Marcos Sacristán, physiothérapeute : « Il existe des alternatives efficaces pour effectuer des exercices debout afin de traiter une hernie discale. »

Marcos Sacristán , kinésithérapeute très présent sur les réseaux sociaux, a partagé une série d' exercices debout efficaces pour soulager les symptômes d'une hernie discale lombaire . Un mouvement sûr et guidé est essentiel. La kinésithérapie renforce les muscles entourant la colonne vertébrale et restaure la mobilité en toute sécurité.

Ce type de blessure touche particulièrement les personnes sédentaires ou qui adoptent de mauvaises postures pendant de longues périodes. Dans ses recommandations, le physiothérapeute souligne qu'il existe des « options vraiment efficaces à pratiquer en position debout », offrant des solutions à ceux qui sont réticents ou mal à l'aise à l'idée de s'entraîner en position allongée.

Des alternatives simples pour améliorer la mobilité

Parmi les exercices suggérés par Sacristán, il y en a un qui consiste à placer les pouces de chaque côté de la colonne vertébrale, à regarder vers le haut et à étendre le torse tout en poussant le bassin vers l'avant. Un autre exercice utilise un mur pour simuler une planche verticale : on y pose les avant-bras et on contracte la ceinture abdominale sans décoller les talons du sol.

Une troisième option consiste à utiliser une chaise comme support pour étendre une jambe en arrière, en effectuant une légère rotation du pied vers l'extérieur, ce qui favorise la contraction des fessiers. Ce type d'exercice vise à activer les zones clés de l'équilibre et du soutien lombaire. Des mouvements tels que la charnière de hanche, réalisée dos contre un mur et pieds en position verticale, sont inclus. Cette technique favorise la stabilité et la mobilité du bassin sans risque d'aggravation.

Marcos Sacristán suggère également un étirement croisé : assis contre un mur, croisez une jambe sur l'autre et poussez le genou vers le bas, en inclinant le torse jusqu'à ressentir une tension dans les fessiers. Cet étirement vise à soulager la pression sur le nerf sciatique et à améliorer l'élasticité des tissus.

La pratique régulière de ce type d'exercice, associée à d'autres habitudes saines comme une alimentation équilibrée et un contrôle du poids, contribue à réduire les douleurs lombaires et à améliorer la qualité de vie des patients. L'essentiel est d'intégrer le mouvement progressivement et en toute sécurité.