Regel van 7.000 stappen per dag: vermindert risico op vroegtijdig overlijden met 70 procent

Nieuw onderzoek toont aan dat elke stap die in het dagelijks leven wordt gezet, een veel grotere impact heeft op de levensverwachting dan we dachten. Het is vastgesteld dat het zetten van 7.000 stappen per dag, vooral voor mannen, het risico op vroegtijdig overlijden met wel 70 procent kan verminderen. Wandelen wordt al lang aanbevolen als een oefening met een lage impact die geen apparatuur vereist en geschikt is voor alle leeftijden en lichaamstypen. Recente wetenschappelijke gegevens tonen echter aan dat deze eenvoudige gewoonte niet alleen direct van invloed is op de gezondheid van het hart en de spieren, maar ook op de levensverwachting. WAT ZEGT HET ONDERZOEK? Een van de meest opvallende bevindingen staat in een onderzoek dat in 2021 werd gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Network Open. Het onderzoek volgde meer dan 2.000 mannen tussen de 38 en 50 jaar gedurende ongeveer 10 jaar. Het bleek dat personen die 7.000 stappen of meer per dag zetten, een 70 procent lager risico op vroegtijdig overlijden hadden dan degenen die minder dan 3.000 stappen zetten. Een andere grootschalige studie, gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine in 2019, analyseerde gegevens van meer dan 16.000 volwassenen. Er werd gesteld dat het zetten van 7.000 tot 8.000 stappen per dag het risico op overlijden, ongeacht de oorzaak, met 50% tot 70% vermindert. WAAROM IS WANDELEN ZO EFFECTIEF? Volgens experts biedt wandelen voordelen op veel gebieden, van hartgezondheid tot immuunsysteem, van botdichtheid tot stemming: het reguleert de bloeddruk, verlaagt het slechte cholesterol en verhoogt het goede cholesterol.

Het vermindert het risico op obesitas en diabetes doordat calorieën worden verbrand.

Het vermindert stress en depressie doordat het de aanmaak van endorfine stimuleert.

Het ondersteunt de spieren en vermindert het risico op osteoporose en vallen.

Het verbetert de longcapaciteit en het zuurstofgebruik.

Het verhoogt de weerstand van het lichaam tegen infecties.

HOEVEEL STAPPEN ZIJN GENOEG?

In plaats van de doelstelling van "10.000 stappen" die vaak in de populaire cultuur voorkomt, zeggen experts dat zelfs 7.000 stappen aanzienlijke voordelen opleveren: Minder dan 3.000 stappen: een zittende levensstijl, een hoog gezondheidsrisico . 3.000-6.999 stappen: matige activiteit, ruimte voor verbetering. 7.000 en meer: ​​een aanzienlijke vermindering van het risico op chronische ziekten en vroegtijdig overlijden. 10.000 stappen en meer: ​​extra gezondheidsvoordelen; maar niet voor iedereen. EENVOUDIGE MANIEREN OM UW STAPPEN TE VERHOGEN

Een wandeling van 10 minuten na de maaltijd kan voldoende zijn. Houd je voortgang bij met een smartwatch of een app op je telefoon.

Loop korte afstanden in plaats van te rijden.

Het nemen van de trap in plaats van de lift levert extra voordelen op.

Door met vrienden of familie te wandelen, wordt de gewoonte blijvend.

Probeer eens te wandelen terwijl je telefoneert of naar een podcast luistert. Zelfs 7000 stappen per dag kunnen voldoende zijn om je levensduur te verlengen en je te beschermen tegen ziekten. Wandelen is niet zomaar een oefening; het kan de eenvoudigste, maar meest effectieve stap zijn die je kunt zetten om een ​​lang en gezond leven te leiden.