Jaka jest najskuteczniejsza metoda odchudzania?
Na całym świecie istnieją setki metod odchudzania, przepisów i diet. Jednak większość z nich to nic więcej niż oszustwa i podstępy, obiecujące szybkie i łatwe rezultaty. Prawda jest taka, że najlepszym sposobem na schudnięcie i utrzymanie wagi jest: jest całkowita zmiana niezdrowego stylu życia.
Zdrowy styl życia obejmuje zbilansowaną dietę i codzienną aktywność fizyczną.
Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak skutecznie i zdrowo schudnąć.
Wskazówki dotyczące odchudzania1. Upewnij się, że jesteś przygotowany
Długoterminowa utrata wagi wymaga czasu, cierpliwości i wysiłku. Jeśli chcesz podjąć ten krok, musisz przygotować się psychicznie. stosować zdrową dietę i podejmować aktywność fizyczną.
Możesz sobie pomóc, zadając sobie następujące pytania:
- Czy odczuwam silną potrzebę zmiany nawyków, aby schudnąć?
- Czy jestem zbyt rozproszony przez inne stresy?
- Czy sięgam po jedzenie, żeby poradzić sobie ze stresem?
- Czy jestem gotowy nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie ze stresem?
- Czy potrzebuję innego rodzaju wsparcia, ze strony przyjaciół lub pracowników służby zdrowia, aby poradzić sobie ze stresem?
- Czy jestem gotowy zmienić swoje nawyki żywieniowe?
- Czy jestem gotowy zmienić swoje nawyki związane z aktywnością fizyczną i ćwiczeniami?
- Czy mogę poświęcić czas potrzebny na wprowadzenie tych zmian?
Jeśli uważasz, że jest to konieczne, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, który pomoże ci radzić sobie ze stresem.
Przeczytaj: Jak wybrać najlepsze mango? Oto, co powinieneś wiedzieć.2. Znajdź swoją motywację
Możesz sporządzić listę powodów, dla których utrata wagi jest ważna i korzystnie wpływa na Twoje zdrowie. To pomoże Ci utrzymać koncentrację i motywację. Pamiętaj, że oprócz kwestii estetycznych, Prowadzenie zdrowego stylu życia może być bardzo korzystne dla zdrowia w dłuższej perspektywie.
Możesz szukać wsparcia u osób, które Cię inspirują i motywują do osiągania celów.
Ludzie, którzy:
- Posłuchaj, jakie są Twoje obawy i uczucia.
- Podziel się swoim celem, jakim jest prowadzenie zdrowego stylu życia.
- Podzielcie się hobby, które pozwala wam zachować aktywność lub pomagajcie sobie nawzajem w przygotowywaniu zdrowych posiłków.
3. Ustalaj osiągalne cele
Możesz wyznaczyć sobie cel utraty od pół do kilograma tygodniowo. Utrata 5% obecnej wagi może być dobrym celem na początek.
W końcu, Utrata tej wagi pomaga zmniejszyć ryzyko chorób choroby układu krążenia lub cukrzyca typu 2.
Pomocne może okazać się wyznaczenie dwóch głównych celów:
- Cel działania: Sporządź listę zdrowych działań, które możesz podjąć, aby schudnąć.
- Cel: Stwórz kolejną listę, tym razem zawierającą wyniki, jakie chcesz ostatecznie osiągnąć.
4. Ciesz się zdrową żywnością
Nawet jeśli musisz zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych w pożywieniu i napojach, nadal możesz jeść bardzo smaczne jedzenie.
- Jedz co najmniej cztery porcje warzyw i trzy porcje owoców dziennie. Jeśli poczujesz głód między posiłkami, zjedz owoce lub warzywa na przekąskę.
- Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, jęczmień, makaron i chleb pełnoziarnisty. Jedz mniej rafinowanych zbóż i płatków śniadaniowych, takich jak biały ryż i chleb.
- Używaj zdrowych tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek, oleje roślinne, awokado, orzechy, masła orzechowe i oleje orzechowe. Pamiętaj jednak, że zdrowe tłuszcze są również wysokokaloryczne.
- Unikaj żywności i napojów z dodatkiem cukru Na przykład desery, dżemy i napoje bezalkoholowe. Naturalne cukry zawarte w owocach są w porządku.
- Wybieraj produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe .
- Skoncentruj się na jedzeniu świeżych produktów ponieważ są bardziej odżywcze niż żywność przetworzona.
5. Bądź aktywny
Utrata wagi bez aktywności fizycznej jest możliwa, jednak nie jest łatwa. Regularne ćwiczenia pomagają spalać więcej kalorii, Ponadto ma szereg zalet, takich jak poprawa nastroju, obniżenie ciśnienia krwi i pomoc w lepszym śnie.
Aktywność fizyczna pomaga utrzymać wagę. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które zaspokoją każdy gust i potrzeby; wystarczy poeksperymentować, aż znajdziesz idealną aktywność.
* * * Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp * * * https://www.whatsapp.com/channel/0029VaAf9Pu9hXF1EJ561i03
DO
informador
