Lato bez smartfona

Drodzy czytelnicy,

Za kilka dni wybieram się na kemping – i chcę się wyłączyć tak bardzo, jak to możliwe. Więc mój smartfon. Wyobrażam sobie moją analogową codzienność tak: siedzenie przed namiotem, popijanie kawy, spacer na plażę, gotowanie, drzemka, czytanie. Przede wszystkim: miło spędzony czas z moimi ulubionymi towarzyszami podróży – bez ciągłych rozproszeń.

Badania wielokrotnie pokazują, że wiele osób chce spędzać mniej czasu przed ekranem. Celem jest mniejszy stres. Jednak niedawny raport Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) pokazał mi po raz kolejny, że czasy i miejsca wolne od ekranów są naprawdę ważne dla naszych interakcji.

Technologia z pewnością ma swoje zalety, mówi. Ale smartfony i tym podobne sprawiają, że coraz częściej czujemy się samotni i odizolowani społecznie. Możesz przeczytać więcej na ten temat w naszej sekcji „Poważna strona życia”. Zdecydowanie przeprowadzam pewne szkolenie przed podróżą — i nie taszczę telefonu do sypialni późną nocą. Jak świadomie wygospodarowujesz czas na odpoczynek od swojego cyfrowego życia?

Twoja, Saskia Heinze

Poradnik na temat zdrowia, dobrego samopoczucia i całej rodziny - co drugi czwartek.

Zapisując się do newslettera wyrażam zgodę na warunki umowy reklamowej .

Hałas uliczny może być obciążeniem dla organizmu.

Źródło: IMAGO/Arnulf Hettrich

Hałasu ulicznego nie należy lekceważyć. Niedawno ukazał się nowy raport Europejskiej Agencji Środowiska (EEA). Według raportu szacuje się, że 22 miliony osób w Niemczech, czyli 26 procent populacji, musi radzić sobie z poziomem hałasu przekraczającym określony próg 55 decybeli.

Może to mieć negatywne konsekwencje zdrowotne zarówno dla ciała, jak i umysłu. Jeśli limity hałasu ustalone przez Światową Organizację Zdrowia zostaną przekroczone, wzrasta ryzyko zaburzeń snu, stresu, chorób układu krążenia, zaburzeń metabolicznych, cukrzycy i depresji. Tutaj możesz przeczytać o tym, co może pomóc w walce z hałasem. Jest również interaktywna mapa pokazująca lokalizację punktów zapalnych hałasu ulicznego.

Pomimo oczekiwania na dziecko, konflikty w czasie ciąży są powszechne. „Ciąża jest ważnym punktem zwrotnym w każdym związku romantycznym, ponieważ dwoje kochanków staje się dwoma opiekunami” – wyjaśniła mojej koleżance Inie Johannsen terapeutka par Simone Pfundstein. Z ustalonej dwuosobowej dynamiki, z niewielkim potencjałem do konfliktów, rozwija się trzyosobowy związek z nowymi wyzwaniami, problemami i czasami sprzecznymi pomysłami na wspólne życie.

Konflikty często przeradzają się w cykl ataku i obrony. Co pomaga? Okazywanie swojej wrażliwości, mówi Pfundstein. „Wrażliwość nie jest słabością, ale supermocą”. Otwarte wyrażanie swoich obecnych uczuć jest ważne, aby inni zrozumieli, co dzieje się w tobie. Oznacza to używanie komunikatów „ja”, a nie oskarżeń „ty”. Innymi słowy, „Nazwij to, co jest, a nie to, co druga osoba robi lub nie robi”, zaleca terapeuta. Dalsze wskazówki można znaleźć w całym artykule.

Dzieci i młodzież napotykają niebezpieczne trendy dotyczące piękna i głodu w mediach społecznościowych.

Źródło: picture alliance / dpa-tmn

Instrukcje dotyczące ekstremalnych diet, konkursy głodu i zdjęcia niezdrowo szczupłych ciał – wszystko to udostępniano pod hashtagiem #Skinnytok na TikToku. Hashtag został od tego czasu zablokowany. Jednak w mediach społecznościowych nadal jest wiele treści promujących zaburzenia odżywiania. Jest to szczególnie toksyczne dla wrażliwej grupy dzieci i nastolatków, jak powiedzieli eksperci mojej koleżance Irene Habich.

W rezultacie istnieje ryzyko niskiej samooceny i negatywnie nacechowanego obrazu ciała. Według badania młode kobiety czują się gorzej w stosunku do swoich ciał już po siedmiu do ośmiu minutach oglądania filmów TikTok, w których inne kobiety udzielają porad dotyczących diety lub sprawności fizycznej.

Co mogą zrobić rodzice? Wskazane jest, aby otwarcie rozmawiać z dziećmi o obrazach ciała przekazywanych online. I aby zająć się rolą influencerów, którzy zarabiają pieniądze, prezentując się w bardziej pozytywnym świetle, używając filtrów i edycji obrazu. Kolejna wskazówka: w życiu codziennym rodzice powinni unikać negatywnych komentarzy na temat wyglądu i powinni starać się wzmacniać pewność siebie swoich dzieci. Przeczytaj cały artykuł (+) tutaj.

Gwałtowne zmiany temperatury mogą być wyczerpujące. Ludzie mogą przynajmniej w pewnym stopniu przygotować swoje ciała na wahania, mówi Andreas Matzarakis, profesor meteorologii środowiskowej na Uniwersytecie we Fryburgu. „Najlepiej działa to podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu – nie chodzi o jogging ani sporty ekstremalne, ale po prostu o spacer” – wyjaśnił. „Prysznice kontrastowe i kąpiele Kneippa również mogą pomóc w hartowaniu”.

Samotność nie jest już problemem wyłącznie osób starszych, ale coraz częściej także młodszych pokoleń. Jedna na trzy osoby starsze jest wyizolowana społecznie, zgodnie z niedawnym raportem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) . Nastolatkowie cierpią z powodu samotności niemal tak samo często. Jedna na cztery osoby jest wyizolowana społecznie, zgodnie z badaniem. Powody? Choroba, słabe wykształcenie i niskie dochody, brak możliwości kontaktów społecznych i życie w pojedynkę. Zwłaszcza smartfony i media cyfrowe.

„Nastolatki, jak żadna inna grupa demograficzna, potrzebują wzorców do naśladowania i wytycznych dotyczących radzenia sobie ze światem cyfrowym, który jest zarówno kuszący, jak i szkodliwy” – komentuje moja koleżanka Carolin Burchardt. Bardziej rygorystyczne zasady korzystania z telefonów komórkowych w szkołach są z pewnością krokiem we właściwym kierunku. Ale jeszcze bardziej potrzebują zdyscyplinowanych dorosłych — rodziców, nauczycieli i innych wzorców do naśladowania — którzy poświęcają im niepodzielną uwagę.

Ochłodzenie się w jeziorze: zwykle dobry pomysł. (Obraz symboliczny)

Źródło: Philipp von Ditfurth/dpa

Gdy temperatury są ekstremalnie wysokie, wiele osób chłodzi się w wodzie. Ci, którzy wolą publiczne jezioro od basenu, z pewnością ucieszą się na tę wiadomość: Jakość wody w tym kraju jest w zdecydowanej większości przypadków całkiem dobra.

Przynajmniej tak wynika z nowego raportu o wodzie w kąpieliskach Europejskiej Agencji Środowiska (EEA), któremu przyjrzała się bliżej moja koleżanka Laura Beigel. Około 91 procent analizowanych w 2024 r. zbiorników wodnych zachwycało „doskonałymi” warunkami wodnymi. 98 procent spełniało co najmniej normy UE. A tylko dziewięć z prawie 2300 kąpielisk zostało ocenionych jako niewystarczające. Gdzie w Niemczech znajdują się dobre miejsca do kąpieli? Artykuł mojej koleżanki zawiera grafikę , która również analizuje jakość wody.

Jeśli masz jakieś sugestie lub krytykę, skontaktuj się z naszym zespołem redakcyjnym bezpośrednio pod adresem [email protected] . Czekamy na wiadomość od Ciebie!

Subskrybuj również

5in5 – Niemcy i świat: 5 najważniejszych tematów, dostępnych w 5 minut. Kompaktowe i inteligentnie poinformowane, z wartością dodaną dla Twojego życia.

Capital Radar: Biuletyn RND z okręgu rządowego. W każdy czwartek.

Radar USA: Co porusza Stany Zjednoczone: eksperci RND z USA dostarczają kontekstu i informacji o tle. Każdy wtorek.

Dzięki RND.de , mobilnemu serwisowi informacyjnemu RedaktionsNetzwerk Deutschland, do którego jako partnerzy należy ponad 60 regionalnych domów mediowych, zawsze będziemy Cię informować na bieżąco, pomagać w orientacji i klasyfikować złożone kwestie – dzięki sieci korespondentów w Niemczech i na całym świecie oraz ekspertom cyfrowym ze wszystkich dziedzin.