Comment réagir à une crise d'hypertension artérielle et comment la contrôler naturellement

L'hypertension artérielle est une élévation chronique et soutenue de la pression artérielle. On estime qu'entre 33 et 43 % de la population adulte espagnole souffre de ce problème de santé, un pourcentage qui atteint 60 % chez les plus de 65 ans. La Société espagnole d'hypertension artérielle-Ligue espagnole de lutte contre l'hypertension artérielle ( SEH-LELHA ) estime qu'il y a environ 14 millions de patients hypertendus dans notre pays.

L'hypertension artérielle peut entraîner de graves problèmes de santé. C'est une affection courante clairement associée au risque de diverses maladies cardiovasculaires , allant de la crise cardiaque à l'accident vasculaire cérébral, en passant par l'insuffisance cardiaque et l'insuffisance rénale. L'hypertension est responsable de 26 % des décès en Espagne (selon les données de 2021 de l' Institut national de la statistique ).

Selon la Société espagnole de cardiologie (SEC), il est important de faire contrôler sa tension artérielle au moins une fois par an à partir de 40 ou 50 ans. Cliniquement silencieuse, elle ne provoque aucun symptôme ; lorsqu'elle est détectée, le patient peut en souffrir depuis longtemps.

Une tension artérielle élevée n'est pas nécessairement un signe d'hypertension, ni un signe d'hypertension artérielle. La plupart des mesures de la tension artérielle devraient la maintenir à 140/90 mmHg ou plus. Lorsque la tension artérielle systolique dépasse 180 mmHg, une crise hypertensive survient.

Les causes les plus fréquentes d'hypertension artérielle sont l'oubli de médicaments ou un régime alimentaire inapproprié (une consommation excessive d'aliments riches en sel peut considérablement perturber la tension artérielle). Concernant les médicaments, l'observance du traitement est essentielle pour maintenir une tension artérielle stable . D'autres causes peuvent également être l'apnée du sommeil, une crise d'angoisse ou l'exercice physique.

Comment détecter une crise hypertensive

Une crise hypertensive peut être asymptomatique ou se manifester par des symptômes diffus tels que des maux de tête, des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque, des douleurs oculaires , ou des symptômes plus graves comme des douleurs thoraciques. En cas de crise hypertensive, il est conseillé de suivre au moins ces trois recommandations :

La gravité dépend du patient et du tableau clinique qui l’accompagne, mais une crise hypertensive peut avoir des conséquences très graves sur les organes les plus touchés par l’hypertension, comme le cerveau, le cœur et les reins, et peut même entraîner la mort.

Mode de vie : Comment perdre du poids naturellement

Revenons donc à la source. Quel mode de vie adopter pour contrôler l'hypertension ? Il s'agit de savoir comment faire baisser la tension artérielle naturellement et facilement. La Clinique universitaire de Navarre propose cinq mesures.

Poids adéquat

Les personnes en surpoids souffrent souvent d'hypertension artérielle. Le meilleur moyen de savoir si notre poids devient problématique est de mesurer le rapport taille/taille. Pour ce faire, on divise le tour de taille par la taille en cm. Ce rapport augmente lorsqu'il est supérieur à 0,50, auquel cas il faut perdre du poids.

Marcher à un rythme soutenu

Pendant au moins 45 minutes, mais… tous les jours ! Il faut donc être régulier. La course à pied, le vélo, la natation et même la danse sont également fortement recommandés. Dans ce cas, 30 minutes peuvent suffire.

Cholestérol sous contrôle

Le cholestérol LDL ne doit pas dépasser 115 mg/dl. Au-delà, un régime méditerranéen est recommandé. Et comme on oublie souvent de le mentionner sans le suivre, ce régime pauvre en graisses saturées est riche en fruits, légumes, poisson et huile d'olive.

De l'alcool, peu ou pas

Il ne faut pas consommer plus de 30 g d'éthanol par jour (sans dépasser 300 ml de vin, 720 ml de bière ou 60 ml de whisky). Il est généralement conseillé aux hommes de ne pas boire plus de deux verres de vin par jour et aux femmes, pas plus d'un.

Attention au sel

Si votre tension artérielle est élevée, commencez un régime strict sans sel pendant deux semaines. Si elle ne baisse pas, vous pouvez poursuivre avec un régime pauvre en sel (4 à 5 g/jour). Et qui dit sel dit sodium. Vous devez réduire votre consommation ; il est donc recommandé de vérifier les étiquettes des aliments pour éviter les aliments riches en sodium.

Trois autres conseils

C'est évident, mais fini le tabac. Fumer est mauvais, toujours et pour tout notre corps, y compris notre tension artérielle. Si nous arrêtons de fumer, notre tension artérielle baissera.

Le stress est un autre ennemi de notre tension artérielle. La pratique de techniques de relaxation peut aider. Et surtout, une alimentation saine : évitez les aliments transformés (ils ont tendance à être riches en sel, en graisses et en mauvais cholestérol).

Envie de recevoir le meilleur contenu pour prendre soin de votre santé et vous sentir bien ? Inscrivez-vous à notre nouvelle newsletter gratuite.