Kritische waarschuwing van een expert: Wordt je brein trager zonder ontbijt?
Docent Serap Nazır deed suggesties om zowel de fysieke als mentale gezondheid van studenten te ondersteunen. Hij vestigde daarbij vooral de aandacht op de ontbijtroutine, de vochtinname en de relatie tussen slaap en voeding tijdens de examenperiode.
Dr. Nazır benadrukte de effecten van adequate en evenwichtige voeding op het succes bij examens en zei:
Bij examens die intensieve mentale prestaties vereisen, zoals de YKS, versterken goede voedingsstrategieën de aandachtsspanne en stressbestendigheid van studenten. Het is vooral belangrijk om op examenochtend het ontbijt niet over te slaan. Het ontbijt is de eerste energiebron van de dag en heeft direct invloed op de cognitieve functies. Onze aanbeveling is een uitgebalanceerd bord met gekookte eieren, volkorenbrood, zoutarme kaas, olijven, walnoten, veel groente en kruidenthee.
Docent Nazır somde de belangrijkste onderwerpen op waar studenten tijdens de examenweek op moeten letten:
* Probiotische en prebiotische voedingsmiddelen (yoghurt, kefir, augurken, enz.) ondersteunen de gezondheid van de darmen en vergroten het mentale uithoudingsvermogen.
* Groenten en fruit rijk aan vitamine C (sinaasappel, kiwi, broccoli, paprika) helpen stresshormonen in balans te brengen.
* Omega 3-vetzuren (vis, walnoten, lijnzaad) en vitamine B ondersteunen het geheugen en leervermogen.
* Vermijd op de ochtend van het examen zoute en zware voedingsmiddelen. Kies ook niet voor ingemaakte producten die dorst veroorzaken.
* Cafeïnegebruik moet beperkt worden en dranken zoals thee en koffie moeten na 17.00 uur worden vermeden. Overmatige cafeïneconsumptie kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden en hartkloppingen veroorzaken.
* Energiedrankjes moeten worden vermeden en de voorkeur wordt gegeven aan vers/gedroogd fruit in plaats van chocoladepasta en suikerhoudende vruchtensappen, omdat deze de bloedsuikerspiegel snel verhogen.
* Verspreid de vloeistofconsumptie over de dag door elk uur een glas water te drinken. Ook op de dag van het onderzoek moet er water beschikbaar zijn.
Nazır ging ook in op de slaapproblemen die vaak voorkomen tijdens examenperiodes en waarschuwde hiervoor:
Een goede nachtrust is net zo belangrijk als gezonde voeding voor het slagen voor je examen. Eet je avondeten minstens 3-4 uur voor het slapengaan en vermijd moeilijk verteerbare voedingsmiddelen. Kruidenthee zoals kamille en citroenmelisse kan het inslapen vergemakkelijken. Vergeet niet dat gezonde voeding niet alleen direct van invloed is op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale prestaties en je examenmotivatie. De juiste eetgewoonten die je in deze periode aanleert, dragen niet alleen bij aan je examensucces, maar ook aan een gezond leven dat je je hele leven zult voortzetten.
SÖZCÜ
