Codzienne korekty: Brak wzrostu mięśni pomimo treningu siłowego i suplementacji białkiem? Eksperci wskazują 5 przyczyn.

Testosteron i DHEA są kluczowymi czynnikami syntezy białek mięśniowych. Jeśli ich dostępność spada, nawet dobry trening staje się nieskuteczny. Przyczyny tego stanu rzeczy są zróżnicowane i obejmują podeszły wiek, niedobór snu, stres i niedożywienie. Możliwe objawy to spadek wydajności treningowej, niższe libido lub wolniejsza regeneracja.

2. Podwyższony poziom hormonów stresu – gdy kortyzol pożera budżet

Przewlekły stres kieruje typowe substraty hormonów płciowych w stronę kortyzolu. Prowadzi to do bardziej katabolicznego stanu metabolicznego, upośledzonej regeneracji i zwiększonego rozpadu białek mięśniowych po wysiłku. Nieregularny sen, utrzymujące się napięcie społeczne i nadmiernie restrykcyjne diety również podnoszą poziom kortyzolu.

3. Insulinooporność: Składniki odżywcze są za drzwiami, ale nie mogą wejść.

Insulina to „klucz główny” dla aminokwasów i glukozy, które wchodzą do komórek mięśniowych. W insulinooporności blokada ta ulega zablokowaniu: prowadzi to do zmniejszonego wchłaniania składników odżywczych, słabszej aktywacji mTOR oraz upośledzonej syntezy glikogenu i białek.

Uwagi:

• Spadek energii po posiłkach
• Zwiększony głód na czczo
• Zwiększa się obwód talii

4. Przewlekły stan zapalny: Organizm znajduje się w stanie ciągłego alarmu.

Ten ciągły stan niepokoju blokuje zasoby, które w rzeczywistości służą regeneracji i obronie immunologicznej, a nie budowie mięśni. Czynnikami wyzwalającymi mogą być stany zapalne jelit, nietolerancje pokarmowe, stres oksydacyjny i obciążenie psychiczne. Stan ten jest subtelnie zauważalny w postaci częstych infekcji, bólu stawów i mgły mózgowej.

5. Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną – zamaskowani sabotażyści

Plastyfikatory, PFAS, niektóre rozpuszczalniki i mikroplastiki mogą mieć wpływ na hormony, naśladując lub blokując sygnały, a tym samym hamując procesy anaboliczne. Według Endocrine Society, substancje te zaburzają układ hormonalny i mogą wpływać między innymi na poziom cholesterolu, tarczycę, wątrobę oraz płodność. PFAS dostają się do organizmu poprzez wodę, opakowania i tekstylia.