¿Cómo está tu cerebro?
Nuestra salud mental tiene un enorme impacto en nuestra esperanza de vida.
El profesor Dr. Derya Uludüz, especialista en neurología, afirma: «Es importante dar respuestas positivas a estas preguntas».
- A medida que envejecemos, ¿pueden nuestros cerebros progresar a la misma velocidad y potencia que nosotros?
-¿Nuestros músculos aún están fuertes?
- ¿Puede nuestro sistema de equilibrio protegernos?
-¿Los nombres de nuestros seres queridos permanecen en nuestra memoria?
-¿Nuestro estado de ánimo nos permite conectar con la vida?
¿QUÉ ES LA NEUROLONGEVIDAD?Especialista en Neurología Prof. Dr. Derya Uludüz
La vida cada vez es más larga, sí, pero para que este viaje tenga sentido, el cerebro debe acompañarnos.
La neurolongevidad existe para proporcionar exactamente esto...
La neurolongevidad retrasa el envejecimiento cerebral y preserva las funciones cognitivas.
Claridad mental, memoria fuerte, un sistema de equilibrio sólido, músculos fuertes, una vida sin dolor, bienestar emocional.
La resiliencia y el mantenimiento de las conexiones sociales... Todo esto está dentro del alcance de la neurolongevidad...
El futuro de tu cerebro empieza hoyProteger la salud cerebral no debería ocurrir solo en la vejez; debe comenzar desde una edad temprana. Al integrar los principios de neurolongevidad en tu vida, puedes mantener la agudeza mental y lograr una salud cerebral duradera. Aquí están…
Una dieta equilibrada es importantePara la salud del cerebro, debes consumir alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y compuestos neuroprotectores.
Fuentes de Omega-3:
Salmón, nueces, linaza.
Antioxidantes:
Arándanos, té verde, cúrcuma.
Alimentos que contienen magnesio y vitamina B:
Aguacates, almendras, verduras de hojas verdes oscuras.
Además, al reducir el consumo de azúcar y carbohidratos procesados, puedes prevenir la confusión mental y la nubosidad cognitiva.
Si el cerebro se ralentiza, se altera todo el ritmo de la vida.Hoy sabemos que el órgano más determinante del envejecimiento es el cerebro.
El corazón late, los pulmones respiran y el estómago funciona, pero cuando el cerebro empieza a ralentizarse, todo el ritmo vital se altera. Por lo tanto, si aspiramos a la longevidad, este objetivo estará incompleto sin la neurolongevidad.
El estilo de vida es tan efectivo como los genesLa herencia genética es efectiva, pero las decisiones que tomamos hasta esta edad, cómo comemos, cuánto dormimos, cuánto nos movemos, cómo lidiamos con el estrés y nuestras relaciones sociales también afectan el ritmo al que envejece nuestro cerebro.
¿Cuando aparecen las primeras señales?Puede resultar sorprendente, pero los primeros signos del envejecimiento cerebral comienzan alrededor de los 35 años.
Esto significa que durante nuestros años de juventud estamos moldeando inconscientemente el destino de nuestro cerebro y de nuestra salud.
¿Qué debemos hacer?Cuando pensamos en salud, solemos pensar en ir al médico cuando tenemos molestias. Sin embargo, retrasar el tratamiento para la salud cerebral puede ser irreversible. Enfermedades insidiosas como el Alzheimer y el Parkinson pueden causar una pérdida significativa de tejido cerebral incluso antes de ser detectadas. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida pueden ser preventivos y, al mismo tiempo, saludables.
No te quedes sin dormirEl sueño es el proceso mediante el cual el cerebro se desintoxica y transfiere información a la memoria a largo plazo. Dormir bien al menos de 7 a 8 horas al día es una de las maneras más efectivas de proteger la salud cerebral.
Aquí están los consejos...- Cree un ambiente favorable para la melatonina: reduzca la luz azul y oscurezca la habitación.
- Desarrollar una rutina de sueño:
Intente acostarse y despertarse a la misma hora.
- No consumir cafeína por la noche:
Bebe infusiones para relajar el cerebro. Con moderación, por supuesto. El insomnio puede aumentar el riesgo de demencia y Alzheimer.
Gestionar el estrés es esencialEl estrés crónico puede dañar las células cerebrales al aumentar los niveles de cortisol.
Formas de reducir:
- Realizar ejercicios de meditación y respiración.
- Expresa tus sentimientos llevando un diario.
- Fortalece tus lazos sociales.
¡Recuerde! El estrés excesivo puede provocar pérdida de memoria y problemas de concentración.
El poder del movimientoEl ejercicio físico es una de las herramientas más poderosas para mantener el cerebro joven.
Estos son los beneficios:
- Aumenta la hormona BDNF, que renueva las células cerebrales.
- Mejora tu estado de ánimo al favorecer la producción de dopamina y serotonina.
- Reduce las hormonas del estrés y fortalece la memoria.
Correr y caminar : aumenta la circulación sanguínea.
Yoga y meditación : reduce el estrés y calma la mente.
Entrenamiento con pesas : apoya las funciones cognitivas.
¡Sólo ejercitar los músculos no es suficiente!¡El cerebro necesita ejercitarse como un músculo! Las actividades mentales ayudan a fortalecer la memoria y las funciones cognitivas.
Sugerencias para ejercicios cerebrales- Aprender un nuevo idioma.
- Juega al ajedrez, al sudoku o resuelve crucigramas.
- Escucha diferentes tipos de música y trata de tocar instrumentos.
- Tome rutas diferentes para ir a casa, al trabajo y a las compras; no utilice siempre la misma ruta.
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