Alert ryzyka śmierci, jeśli śpisz zbyt długo, ponieważ badania pokazują, że istnieje dwugodzinne złote okno

Naukowcy odkryli związek między długością snu a ryzykiem śmierci. I mówią, że istnieje krytyczne dwugodzinne okno snu, do którego każdy powinien dążyć, aby uniknąć negatywnych konsekwencji. Zespół przeanalizował prawie 80 wcześniejszych badań nad wzorcami snu , które obejmowały dane od ponad dwóch milionów uczestników.

Ich odkrycia wskazują, że spanie przez ponad dziewięć godzin każdej nocy wiąże się z „34% wyższym ryzykiem śmiertelności”. Z drugiej strony, osoby, które spały krócej niż siedem godzin, miały o 14% większe ryzyko śmierci. Ten dwugodzinny złoty okres odpoczynku jest zgodny z wytycznymi NHS dla zdrowych dorosłych, choć uznaje, że potrzeby ludzi mogą się różnić w zależności od czynników takich jak wiek i ogólny stan zdrowia .

Autorzy badania z Uniwersytetu Semmelweisa na Węgrzech zasugerowali, że przedłużony sen może być oznaką ryzyka śmierci, ponieważ może odzwierciedlać choroby współistniejące. Na przykład nieleczona choroba serca może powodować nadmierne zmęczenie.

W szczególności u kobiet, które spały ponad dziewięć godzin, ryzyko zgonu było o 41% wyższe w porównaniu do kobiet, których długość snu była standardowa.

Badania podkreśliły, że optymalny czas snu dla zachowania optymalnego zdrowia to od siedmiu do ośmiu godzin.

Jednak porównując badania dotyczące długich i krótkich wzorców snu, naukowcy odkryli pewne niespójności w wynikach badań dotyczących długiego snu. W badaniu napisano: „Sugeruje to, że skutki długiego czasu trwania snu na ryzyko śmiertelności są bardziej niespójne pod względem wielkości i prawdopodobnie kierunku w różnych badaniach”.

Eksperci zalecili, aby w przyszłych badaniach zbadać związek między długością snu a konkretnymi przyczynami zgonów, aby „lepiej zrozumieć, w jaki sposób nawet niewielkie odchylenia od optymalnej długości snu wpływają na wyniki zdrowotne”.

Dobry sen jest niezbędny do utrzymania różnych funkcji organizmu, w tym zdrowia psychicznego, odpowiedniego poziomu energii fizycznej i funkcji poznawczych.

NHS ostrzega, że ​​przewlekłe problemy ze snem mogą mieć wpływ na relacje, życie społeczne i codzienne czynności, powodując zmęczenie, zwiększony apetyt i zmniejszoną produktywność.

Chociaż niektórzy ludzie mogą mieć z natury płytki sen lub sporadyczne trudności z zasypianiem i wybudzaniem się, stałe problemy ze snem mogą wskazywać na ukryte zaburzenia snu.

Do typowych objawów zaburzeń snu należą:

• Trudności z zaśnięciem
• Długie okresy leżenia w nocy bez snu
• Budzenie się kilka razy w nocy
• Wczesne wstawanie i niemożność ponownego zaśnięcia
• Mieć gorszy nastrój
• Trudności z koncentracją
• Drażliwość

Zmiana rutyny, np. wcześniejsze chodzenie spać i podejmowanie aktywności fizycznej w ciągu dnia, może pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami snu w domu. Niemniej jednak mogą zdarzyć się przypadki, w których wymagana jest interwencja medyczna. Więcej szczegółów można znaleźć tutaj .