¡Asegúrate de hacer estos 3 ejercicios antes de dormir! Mejorarán tu calidad de sueño.
Esta técnica, basada en estudios publicados en la Revista de Psiquiatría Clínica, estimula el nervio vago, lo que contribuye a la relajación. Realizado en posición acostada, este ejercicio de respiración reduce las hormonas del estrés y envía señales al cuerpo para que se prepare para dormir.
- Acuéstese boca arriba, coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.
-Respira profundamente por la nariz (contando hasta 4), debes sentir solo como tu mano abdominal se eleva.
-Exhala por la boca, contando hasta 6.
-Estimula el nervio vago haciendo un suave sonido “mmm” mientras exhalas.
-Repita durante 5 a 7 respiraciones.
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