Esercizio fisico e alimentazione: 6 semplici abitudini che cambieranno la tua vita a lungo termine

L'esperta di fitness e nutrizione Jessica Bock conosce gli ostacoli che impediscono a molti di iniziare una vita più sana: "Vorrei essere più in forma, ma non ho idea da dove cominciare..." Innumerevoli persone condividono questa sensazione, ma Bock dimostra che il percorso verso una forma fisica migliore non inizia con un grande botto, ma con piccoli cambiamenti costanti.

"Il successo è il risultato di abitudini quotidiane, non di cambiamenti improvvisi", scrive nel suo ultimo post su Instagram. Le buone abitudini danno i loro frutti nel lungo periodo, mentre quelle cattive sembrano innocue all'inizio, ma diventano significativamente più evidenti nel tempo. Questo è esattamente il motivo per cui è così facile abbandonare le buone abitudini o giustificare quelle cattive: perché i risultati raramente sono immediatamente visibili.

Per aiutarti a iniziare, Jessica Bock ti mostra sei semplici abitudini quotidiane che apporteranno immediatamente più salute nella tua vita, senza alcuna pressione o piani rigidi.

Prepara ogni giorno un piatto colorato di frutta e verdura tagliata. In questo modo, farai automaticamente più spesso spuntini sani, senza alcuna pressione.

Obiettivo: mangiare più verdure inconsciamente.

La prossima volta che vai a fare la spesa, metti nel carrello qualche varietà insolita di frutta, verdura, cereali o legumi. La varietà nel piatto ti fornisce nutrienti diversi e rende le cose più interessanti.

Obiettivo: mangiare l'arcobaleno: colorato e vario!

Invece di riprometterti di andare in palestra cinque volte a settimana, inizia con poco: una passeggiata di dieci minuti oggi, 15 minuti domani. In questo modo, rimarrai motivato ed eviterai di sforzarti troppo.

Obiettivo: i piccoli obiettivi non ti sopraffanno immediatamente.

Bock riassume così il concetto: "Il vero successo non deriva da cambiamenti improvvisi, ma da ciò che ripetiamo ogni giorno". Chi si allena regolarmente, mangia più sano e fa esercizio fisico sviluppa una nuova identità a lungo termine: quella di una persona atletica e consapevole.

Il suo consiglio: "Chiediti nella vita di tutti i giorni: 'Cosa farebbe una persona sportiva?'" Questa semplice domanda ti aiuta a prendere decisioni migliori e a consolidare abitudini sane passo dopo passo.

Jessica Bock ci ricorda anche che il progresso richiede tempo: "Di giorno in giorno, spesso sembra che cambi poco. Ma quando guardiamo indietro di mesi o anni, ci rendiamo conto di quanto le nostre decisioni quotidiane ci abbiano plasmato: questo può essere positivo, ma anche negativo". Le buone abitudini non sono uno sprint, ma un processo, e ogni piccolo passo conta.