Psychologia. Lęk w niedzielny wieczór: dlaczego boimy się powrotu do pracy w poniedziałek?

Według nowego badania LinkedIn, 80% profesjonalistów doświadcza tego narastającego lęku, którego szczyt przypada na niedzielne wieczory. Ponad 90% millenialsów i pokolenia Z przyznaje się do jego doświadczania. Nazywa się to lękiem przed niedzielnymi wieczorami.

Ten niepokój związany z nadchodzącym tygodniem zazwyczaj zaczyna się późnym popołudniem lub wieczorem w niedzielę. Jednak niektórzy zaczynają się martwić zaraz po przebudzeniu. To może również zepsuć weekend bliskim.

Amerykańska psycholog Susan Albers opisuje to uczucie jako „głęboki ucisk w żołądku, który powiększa się wraz z upływem niedzieli”. Ten niepokój może się nasilać i objawiać różnymi objawami, takimi jak zaburzenia snu.

Dlaczego więc to uczucie nas przytłacza? Weekendy zazwyczaj oferują swobodną atmosferę. Nie trzeba ustawiać budzika. Nie ma korków, z którymi trzeba się zmagać. Nie ma szefa w zasięgu wzroku.

Zatem, podczas gdy obciążenie poznawcze jest znacznie mniejsze w soboty i niedziele, w poniedziałki potrzeba dużo energii psychicznej – co może prowadzić do intensywnego uczucia presji i napięcia. We Francji 61% pracowników doświadcza stresu w pracy co najmniej raz w tygodniu*.

8 strategii, które odmienią Twoje niedziele

Jednym z powodów „niedzielnego strachu” jest to, że weekend jeszcze się nie skończył, a Ty już myślisz o poniedziałku. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym:

1. Zajmij się czymś : Zaplanuj przyjemną aktywność na niedzielę. Spacery, kino, restauracja... Chodzi o to, aby żyć chwilą obecną, nie myśląc za dużo o jutrze;
2. Ćwiczenia : Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które mogą poprawić nastrój. Spacer w parku lub trening na siłowni dodadzą Ci energii na poniedziałek;
3. Oczyść umysł : uważność może działać uspokajająco i pomóc Ci w pełni przeżyć weekend. Spróbuj medytacji, jogi lub zafunduj sobie masaż, o którym marzyłeś.
4. Wyśpij się wystarczająco : Zmęczenie to nie najlepszy sposób na rozpoczęcie nowego tygodnia. Wykorzystaj weekend, aby nadrobić stracony sen i naładować baterie.
5. Bądź na bieżąco ze swoimi plikami : Postaraj się jak najlepiej ukończyć swoje zadania służbowe przed wyjściem z biura w piątek. Dzięki temu te obawy nie będą Cię już zaprzątać w dni wolne.
6. Ułatw sobie poniedziałki : Zredukuj zmartwienia na początku tygodnia, przyjmując koncepcję „minimalistycznego poniedziałku” i stopniowo przechodząc do prostszych czynności w pracy.
7. Zaplanuj z wyprzedzeniem : sporządzenie listy zadań do wykonania po powrocie do pracy w poniedziałek pomoże Ci pozbyć się zmartwień związanych z tym, co Cię czeka.
8. Oderwij się od pracy : Jeśli to możliwe, unikaj pracy w weekendy, aby całkowicie oderwać się od pracy. Te e-maile mogą poczekać do poniedziałku.

*Raport „ Ludzie w pracy 2024: badanie opinii pracowników ”