Ile dni urlopu naprawdę potrzebujesz, aby oderwać się od codzienności i nabrać sił, według badań?

„Muszę się odłączyć”. Podnieś rękę, jeśli nie słyszałeś ani nie wypowiedziałeś tych dwóch słów w którymś momencie codziennej harówki w tym roku. Oprócz tego, że „dobrze” wpływa na zdrowie fizyczne, kilka dni wolnego jest niezbędne dla utrzymania zdrowia psychicznego , a także dla zapobiegania chorobom układu krążenia. Wakacje to oderwanie się od rutyny, które zdaniem ekspertów nie jest możliwe, a wręcz powinno być obowiązkowe.

Gdy stało się jasne, że odłączenie jest kluczowe dla każdego, badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Tampere w Finlandii określiły dokładną minimalną liczbę dni, przez którą proces odłączenia jest skuteczny . Mniejsza liczba dni oznacza, że ​​nie można osiągnąć korzyści z odłączenia … a większa liczba dni niekoniecznie zwiększa te korzyści.

Badanie wakacji i ich korzyści zdrowotnych

W wyżej wymienionym badaniu naukowcy przeanalizowali przeciętny 14-dniowy urlop i związane z nim procesy psychologiczne. Każdy okres urlopowy jest konieczny, ale celem tego badania było ustalenie, ile dni jest „idealnych” , aby osiągnąć maksymalne korzyści. Wniosek jest taki, że osiem dni urlopu to ideał: mniej to za mało, aby się odciąć, a dłuższe, jak wykazano, nie poprawia rezultatów ósmego dnia.

Zdrowie i dobre samopoczucie osób biorących udział w badaniu osiągnęły szczyt ósmego dnia urlopu, szybko powracając do poziomu wyjściowego w ciągu pierwszego tygodnia po powrocie do pracy . Mierzono je na podstawie odczuwanej przyjemności, spokojnego snu, snu regenerującego oraz przyjemności z aktywności rekreacyjnej.

Wniosek jest taki, że zdrowie i samopoczucie poprawiły się podczas długich wakacji letnich, choć ich pozytywny wpływ był raczej krótkotrwały. Zatem „osiem dni wystarczy, aby odpocząć i zrelaksować się, choć oczywiste jest, że kolejne dni nie przynoszą żadnych dodatkowych korzyści”.

Co dzieje się z naszym zdrowiem fizycznym i psychicznym, gdy wybieramy się na 8-dniowy urlop?

Eksperci z fińskiego badania zaobserwowali, że poziom stresu znacząco spadł, gdy osoba wzięła osiem dni urlopu. W poprzednich dniach proces ten nabierał kształtów, ale nie można uznać, że udało im się odciąć od poczty elektronicznej i wszystkiego, co praca wiąże się z organizacją umysłu. Innymi słowy, w ciągu pierwszych kilku dni urlopu nie „zapomnieliśmy” jeszcze o codziennej rutynie pracy.

Ale być może najciekawszym aspektem tej sprawy jest to, że okres między ósmym a czternastym dniem nie wykazał znaczącej poprawy poziomu stresu i samopoczucia . Dlatego eksperci zalecają 8-10-dniowy okres urlopu jako niezbędny i „idealny”. Dłuższy okres nie przynosi żadnych udowodnionych korzyści, a ponadto może utrudniać regenerację po rutynowych czynnościach, znacznie utrudniając powrót do domu.

Prawdopodobnie, a badania dowodzą, że ideałem byłoby móc poświęcić 8 dni w każdym kwartale na relaks, osiągnięcie szczytowego poziomu relaksu i powrót do pracy z entuzjazmem, wypoczęci, dobrze wyspani i w dobrym samopoczuciu, które pomagałoby nam stawić czoła kolejnemu etapowi z siłą i entuzjazmem.

Odniesienia

Bloom, Jessica, Geurts, Sabine AE Geurts, Kompier, Michiel AJ „Wpływ (po) urlopu na zdrowie i dobre samopoczucie pracowników oraz rola aktywności, doświadczeń i snu podczas urlopu”. Journal of Happiness Studies 14 , 613–633 (2013). Dostęp online: https://link.springer.com/article/ , 8 sierpnia 2025 r.