Tu respiración es un indicador de tu salud, esto es lo que quieres saber sobre ella

Respiramos unas 20.000 veces al día, la mayoría de forma inconsciente. Pero esa acción automática dice mucho sobre cómo nos sentimos realmente. Una respiración demasiado rápida, superficial o acelerada puede ser señal de estrés, ansiedad o enfermedad. Y viceversa: la respiración tranquila es señal de equilibrio.

Esto es lo que tu respiración puede decirte sobre tu salud.

Un adulto sano respira entre 12 y 20 veces por minuto en reposo. Esto es suficiente para suministrar oxígeno al cuerpo y eliminar desechos como el CO2. Sin embargo, muchas personas, especialmente cuando están estresadas o tensas, respiran estructuralmente demasiado rápido. A veces, incluso por encima de 20 respiraciones por minuto, lo que aumenta innecesariamente el estado de alerta del cuerpo.

La respiración es una de las cuatro funciones vitales del cuerpo, junto con la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura corporal. La velocidad y la profundidad de la respiración proporcionan información importante sobre la salud. Si respira demasiado rápido, podría indicar:

• Estrés o pánico
• Fiebre o infección
• Asma o problemas pulmonares
• Problemas cardíacos

Una respiración demasiado lenta en realidad puede indicar:

• Apnea del sueño
• Uso de alcohol o tranquilizantes
• Problemas del tronco encefálico (por ejemplo, después de un accidente cerebrovascular)
• Problemas de tiroides

El estrés afecta directamente nuestra respiración . En situaciones estresantes, el cuerpo aumenta la frecuencia respiratoria para prepararlo para posibles situaciones de lucha o huida. Pero si este estrés persiste durante mucho tiempo, la respiración continúa demasiado acelerada, incluso sin una amenaza directa. Esto mantiene al cuerpo en un estado de alerta constante y puede provocar fatiga, mareos, palpitaciones e incluso ataques de pánico.

El estrés afecta a nuestra respiración, pero nuestra respiración también afecta a nuestros niveles de estrés a su manera.

Mientras que la respiración torácica suele ser superficial y rápida, y se asocia con estrés o tensión, la respiración abdominal profunda proporciona paz. Con esta forma de respiración, el abdomen se expande porque el diafragma desciende. Esto activa la parte de nuestro sistema nervioso que promueve la relajación.

La respiración pectoral, por otro lado, puede poner inconscientemente al cuerpo en un estado de alerta, con el consiguiente aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria. Especialmente en casos de estrés crónico o ansiedad, las personas (a menudo inconscientemente) cambian a esta respiración acelerada, lo que puede generar un círculo vicioso de tensión.

El primer paso es la consciencia. ¿Cuántas veces por minuto respiras en reposo? ¿Respiras por la nariz o por la boca? ¿Por el abdomen o por el pecho?

Prueba esto:

• Respiración abdominal : Coloque una mano sobre su estómago e inhale profundamente hasta que su mano se eleve.
• Técnica 4-7-8 : inhala contando hasta cuatro, retén contando hasta siete, exhala contando hasta ocho. Repite cuatro veces.
• Respiración nasal : respire por la nariz tanto como sea posible, especialmente cuando esté descansando.

Al respirar consciente y lentamente, le indicas a tu cuerpo que está seguro. Activas el sistema nervioso asociado con la relajación y el descanso.

Tu respiración siempre está disponible y, por lo tanto, es una poderosa herramienta para el autocuidado. Quienes aprenden a reconocer y regular su respiración logran un cuerpo más sano y con mayor control sobre el estrés. Afortunadamente, cada vez hay más coaches de respiración que pueden guiarte en este proceso. Porque en el ritmo frenético de la vida diaria, un respiro nunca viene mal.

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