzystne dla umysłu.