Meglio dell'esercizio fisico: 3 trucchi per rendere la camminata totalmente efficace

Camminare rafforza anche il sistema immunitario, aiuta la digestione e migliora l'umore. Se vuoi fare qualcosa in più per la tua forma fisica, i seguenti tre consigli ti saranno d'aiuto.

Questo cambiamento è probabilmente il più semplice, ma incredibilmente efficace: cambia la velocità di camminata di tanto in tanto. Camminare più velocemente non solo brucia più calorie, ma accelera anche il metabolismo.

Non è necessario procedere a passo d'oca. È sufficiente aumentare la velocità per qualche minuto e poi rallentare di nuovo.

Consiglio: se ascolti musica mentre cammini, puoi semplicemente aumentare il ritmo per la durata di un brano e poi camminare più comodamente per il successivo. Questo può aiutarti ad aumentare consapevolmente il ritmo di tanto in tanto.

All'inizio, potrebbe sembrare un po' strano camminare all'indietro all'improvviso nel parco. Ma voltare le spalle alla direzione in cui si sta camminando di tanto in tanto ha numerosi effetti positivi.

I ricercatori hanno scoperto che camminare all'indietro può migliorare l'equilibrio e la mobilità sia nei bambini che negli adulti colpiti da ictus . Le persone anziane che camminano regolarmente all'indietro hanno meno probabilità di cadere. Camminare all'indietro regolarmente migliora anche l'andatura normale perché migliora la coordinazione.

È meglio provare questo esercizio prima con un compagno di allenamento per evitare di cadere. In alternativa, puoi esercitarti a camminare all'indietro guardandoti indietro all'inizio. Questo esercizio è sicuramente divertente e, oltretutto, ti aiuterà a mantenerti in forma.

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