Né camminata né yoga: gli esercizi che puoi fare per migliorare la tua forma fisica, secondo un esperto

Camminare è uno dei modi più popolari per mantenersi attivi e mantenersi in salute , ma diversi specialisti avvertono che potrebbe non essere sufficiente per migliorare significativamente la forma fisica . Sebbene i suoi benefici siano supportati dalla scienza, esistono altre routine più efficaci che possono aiutare a progredire più rapidamente.

In paesi come la Spagna, camminare è una routine quotidiana : per andare al lavoro, portare a spasso il cane o semplicemente per liberare la mente. Questa abitudine ci aiuta a rimanere attivi, migliora la circolazione e riduce il rischio di malattie. Tuttavia, gli esperti concordano sul fatto che sia necessario andare oltre se si vuole aumentare la forza, la capacità aerobica o ridurre il peso corporeo.

L'esercizio proposto dall'esperto

L'educatore sanitario Marcos Vázquez , ideatore del progetto Fitness Revolucionario , spiega ad Applesfera che "camminare è molto importante, ma non basta. Bisogna aggiungere un'intensa attività fisica, idealmente di due tipi: allenamento di forza ed esercizio aerobico. E se si fanno anche delle sessioni di HIIT, ancora meglio". Queste pratiche, secondo studi come quello pubblicato su Circulation Research , riducono il rischio di mortalità in modo più efficace e in meno tempo.

Mentre una camminata può richiedere più di un'ora per produrre determinati effetti, 45 o 50 minuti di allenamento intenso sono sufficienti per ottenere risultati superiori. Vázquez suggerisce di alternare le camminate con sessioni di allenamento della forza due volte a settimana e attività che aumentano la frequenza cardiaca come l'HIIT , anche a casa e senza la necessità di un grande investimento in attrezzature.

Camminare, quindi, non perde il suo valore come sana abitudine. Ma se l'obiettivo è migliorare la forma fisica generale , abbinarla ad esercizi più impegnativi diventa fondamentale. "Possiamo continuare a camminare regolarmente, ma dovremmo cercare di includere almeno un paio di giorni di allenamento di forza e un po' di attività aerobica che faccia lavorare al meglio il cuore", conclude l'esperto.