Malin Akerman onthult het belangrijkste voedsel dat haar in vorm bracht voor stomende scènes in The Hunting Wives op Netflix
Gepubliceerd: | Bijgewerkt:
Actrice Malin Akerman onthulde de dieettruc die ze wekenlang beoefende om in vorm te komen voor haar hoofdrol in The Hunting Wives van Netflix .
Ze zei dat ze haar gebruikelijke chocolade-uitspattingen verving door chocoladeproteïneshakes om spieren op te bouwen en energiek te blijven, en om tegelijkertijd haar verlangens te stillen.
De 27 Dresses-ster heeft een zoetekauw die alleen met chocolade gestild kan worden, zei ze. Maar de voorbereiding op haar nieuwe rol vereiste een intensieve training, met een professionele trainer voor cardio- en krachttraining.
Ze zei: 'Ik ben zo'n zoetekauw, dus ik kan de hele dag chocolade eten, wat waarschijnlijk niet zo geweldig is. Ik vervang het door chocolade-eiwitshakes, want dan verzadig ik mijn zoetekauw en kan ik het een tijdje volhouden.'
Eiwitshakes zijn primair bedoeld om je dagelijkse eiwitinname aan te vullen . De meeste bevatten zo'n 15 tot 30 gram eiwit per portie. Ze zijn geen vervanging voor volwaardige voeding, maar dienen als een goede aanvulling voor mensen die onderweg zijn of spieren willen opbouwen.
Eiwitten en koolhydraten zijn ook essentiële onderdelen die moeten worden aangevuld na een intensieve training, omdat het lichaam dan spieren afbreekt.
Het lichaam gebruikt drie primaire brandstofbronnen tijdens het sporten: glucose, afkomstig van koolhydraten, vetzuren uit vetten en aminozuren uit eiwitten . De intensiteit en aard van de fysieke activiteit bepalen de specifieke verhouding van deze brandstoffen die worden verbrand.
Na een intensieve training is het essentieel om de uitgeputte glycogeenvoorraden van het lichaam aan te vullen door koolhydraten en eiwitten te consumeren. Deze leveren de noodzakelijke voedingsstoffen voor spierherstel en -herstel.
Malin Akerman vertelde in TODAY dat ze haar gebruikelijke chocoladesnacks had ingeruild voor chocolade-eiwitshakes. De zelfverklaarde chocoladeliefhebber deed intensieve cardio- en krachttraining ter voorbereiding op haar rol in The Hunting Wives.
Akerman speelt de hoofdrol in de show naast actrice Brittany Snow
Hoewel de 47-jarige Akerman genoot van haar dagelijkse proteïneshake, liet ze haar liefde voor chocolade niet helemaal varen. Ze gaf toe dat ze het nog steeds af en toe at na het avondeten.
Ze vertelde aan TODAY : 'Ik eet aan het einde van de dag wel chocolade.
'Het gaat erom dat je goed eet, want eiwitten zijn brandstof voor je spieren, zo heb ik geleerd.'
Verlangen naar zoetigheid is natuurlijk. Mensen worden geboren met een natuurlijke voorkeur voor zoetigheid, omdat suiker een snelle energiebron is en de afgifte van feelgood-neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine, in de hersenen stimuleert.
Eiwitpoeders en -shakes kunnen toegevoegde suikers bevatten, dus fans doen er goed aan om het ingrediëntenlabel te lezen voordat ze een aankoop doen. Sommige eiwitpoeders bevatten weinig tot geen toegevoegde suiker, terwijl andere wel 23 gram per maatschep bevatten.
De American Heart Association adviseert een dagelijkse limiet van 24 gram toegevoegde suiker voor vrouwen en 36 gram voor mannen.
De poeders zijn afkomstig van planten, zoals sojabonen, erwten, rijst, aardappelen of hennep, maar ook van eieren en melk. Ze kunnen andere ingrediënten bevatten, zoals toegevoegde suikers, kunstmatige smaakstoffen, verdikkingsmiddelen, vitamines en mineralen.
Proteïnepoeder wordt geclassificeerd als voedingssupplement, niet als voedingsmiddel of geneesmiddel. De FDA keurt deze producten niet goed op veiligheid of werkzaamheid voordat ze aan het publiek worden verkocht.
Akerman voegde eraan toe dat ze chocolade niet helemaal heeft opgegeven, maar dat ze het aan het einde van de dag eet als een traktatie.
De verantwoordelijkheid voor het beoordelen van de veiligheid van ingrediënten en de nauwkeurigheid van productetikettering ligt volledig bij de fabrikanten.
Het zelfregulerende systeem creëert een groot gat in de consumentenbescherming.
Zonder onafhankelijke, verplichte tests door derden is er vaak geen betrouwbare manier voor een consument om te controleren of een product de beloofde hoeveelheid proteïne bevat, vrij is van schadelijke stoffen of dat de ingrediëntenlijst klopt.
Het gebrek aan toezicht onderstreept hoe belangrijk het is om te kiezen voor producten die vrijwillig zijn gecertificeerd door onafhankelijke derde partijen.
Eiwitpoeders kunnen ook de delicate balans tussen goede en slechte bacteriën in de darmen, ook wel het microbioom genoemd, verstoren.
Verstoringen kunnen leiden tot het prikkelbaredarmsyndroom, een verzwakt immuunsysteem waardoor iemand vatbaarder wordt voor infecties, auto-immuunziekten waarbij het lichaam de eigen cellen aanvalt en mogelijk ook tot darmkanker.
Als het gaat om de hoeveelheid eiwitten die in uw voeding zit, kunnen weinig voedingsmiddelen concurreren met mager gevogelte.
Kipfilet zonder vel is erg populair bij gezondheidsbewuste eters. Een gekookte portie van slechts 85 gram levert 32 gram eiwit, met nog geen 150 calorieën.
Ze zei dat de sleutel tot het in vorm komen was om haar regelmatige chocolade-uitspattingen te vervangen door chocolade-eiwitshakes.
Kalkoenfilet bevat vrijwel dezelfde hoeveelheid eiwitten, waardoor ze allebei een ongelooflijk goede bron zijn voor spierherstel en een vol gevoel.
Door hun milde smaak zijn ze bovendien ideaal voor kruiden en sauzen, waardoor ze een veelzijdig culinair hoogtepunt vormen.
Voor mensen die liever rood vlees eten, zijn er nog steeds uitzonderlijk eiwitrijke opties die niet ten koste gaan van de voedingswaarde.
Magere stukken rundvlees bevatten ongeveer 25 tot 30 gram eiwit per portie van 85 gram en bevatten daarnaast ook essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, zink en vitamine B12.
Daily Mail
