Jak reagować na kryzys wysokiego ciśnienia krwi i jak go naturalnie kontrolować

Nadciśnienie tętnicze to przewlekłe i stałe podwyższenie ciśnienia krwi. Szacuje się, że od 33 do 43% dorosłej populacji w Hiszpanii cierpi na ten problem zdrowotny, a odsetek ten wzrasta do 60% u osób powyżej 65 roku życia. Hiszpańskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego - Hiszpańska Liga Walki z Wysokim Ciśnieniem Krwi ( SEH-LELHA ) szacuje, że w naszym kraju jest około 14 milionów pacjentów z nadciśnieniem tętniczym.

Nadciśnienie tętnicze może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. To powszechna przypadłość, która jest wyraźnie związana z ryzykiem wystąpienia różnych chorób układu krążenia , od zawału serca po udar, niewydolność serca i niewydolność nerek. Nadciśnienie tętnicze odpowiada za 26% zgonów w Hiszpanii (według danych z 2021 r. z Narodowego Instytutu Statystycznego ).

Począwszy od 40. lub 50. roku życia, ważne jest, aby przynajmniej raz w roku mierzyć ciśnienie krwi, zgodnie z zaleceniami Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (SEC). Jest klinicznie bezobjawowe i nie powoduje żadnych objawów ; w momencie wykrycia może minąć dużo czasu, odkąd pacjent po raz pierwszy na nie cierpiał.

Wysokie ciśnienie krwi niekoniecznie wskazuje na stan, ani nie oznacza, że ​​masz wysokie ciśnienie krwi, ponieważ powinno ono pozostać podwyższone na poziomie 140/90 mmHg lub powyżej w większości pomiarów. Kiedy skurczowe ciśnienie krwi przekroczy 180 mmHg, następuje kryzys nadciśnieniowy.

Najczęstszymi przyczynami wysokiego ciśnienia krwi są zapominanie o przyjmowaniu leków lub naruszenie diety (nadmierne spożycie produktów o wysokiej zawartości soli może znacznie rozstroić ciśnienie krwi). Jeśli chodzi o leki, przestrzeganie leczenia jest niezbędne do utrzymania stabilnego poziomu ciśnienia krwi . Inne przyczyny to bezdech senny, atak lękowy lub wysiłek fizyczny.

Jak wykryć kryzys nadciśnieniowy

Kryzys nadciśnieniowy może być bezobjawowy lub występować z rozproszonymi objawami, takimi jak ból głowy, zawroty głowy, szybkie tętno, ból oczu lub poważniejsze objawy, takie jak ból w klatce piersiowej. Jeśli doświadczasz kryzysu nadciśnieniowego, dobrym pomysłem jest przestrzeganie co najmniej tych trzech wskazówek:

Stopień nasilenia zależy od pacjenta i towarzyszącego mu obrazu klinicznego, jednak kryzys nadciśnieniowy może mieć bardzo poważne konsekwencje dla narządów najbardziej dotkniętych nadciśnieniem, takich jak mózg, serce i nerki, a nawet prowadzić do śmierci.

Styl życia: Jak schudnąć naturalnie

Wróćmy więc do sedna. Jaki styl życia powinniśmy prowadzić, aby utrzymać nadciśnienie pod kontrolą? Chodzi o to, aby wiedzieć, jak naturalnie i łatwo obniżyć ciśnienie krwi. Klinika Uniwersytecka Nawarry wymienia pięć środków.

Odpowiednia waga

Osoby z nadwagą często mają wysokie ciśnienie krwi. Najlepszym sposobem, aby stwierdzić, czy nasza waga staje się problemem, jest stosunek obwodu talii do wzrostu. Aby to zrobić, dzielimy obwód talii przez wzrost w cm. Zwiększa się, gdy jest większy niż 0,50, w takim przypadku musimy schudnąć.

Idź szybkim krokiem

Przez minimum 45 minut, ale... każdego dnia! Oznacza to, że musisz być konsekwentny. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, a nawet taniec są również wysoce zalecane. W takich przypadkach 30 minut może wystarczyć.

Cholesterol pod kontrolą

Cholesterol LDL nie powinien przekraczać 115 mg/dl. Jeśli jest wyższy, zaleca się dietę śródziemnomorską. A ponieważ często zapominamy o tym wspomnieć, nie przestrzegając jej, ta dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych składa się z dużej ilości owoców, warzyw, ryb i oliwy z oliwek.

Alkohol, mało lub wcale

Nie powinniśmy spożywać więcej niż 30 g etanolu dziennie (nie więcej niż 300 ml wina, 720 ml piwa lub 60 ml whisky). Mężczyznom generalnie zaleca się nie pić więcej niż dwóch lampek wina dziennie, a kobietom nie więcej niż jednej.

Uważaj na sól

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zacznij od ścisłej diety bezsolnej przez dwa tygodnie. Jeśli nie spadnie, możesz kontynuować dietę niskosolną (4-5 g/dzień). A kiedy mówimy o soli, mamy na myśli sód. Powinieneś zmniejszyć jej spożycie, dlatego zaleca się sprawdzanie etykiet produktów spożywczych, aby unikać produktów o wysokiej zawartości sodu.

Trzy inne wskazówki

To oczywiste, ale koniec z tytoniem. Palenie jest złe, zawsze i dla całego naszego ciała, w tym dla naszego ciśnienia krwi. Jeśli rzucimy palenie, nasze ciśnienie krwi spadnie.

Stres jest kolejnym wrogiem naszego ciśnienia tętniczego. Praktykowanie technik relaksacyjnych może pomóc. I dieta: unikaj przetworzonej żywności (zazwyczaj zawiera dużo soli, tłuszczu i złego cholesterolu).

Chcesz otrzymywać najlepsze treści, aby zadbać o swoje zdrowie i czuć się dobrze? Zapisz się na nasz nowy bezpłatny newsletter .