¿Cuántos vasos de leche se pueden tomar al día?

La leche es una fuente importante de calcio, además de vitaminas A, B12, riboflavina, lípidos, yodo y fósforo. Por estas propiedades es bueno consumirla, pero ¿Cuántos vasos exactamente se pueden tomar al día?

Para empezar habrá que saber que el número de vasos de leche que se pueden consumir al día dependen de varios factores, por ejemplo, la edad, la tolerancia a la lactosa, las necesidades nutricionales y la dieta de la persona. Pero se puede hacer un estimado.

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Recomendaciones generales:

Adultos: Entre 1 y 2 vasos al día (unos 250–500 ml) suele ser suficiente para cubrir buena parte de las necesidades de calcio y vitamina D (si está fortificada).
Niños y adolescentes: Entre 2 y 3 vasos al día, ya que están en crecimiento y necesitan más calcio.
Personas mayores: También se recomienda un mayor consumo de calcio, por lo que 2 vasos al día puede ser adecuado.

Consideraciones:

Si tienes una dieta rica en otros productos lácteos (queso, yogur) o alimentos ricos en calcio, podrías necesitar menos leche.

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Además, si eres intolerante a la lactosa, existen opciones sin lactosa o alternativas vegetales (como bebidas de almendra, soya, avena), pero asegúrate de que estén fortificadas con calcio y vitamina D.

Finalmente, tomar en exceso (por ejemplo, más de 3 vasos al día regularmente) podría aportar demasiadas calorías o proteínas, y en algunos casos se ha relacionado con problemas como el acné o el riesgo de ciertos cálculos renales.

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Con información de ChatGPT

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