Czy Twoje plażowe lektury mogą być terapeutyczne? Biblioterapia sugeruje, że mogą

Powieści „Book Boyfriend” , „Atmosphere” i „Can't Get Enough” mogą znaleźć się na twojej liście lektur do przeczytania na plaży, ale czy są dobre dla twojego zdrowia psychicznego?

Czytanie powieści i ucieczka do świata fikcji może być przyjemne, jednak osoby zajmujące się biblioterapią, czyli wykorzystaniem materiałów pisanych jako formy leczenia zaburzeń psychicznych, wskazują, że istnieją aspekty czytania, które mogą wymiernie poprawić nasze samopoczucie.

To nie jest nowa koncepcja. Chociaż termin biblioterapia został ukuty w artykule z 1916 roku przez amerykańskiego eseistę i pastora Samuela McChorda Crothersa, amerykańscy psychiatrzy i inni lekarze już na początku XIX wieku twierdzili, że czytanie przynosi korzyści ich pacjentom i naciskali na to, aby szpitale włączały biblioteki .

W nowszych czasach biblioterapia odnosi się do takich rzeczy, jak książki samopomocowe i zeszyty ćwiczeń, które terapeuci kliniczni mogą polecić pacjentom do przeczytania lub wypełnienia, aby poprawić ich zdrowie psychiczne. Naukowcy badają obecnie, w jaki sposób kreatywna biblioterapia może wykorzystywać powieści, poezję, sztuki teatralne, a nawet książki obrazkowe, aby osiągnąć ten sam rezultat.

Hoi Cheu, wykształcony terapeuta małżeński i rodzinny oraz profesor w School of Liberal Arts na Laurentian University w Sudbury w Ontario, stosuje biblioterapię, aby pomóc pacjentom radzić sobie z wyzwaniami, takimi jak samotność.

Twierdzi, że aby biblioterapia zadziałała, terapeuta musi poznać to, co nazywa „historią pacjenta”.

Jak wyjaśnił w wiadomości e-mail, wielu specjalistów zajmujących się biblioterapią kliniczną prosi pacjentów o znalezienie interesujących ich pozycji literackich, a następnie obserwuje, jak reagują na daną literaturę.

Cheu, którego praca doktorska nosiła tytuł Zen i sztuka Jamesa Joyce'a , porównał stosowanie kreatywnej biblioterapii do praktyki chińskiej medycyny ziołowej.

„Krótko mówiąc, czytanie literatury to proces, a lektury to narzędzia, a nie narkotyki”.

Korzyści z rozmów o książkach

Cheu uważa, że ​​biblioterapia literacka jest skuteczna, ponieważ pozwala czytelnikom wykorzystywać opowieści do odkrywania, w jaki sposób naprawić własne dysfunkcyjne narracje.

Jednak samo przeczytanie książki może nie wystarczyć, aby poprawić nasze samopoczucie, twierdzi James Carney, adiunkt w London Interdisciplinary School w Wielkiej Brytanii

Carney, który za pomocą serii niewielkich eksperymentów i kwestionariuszy zbadał, co sprawia, że ​​twórcza biblioterapia jest skuteczna, twierdzi, że odkrył, iż dyskusja na temat czytanego materiału przynosi większe korzyści niż sam akt czytania.

Na przykład, jak twierdzi, pomaga, jeśli pacjenci mogą wspólnie z terapeutą lub grupą zastanowić się nad materiałem, który właśnie przeczytali, i wyciągnąć z niego wnioski, w jaki sposób może on odnosić się do ich sytuacji.

„To, co się dzieje, to to, że książka zyskuje na znaczeniu w rozmowie” – powiedział Carney. „Dyskutujesz o tym, co przeczytałeś. Zastanawiasz się nad tym, co przeczytałeś, w sposób społecznie aktywowany. To zazwyczaj ma największy wpływ”.

Książki pozwalają pacjentom zobaczyć siebie

Dr Judith Laposa, psycholog z Centrum Uzależnień i Zdrowia Psychicznego w Toronto, twierdzi, że książki z poradami, popularna forma biblioterapii, mogą pomóc osobom cierpiącym na łagodną lub umiarkowaną depresję zrozumieć swoje myśli, uczucia i zachowania.

„Może to być naprawdę pomocny punkt wyjścia, a dla niektórych osób, samo w sobie, jest wystarczające” — powiedział Laposa. „Ale dla innych osób może to być pierwszy krok w szerszej podróży zdrowia psychicznego, która może również obejmować specjalistów zdrowia psychicznego ”.

W Ontario, jak mówi Laposa, finansowany przez prowincję program psychoterapii strukturalnej w leczeniu stanów lękowych i związanych z nastrojem objął w zeszłym roku około 23 000 osób. Program obejmuje kierowaną biblioterapię, w ramach której klinicysta pomaga w zalecaniu ćwiczeń samopomocowych jako części leczenia.

Laposa mówi, że odkryła w sobie formę biblioterapii polegającą na samopomocy, która okazała się przydatna, gdy szukała sposobów na uzupełnienie sesji z pacjentami, ponieważ, jak mówi, w literaturze często pojawiają się różne postacie opisujące wyzwania, z którymi się mierzą.

„Wiele osób… potrafi odnaleźć siebie w wielu z tych opisów, co może pomóc im poczuć się mniej samotnymi” – powiedziała.

Bezpieczne badanie problemów poprzez fikcję

Carney twierdzi, że kreatywna biblioterapia, która opiera się na fikcji zamiast samopomocy, może być pomocna, ponieważ pozwala ludziom pośrednio badać trudne tematy w bezpiecznej, fikcyjnej przestrzeni.

Sugeruje, że fikcja daje nam „sposób angażowania się w niepokojące scenariusze w taki sposób, że nie jesteśmy w nie bezpośrednio zaangażowani strategicznie”.

Carney podał przykład osoby przechodzącej przez trudności małżeńskie, czytającej powieść o kłopotliwym małżeństwie. Mówi, że może to pozwolić czytelnikowi zobaczyć nieprzyjemne doświadczenie z innej perspektywy, doświadczając go w fikcyjnym otoczeniu, w którym nie jest ono bezpośrednio groźne.

„Możemy bawić się w piaskownicy, ale nie jesteśmy tam uwięzieni” – powiedział Carney. „Możemy robić próby generalne, jeśli wolisz, przed złymi rzeczami, które mogą nam się przydarzyć”.

Carney jest otwarty na myśl, że kreatywna biblioterapia promuje dobre samopoczucie psychiczne. Ale jako badacz zorientowany na dane, mówi, że wiele zależy od osoby, książki i tego, jak się z nią angażuje.

Może to przybrać formę terapii indywidualnej, tradycyjnych osobistych klubów książki lub dyskusji na portalach społecznościowych, takich jak Reddit, gdzie znajdują się wątki poświęcone książkom, lub TikTok ze społecznością skupioną na literaturze znaną jako BookTok.

Zarówno Laposa, jak i Carney przestrzegali przed możliwymi szkodami, jakie może nieść za sobą terapia, np. przed książkami zawierającymi treści mogące wywołać reakcję uczuleniową u osób z zaburzeniami odżywiania lub uzależnieniami.

Jednak Cheu, terapeuta i profesor z Sudbury, który zaleca biblioterapię, twierdzi, że każde narzędzie może zostać wykorzystane niewłaściwie.

„Uważam, że jeśli biblioterapia jest stosowana prawidłowo, może skuteczniej zapobiegać wyzwalaniu niż większość innych technik psychoterapeutycznych”.