Los médicos recomiendan que TODOS los hombres mayores de 50 años realicen estos ejercicios a diario para mejorar su vida sexual y combatir la micción frecuente. Aquí te explicamos EXACTAMENTE cómo, y la verdad sobre el dispositivo de 13 libras que prom...
Por LUKE CHAFER PARA EL MAIL ON SUNDAY
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Los hombres de mediana edad están siendo bombardeados con anuncios en las redes sociales de máquinas de ejercicio de aspecto extraño que, según afirman sus fabricantes, pueden solucionar todo, desde un bajo rendimiento en el dormitorio hasta la micción frecuente.
Las ventanas emergentes en Facebook e Instagram sugieren que estos dispositivos "entrenadores de Kegel", que se sostienen entre los muslos y se aprietan para fortalecer los músculos de la pelvis, convertirán a los usuarios en "monstruos en la cama", "aumentarán la testosterona" y "detendrán las pérdidas embarazosas".
Pero los médicos que hablaron con The Mail on Sunday insisten en que, si bien los ejercicios del suelo pélvico son en su mayoría beneficiosos para los hombres, no hay necesidad de gastar dinero en aparatos, incluso si solo cuestan £ 13.
También advierten que “exagerar” estas rutinas podría hacer más daño que bien, ya que exacerbará los problemas que pretenden tratar.
Los ejercicios del suelo pélvico generalmente se recomiendan a las mujeres después de dar a luz para mejorar la recuperación, y también a aquellas de ambos sexos con problemas de continencia.
Los ejercicios, conocidos como Kegels, implican contraer y relajar conscientemente la "hamaca" de músculos y ligamentos que sostienen la vejiga, el intestino y el recto, y contribuyen a la función sexual.
Las ventanas emergentes en las redes sociales sugieren que los dispositivos de "entrenamiento de Kegel", que se sostienen entre los muslos y se aprietan para fortalecer los músculos de la pelvis, convertirán a los usuarios en "monstruos en la cama", "aumentarán la testosterona" y "detendrán las fugas embarazosas".
A pesar de esto, muchos hombres desconocen sus beneficios. «Los hombres necesitan saber que tienen suelo pélvico», afirma el Dr. Ashwin Sridhar, urólogo consultor del University College London Hospital.
'Todos los hombres mayores de 50 años pueden beneficiarse de estos ejercicios como medida preventiva, de lo contrario aumentan el riesgo de sufrir problemas de control de la vejiga y de rendimiento sexual.'
El Dr. Sridhar advierte que la fuerza del suelo pélvico se deteriora con la edad, pero los factores del estilo de vida (como la aptitud cardiovascular, el peso y las condiciones de salud subyacentes) también pueden tener un impacto.
«Si los hombres sienten que necesitan orinar con más frecuencia o con mayor urgencia, es un claro indicio de que tienen un suelo pélvico debilitado», añade el Dr. Sridhar. Sugiere que los hombres mayores de 50 años realicen ejercicios a diario.
El urólogo Dr. Ashwin Sridhar dice que todos los hombres mayores de 50 años pueden beneficiarse de los ejercicios del suelo pélvico como medida preventiva, de lo contrario aumentan su riesgo de sufrir un control deficiente de la vejiga y problemas de rendimiento sexual.
El fisioterapeuta James Pollen, especializado en el suelo pélvico, afirma: «Al practicar ejercicios de Kegel, los hombres tienen menos probabilidades de sufrir eyaculación precoz e incontinencia urinaria con la edad. A menudo, se cree erróneamente que los ejercicios del suelo pélvico son solo para mujeres, pero pueden tener un gran impacto en los hombres».
Una manera fácil de trabajar el suelo pélvico es imaginar que intentas detener el flujo de orina a la vez que evitas expulsar gases. Algunos ejemplos de ejercicios incluyen acostarte boca arriba, contraer estos músculos contando lentamente hasta cinco y relajarlos durante el mismo tiempo. El Sr. Pollen sugiere que los hombres deberían poder realizar de ocho a diez contracciones fuertes y mantenerlas durante diez segundos.
'Los hombres mayores de 45 años pueden beneficiarse del entrenamiento regular de Kegel como medida preventiva, así como los hombres que experimentan síntomas de un suelo pélvico débil, como incontinencia urinaria o disfunción sexual', afirma el Sr. Pollen.
'Si eres más joven y no tienes síntomas, te beneficiarás al asegurarte de que estos músculos trabajen haciendo ejercicios, pero con menos frecuencia, probablemente solo una vez a la semana'.
El año pasado, un equipo del Hospital Universitario de Friburgo reclutó a 237 hombres que sufrían trastornos del vaciado de la vejiga.
Después de 12 semanas, el ensayo encontró una mejora significativa en los síntomas y en las medidas de calidad de vida de los participantes que recibieron el ejercicio del suelo pélvico, en comparación con los del grupo de control.
Otras investigaciones han demostrado que puede ayudar a los hombres con eyaculación precoz, una afección que, según estimaciones, padece hasta un 30 por ciento de los hombres.
Un estudio, publicado en la revista Therapeutic Advances in Urology en 2014, pidió a 40 hombres con eyaculación precoz que realizaran ejercicios de una hora tres veces por semana durante tres meses. Al finalizar las pruebas, el 83 % logró controlar su reflejo eyaculatorio durante dos minutos y 40 segundos, frente al promedio inicial de 39 segundos.
Los expertos recomiendan que todos los hombres mayores de 50 años realicen ejercicios del suelo pélvico, sin necesidad de ningún equipo.
Pero existe el riesgo de que los hombres exageren los ejercicios del suelo pélvico.
«Exceder estos músculos puede provocar un dolor pélvico incómodo», afirma Gerard Greene, fisioterapeuta. «Y en hombres jóvenes, que ya tienen un suelo pélvico fuerte, realizar demasiados ejercicios de este tipo puede incluso causar disfunción eréctil si sobrecargan el músculo».
Existen dispositivos para fortalecer el suelo pélvico diseñados para mujeres, algunos de los cuales cuestan más de £100. Muchos se insertan en la vagina y proporcionan información en tiempo real sobre la fuerza de las contracciones del suelo pélvico.
Pero una revisión de 2019, publicada en la revista Neurourology and Urodynamics, evaluó 11 de estos dispositivos y concluyó que "había una falta de evidencia convincente para la mayoría de los dispositivos".
En cuanto a los entrenadores de Kegel para hombres, no se encontró ninguna evidencia que respaldara las afirmaciones de las empresas que los venden. El Sr. Pollen afirmó: «No hay una solución fácil; ningún aparato va a resolver tus problemas. No malgastes tu dinero».
Los expertos recomiendan utilizar la aplicación NHS Squeezy y consultar a su médico de cabecera si sufre disfunción eréctil o incontinencia urinaria.
Los expertos ahora recomiendan que todos los hombres mayores de 50 años realicen ejercicios del suelo pélvico, sin necesidad de ningún equipamiento.
Primero, identifica los músculos correctos: imagina detener el flujo de orina a mitad de camino: esos son los músculos del suelo pélvico.
Es posible que sienta que la base del pene se eleva ligeramente. Si no siente estos músculos, consulte a su médico de cabecera.
Rutina principal de ejercicios
- Apriete y levante los músculos del suelo pélvico.
- Mantén la posición durante cinco segundos y luego suéltala lentamente.
- Descansa unos segundos y luego repite.
- Haz esto de ocho a diez veces. Si cinco segundos te resultan fáciles, intenta repetirlos diez.
Contracciones rápidas
- Haga de cinco a diez apretones cortos y fuertes, tirando hacia arriba y soltándolos inmediatamente.
Directrices clave
- Intenta realizar la rutina tres veces al día.
- No exceda diez repeticiones por sesión, a menos que lo indique un profesional médico.
- Deténgase si comienza a sentir dolor.
Daily Mail
