Perché dormire fa male alla salute

Posticipare ripetutamente la sveglia può influire sul sonno? La risposta breve è... sì. È successo a tutti noi, forse anche abbastanza spesso. La sveglia suona e, invece di alzarci subito, premiamo il pulsante snooze – dopo 5 o 10 minuti – e torniamo a dormire . Quei minuti in più sembrano un regalo, ma lo sono davvero?

La durata del sonno notturno consigliata per gli adulti varia dalle 7 alle 9 ore (sempre di più per le donne, che fisiologicamente hanno bisogno di dormire di più).

Tuttavia, negli ultimi decenni si è assistito a una tendenza a non seguire questa raccomandazione, il che può aumentare il rischio di complicazioni per la salute fisica e mentale. Il sonno è un processo fisiologico essenziale che non dovremmo rimandare o evitare per motivi professionali o personali.

Inoltre, in un nuovo studio condotto dai ricercatori della Harvard Medical School, è stato condotto un esperimento con gli utenti di un'app per smartphone per il monitoraggio del sonno, per analizzare i dati sull'uso e il mancato utilizzo della sveglia snooze, e le conclusioni che ne sono derivate dovrebbero essere tenute in considerazione da tutti. Il database includeva sei mesi di dati provenienti da 21.222 utenti dell'app e oltre 3 milioni di sessioni di sonno di utenti provenienti da quattro continenti.

Il primo gruppo ha ceduto a malapena alla tentazione di posticipare la sveglia: una o due volte, con un ritardo di soli tre minuti. Il secondo gruppo, un po' più indulgente, ha premuto il pulsante due volte, prolungando il tempo di sveglia di poco più di sei minuti. Ma è stato il terzo gruppo a cedere davvero ai famosi "altri cinque minuti". Questi dormiglioni hanno premuto la sveglia fino a quattro volte ogni mattina, rimanendo intrappolati per quasi 20 minuti in quel limbo nebuloso tra il sonno e la veglia.

L'uso della sveglia posticipata è stato più comune durante la settimana (dal lunedì al venerdì) e meno comune nei fine settimana (sabato e domenica). Durante la settimana lavorativa, le persone hanno orari fissi e sveglie anticipate, quindi è più probabile che premano il pulsante snooze per dormire un po' di più. Il fine settimana spesso elimina la pressione di alzarsi a un orario specifico.

Quindi, i dati ottenuti in media sono stati i seguenti: più della metà di noi preme la sveglia e trascorre in media 11 minuti in più dormendo. Ciò equivale a una perdita mensile di quasi una notte di sonno (6 ore). Purtroppo, questo non fa bene alla nostra salute . "La sveglia interrompe alcune delle fasi più importanti del sonno . Le ore prima del risveglio sono ricche di sonno REM (sonno con movimenti oculari rapidi)", afferma l'autrice principale dello studio pubblicato sulla rivista Scientific Reports , Rebecca Robbins, che lavora presso la Divisione di Medicina del Sonno e Disturbi Circadiani del Brigham and Women's Hospital di Boston. "Quindi, se si preme la sveglia e questa interrompe questa fase vitale del sonno, il sonno che si ottiene dopo averla premuta sarà in realtà un sonno leggero e frammentato", aggiunge.

Vale la pena impostare la sveglia? Chiaramente, non per la salute. Il modo migliore per ottimizzare il sonno e le prestazioni il giorno dopo è impostare la sveglia il più tardi possibile e impegnarsi ad alzarsi non appena suona la prima, secondo gli esperti.

Sia il tuo cervello che il tuo umore apprezzeranno se smetterai di posticipare la sveglia al mattino.

Posticipare ripetutamente la sveglia può influire sul sonno? La risposta breve è... sì. È successo a tutti noi, forse anche abbastanza spesso. La sveglia suona e, invece di alzarci subito, premiamo il pulsante snooze – dopo 5 o 10 minuti – e torniamo a dormire . Quei minuti in più sembrano un regalo, ma lo sono davvero?