Brouillard cérébral pendant la ménopause : quels sont ses symptômes et comment les arrêter ?

De nos jours, les causes des troubles de concentration et des pertes de mémoire sont si nombreuses qu'il est difficile d'attribuer la distraction ou l'oubli quotidien à une cause unique. En fait, l'origine de ces symptômes peut être attribuée, dans la plupart des cas, à l' utilisation excessive des nouvelles technologies et des réseaux sociaux, d'une part, et à l'insomnie et au stress, d'autre part.

Cependant, une autre cause possible entre en jeu chez les femmes : la ménopause. Cette étape de la vie peut également déclencher ce que l’on appelle un « brouillard cérébral », un terme qui englobe un ensemble de symptômes liés à la mémoire et à l’attention. Parmi ceux-ci, le Dr Belén Tobera, gynécologue et directrice de la clinique de gynécologie éponyme à Gijón, souligne « des difficultés de concentration, des distractions, des oublis quotidiens et une sensation de ralentissement mental ».

Cette difficulté à se souvenir ou à penser clairement n'est pas l'apanage de la ménopause. En fait, toutes les femmes n'en souffrent pas. Le brouillard cérébral peut être causé par les changements hormonaux de la ménopause, mais il apparaît également « en cas de stress chronique, de troubles de l'humeur comme la dépression ou l'anxiété, et suite à la prise de médicaments », affirme l'experte.

Or, comme nous l'avons dit, la ménopause et le brouillard cérébral ne vont pas forcément de pair. « Certaines femmes le remarquent à peine, tandis que d'autres signalent des symptômes évidents », souligne Tobera.

« On estime que jusqu'à 60 % des femmes souffrent d'un trouble cognitif à ce stade. Lorsque cela se produit, explique le médecin, c'est généralement temporaire et se concentre autour de la période de transition vers la ménopause, entre 45 et 55 ans. »

Hormones et clarté mentale

Durant ces années de transition, la plupart des changements corporels observés par les femmes sont liés à la baisse du taux d'œstrogènes, caractéristique de ce processus biologique. Ainsi, aux symptômes les plus courants comme les bouffées de chaleur, l'insomnie ou la prise de poids , il faut ajouter, dans de nombreux cas, « des oublis fréquents, des difficultés de concentration, des difficultés à trouver ses mots (avoir un mot sur le bout de la langue), une perte de mémoire, une sensation de ralentissement mental ou de difficulté à organiser ses pensées, ou encore une diminution de l'agilité à apprendre ou à mémoriser de nouvelles informations », explique l'experte.

Tous ces symptômes sont principalement dus aux changements hormonaux, « en particulier la chute et la fluctuation des œstrogènes , qui influencent directement les zones du cerveau liées à la mémoire, à l'attention et à l'agilité mentale », explique-t-il.

De plus, « cela est aggravé par des facteurs qui altèrent la clarté mentale, tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie, l'anxiété et le stress, qui sont également très courants à ce stade. »

Difficile de s'en débarrasser

Il semble que la plupart des femmes entre 45 et 55 ans sont « plutôt sur un pied d’égalité » pendant une période où penser, se concentrer et se souvenir peuvent être un peu plus difficiles qu’avant.

Outre la baisse inévitable des taux d'œstrogènes, certaines habitudes peuvent aggraver ces symptômes. Ainsi, « un sommeil de mauvaise qualité, un mode de vie très stressant, la sédentarité, une alimentation déséquilibrée ou des activités ou tâches quotidiennes excessives peuvent contribuer au brouillard cérébral pendant la ménopause », explique la gynécologue. De plus, « tout ce qui perturbe le sommeil ou surcharge le cerveau nuit à la concentration et à la mémoire », ajoute-t-elle.

Bien que, heureusement, le brouillard cérébral ne soit pas permanent, tant qu'il persiste, nous ne sommes pas obligés d'en accepter les effets. Pour atténuer ses effets, le Dr Tobera souligne que l'alimentation et l'exercice physique sont les deux principaux outils permettant de réduire les symptômes. « Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, poisson, légumineuses et riche en calcium et en vitamine D, contribue à la santé générale, et à la santé cérébrale en particulier », souligne le Dr Tobera.

Un sommeil de mauvaise qualité ou de mauvaise qualité et une vie stressante peuvent contribuer au brouillard cérébral pendant la ménopause.

De plus, « un entraînement aérobique et musculaire régulier améliore la circulation, régule l’humeur et le sommeil, et il a été démontré qu’il améliore la mémoire et la concentration pendant cette étape », dit-il.

Conseils pour y faire face

Au-delà de l'alimentation et de l'exercice physique, le médecin recommande de traiter les symptômes de la ménopause afin d'atténuer le brouillard cérébral. Ainsi, « si les bouffées de chaleur ou l'insomnie sont intenses, l'hormonothérapie ou les plantes médicinales peuvent être utiles. De plus, il est essentiel de prendre soin de son sommeil, de sa santé émotionnelle et de son mode de vie. »

Quoi qu'il en soit, Tobera insiste sur le fait que le moyen le plus efficace d'améliorer ses habitudes quotidiennes est de les maintenir. Pour y parvenir, il propose les conseils suivants :

• Dormez suffisamment et de qualité. Établissez des routines de sommeil et évitez les écrans avant de vous coucher.
• Exercice et mouvement quotidiens. La marche et la natation, combinées à un entraînement musculaire léger à modéré, sont deux bonnes options.
• Prenez soin de votre alimentation. Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, légumineuses et poisson, notamment en acides gras oméga-3, en ginkgo biloba, en vitamines B et D et en magnésium. Une supplémentation adéquate peut également être bénéfique. Cependant, elle doit toujours être prise sous surveillance médicale.
• Gérez votre stress. Pratiquez des techniques de relaxation, de respiration ou de pleine conscience.
• Consultez votre médecin. Il évaluera la possibilité d'un traitement hormonal si nécessaire.

Cela ne dure pas éternellement

Heureusement, le brouillard cérébral n'est pas un problème permanent. Ses symptômes désagréables sont passagers. Voici ce qu'assure l'expert : « À la fin de la ménopause, les niveaux d'hormones se stabilisent et, à ce stade, la plupart des femmes constatent une amélioration de leur clarté mentale et de leurs performances. »