Il motivo per cui un sonno scarso può causare stitichezza

Un buon sonno notturno può fare la differenza nella nostra giornata , ma non tutti riescono a goderselo. Secondo i dati della Società Spagnola di Neurologia (SEN), più di 4 milioni di persone in Spagna soffrono di qualche tipo di disturbo del sonno cronico e grave .

Esistono moltissimi disturbi del sonno, tutti con un impatto sulla vita quotidiana delle persone. Dormire poco o in modo insufficiente su base regolare ha più ripercussioni di quanto pensiamo . Può causare malattie, ma può anche aumentare il rischio di sviluppare altri problemi di salute, come la stitichezza.

Dormire poco può causare stitichezza.

Conosciamo tutti alcune delle conseguenze di un sonno scarso: è più probabile che il giorno dopo siamo stanchi, di cattivo umore e un po' più irritabili del solito. Tuttavia, è anche importante essere consapevoli dei problemi a lungo termine che alcuni disturbi del sonno possono causare, perché un riposo scarso può influire sulla nostra salute, aumentando il rischio di ipertensione, obesità, diabete, infezioni o ictus , tra le altre malattie.

È meno noto che può anche colpire l'apparato digerente , causando stitichezza. È proprio su questo che la Dott.ssa María Dolores de la Puerta , esperta di microbiota e comunicatrice sui social media, ha voluto concentrarsi, condividendo alcune delle sue conoscenze con i suoi follower. In questa occasione, ha parlato di una meta-analisi che studia "la relazione tra disturbi del sonno e vari tipi di stitichezza".

"I risultati di questa meta-analisi indicano che i disturbi del sonno, come l'insonnia, la scarsa qualità del sonno o la durata insufficiente del sonno, contribuiscono ad aumentare il rischio di stitichezza nei bambini e negli adulti", spiega l'esperto. "Questi risultati sottolineano l'importanza di riconoscere i disturbi del sonno come un fattore di rischio indipendente per la stitichezza sia nei bambini che negli adulti".

Uno dei fattori chiave per comprendere questa associazione è la connessione tra cervello e intestino, come ha sottolineato il Dott. de la Puerta. Questa connessione "determina l'attivazione immunitaria, la permeabilità intestinale e la segnalazione endocrina intestinale . Facilita inoltre la trasmissione sia dei segnali che raggiungono il sistema nervoso centrale dall'intestino e dal nervo vago, sia della trasmissione dei segnali dal sistema nervoso centrale all'intestino". Questo scambio di segnali "svolge un ruolo cruciale nello sviluppo della stitichezza nelle persone con disturbi del sonno".

La mancanza di sonno influisce sul microbiota intestinale perché segue anch'esso i ritmi circadiani. Inoltre, il sonno aiuta anche a regolare i livelli ormonali che controllano la digestione, l'appetito, la produzione di succhi gastrici e la motilità intestinale. Se questa motilità è ridotta, si verifica la stitichezza.

Cosa possiamo fare per dormire meglio?

I problemi di sonno non sono sempre facili da risolvere e spesso è necessario rivolgersi a un professionista per trovare una soluzione efficace. Oltre a consultare esperti, è possibile anche mettere in pratica alcuni suggerimenti e raccomandazioni che gli esperti spesso forniscono per aiutarvi a ottenere un sonno di migliore qualità.

Gli esperti raccomandano di avere orari di sonno regolari, anche nei giorni di riposo, con orari di andare a letto e sveglia più o meno uguali . Se hai difficoltà a riposare a sufficienza di notte, tendi a farlo durante il giorno, ma è meglio non fare riposini più lunghi di 20 minuti. È una buona idea trascorrere del tempo all'aria aperta ogni giorno, così come mantenersi attivi con l'esercizio fisico, anche se è meglio non farlo subito prima di andare a letto.

Nei momenti prima di andare a letto, si consiglia di dedicarsi ad attività rilassanti, evitando gli schermi dei dispositivi elettronici che possono disturbare il ritmo del sonno, perché la luce tende a farci pensare che sia il momento di essere attivi piuttosto che di dormire. Evitate nicotina, caffeina e pasti pesanti nelle ore prima di coricarvi, ed è meglio che la vostra stanza sia fresca, silenziosa e buia . Questi consigli possono essere utili, ma non sempre funzionano, quindi è sempre consigliabile consultare uno specialista.

Riferimenti

Tian, ​​​​M., Song, Y., Guo, Y. e Jiang, T. (2024). Associazione tra disturbi del sonno e rischio di stitichezza: una revisione sistematica e meta-analisi. Journal Of Clinical Neuroscience , 126 , 12-20. https://doi.org/10.1016/j.jocn.2024.05.030

Abitudini salutari per dormire | NHLBI, NIH . (24 giugno 2022). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits