Intensieve training: Snel vet verbranden: HIIT-trainingen voor maximaal resultaat

HIIT-trainingen kunnen tussen de vier en drie kwartier duren. Er zijn geen strikte regels voor de lengte van de intervallen. Typische intervallen zijn:

• een belasting van 15 tot 60 seconden en
• een actieve rustfase van 10 tot 30 seconden (ongeveer de helft van de actieve tijd).

Het belangrijkste is: rust alleen totdat je je zeker genoeg voelt om de volgende oefening te doen – niet langer. Daag jezelf uit tot het uiterste tijdens de specifieke oefenfase, dus ga tot het uiterste en doe het niet half.

Tabata is een bijzondere vorm van HIIT-training. Met Tabata train je slechts vier minuten – in acht intervallen van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust. Je kunt deze workout gemakkelijk vaker in je trainingsroutine opnemen.

Of het nu vier of veertig minuten duurt, intervaltraining verhoogt je vetmetabolisme – zelfs meerdere uren na je training – en verbetert je uithoudingsvermogen, traint je cardiovasculaire systeem en vergroot je maximale zuurstofopname.

Het is belangrijk dat u uw lichaam voldoende tijd geeft om te herstellen . High Intensity Interval Training (HIIT) is geen trainingsmethode die geschikt is voor elke dag.

Vergeleken met een trainingsplan met langere trainingen op matige intensiteit, behaalt HIIT snellere resultaten, maar vereist ook meer herstel.

Vanwege de hoge stressgraad adviseren experts om volgens het HIIT-principe maximaal twee tot drie keer per week gedurende 15 tot 30 minuten te trainen.

De mentaliteit van ‘meer is beter’ kan leiden tot een echte HIIT-burnout, de typische overtraining .

Aanhoudende uitputting, slaap- en concentratieproblemen zonder duidelijke oorzaak kunnen een indicatie zijn dat uw lichaam een ​​regeneratiefase nodig heeft.

Dan is het beter om het HIIT-gedeelte tijdelijk te verminderen en uzelf en uw lichaam meer tijd te geven voor gematigde en herstellende activiteiten.

"HIIT maakt ons gespierder, sterker en sneller, maar het zorgt er ook voor dat we sneller verouderen", zegt Michol Dalcourt van het Institute for Movement in Californië.

Oorzaak zijn stressprikkels in de cellen en de daarmee gepaard gaande verhoogde productie van het hormoon cortisol , waardoor de vetverbranding, vooral in de maag, moeilijker wordt.

Bronnen verbergen