Hai recuperato quei chili accumulati durante le vacanze? Ecco come perderli in modo efficace.

Hai trascorso una splendida vacanza in un hotel all-inclusive sulla costa spagnola. Ma dopo due settimane di pizza, sangria e colazioni a buffet, improvvisamente ti senti i pantaloni più stretti. È perfettamente normale: molti olandesi prendono da uno a tre chili durante le vacanze estive. La buona notizia? Quei chili sono di solito relativamente facili da perdere, a patto che si affronti la cosa in modo intelligente e sano.

Non sorprende che molte persone aumentino di peso durante le vacanze. Quando si viaggia, di solito si mangia in modo diverso rispetto a casa: porzioni più abbondanti, si mangia fuori più spesso e si esagera con gelato o bevande. Spesso si fa anche meno attività fisica, soprattutto durante una vacanza al mare o all-inclusive. Se a questo si aggiunge un ritmo del sonno disturbato, è probabile che il corpo accumuli più peso del solito. Fortunatamente, quei chili di troppo spesso scompaiono una volta tornati alla normale routine.

Non è necessario seguire una dieta drastica. Pensate a depurazioni a base di succhi, diete a basso contenuto di carboidrati o a un apporto calorico estremamente basso. Anche se questi potrebbero darvi risultati rapidi, i chili torneranno rapidamente. Il vostro corpo entra in "modalità risparmio energetico" e non appena tornate a mangiare normalmente, i chili tornano subito: il famigerato effetto yo-yo. Tra l'altro, la maggior parte delle diete non funziona a lungo termine. Richiedono molta disciplina e, per molte persone, questo non è sostenibile. Ci sono anche altri motivi comuni per cui la perdita di peso non funziona . È meglio apportare cambiamenti permanenti al proprio stile di vita.

Secondo il Nutrition Centre, tornare a un'alimentazione normale aiuta: tre pasti principali al giorno, spuntini sani e tanta frutta e verdura. Anche servire porzioni più piccole e mangiare lentamente aiuta: in questo modo, ci si sente sazi più rapidamente ed si evita di mangiare troppo. Le bevande analcoliche e gli alcolici sono spesso i principali responsabili dell'aumento di peso durante le feste. Un bicchiere di cola o di rosé può facilmente apportare un numero significativo di calorie, mentre l'acqua o il tè non zuccherato sono un'alternativa molto migliore.

L'attività fisica non deve essere necessariamente estrema . Perché nemmeno questo è necessariamente salutare. Il Consiglio per la Salute consiglia agli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana, come andare in bicicletta, camminare o nuotare.

Distribuito nell'arco della settimana, questo equivale a mezz'ora al giorno. Chi va a piedi o in bicicletta al lavoro o a scuola più spesso, senza saperlo, fa più esercizio fisico. Anche dormire a sufficienza è importante: una ricerca del RIVM (Istituto Nazionale per la Salute Pubblica e l'Ambiente) dimostra che la mancanza di sonno può portare a un aumento della voglia di spuntini poco salutari.

Chiunque voglia perdere i chili delle feste dovrebbe procedere a piccoli passi piuttosto che cercare di fare grandi passi. Fare la spesa in modo consapevole e pianificare un menu settimanale ti aiuterà a resistere alle tentazioni malsane. Snack salutari come frutta, una manciata di noci o bastoncini di verdure sono scelte migliori di patatine o cioccolato. Quindi assicurati di farne scorta, nel caso in cui ti venisse fame. Anche stabilire obiettivi realistici è fondamentale: perdere mezzo chilo a settimana è sano e molto più sostenibile di due chili in tre giorni.

Quindi, il peso accumulato durante le vacanze non è un disastro. Di solito scompare nel giro di poche settimane se si fanno scelte salutari. Chi evita le diete drastiche e si concentra su cambiamenti gestibili scoprirà che la bilancia torna naturalmente alla normalità. In questo modo, non solo inizierai l'autunno sentendoti in forma, ma acquisirai anche abitudini sane a lungo termine.