Seguridad y fitness: 7 consejos profesionales para andar en bicicleta en el calor del verano
Los maillots negros lucen elegantes, pero son contraproducentes bajo el sol. Es mejor usar materiales ligeros y transpirables que evacuen bien el sudor. Los maillots especiales para climas cálidos con efecto refrescante ofrecen ventajas notables, especialmente para ciclistas de carretera. También se recomiendan las camisetas interiores de alto rendimiento de malla, un tejido ligero con aspecto de red.
No olvides elegir el casco: «Un casco aerodinámico es bueno para etapas rápidas, pero con calor extremo, una buena ventilación es más importante que la aerodinámica». A los ciclistas profesionales de carretera también les gusta colocar una pequeña bolsa de refrigeración debajo del casco.
Consejo 3: Empieza antes, conduce mejorCualquiera que se suba a la bici al mediodía en pleno verano se complica innecesariamente las cosas. El mejor momento para rutas más largas es temprano por la mañana, cuando el aire aún es fresco y el asfalto no está caliente. Como alternativa, al anochecer también es adecuado, pero en ese caso conviene llevar luces traseras bien visibles.
Si es posible, planifique su ruta alrededor de pasos forestales, riberas o zonas más altas donde hace más fresco. Debe haber puntos de agua disponibles cada 90 minutos, como fuentes, gasolineras o cafeterías.
Intentar mantener un ritmo normal con calor sobrecargará tu cuerpo. Los estudios demuestran que el rendimiento disminuye hasta un 15 % a temperaturas superiores a 30 °C; esto es completamente normal. Por lo tanto, siempre debes controlar tu frecuencia cardíaca o potencia, especialmente en las subidas.
La experiencia demuestra: «A 35 grados Celsius, 200 vatios son tan agotadores como 230 vatios en otras condiciones». Los intervalos cortos o el entrenamiento técnico (p. ej., cadencia, técnica en curvas) son más adecuados en días calurosos que las unidades básicas largas.
Consejo 5: Refrescarse en movimiento: trucos de deportistas profesionalesNo es algo habitual en el Tour de Francia: los productos refrescantes, como toallas frías en el cuello o gorros húmedos, ayudan a prevenir el sobrecalentamiento. Humedecer el maillot o los brazos mientras se pedalea también proporciona un enfriamiento rápido.
Aquí te explicamos cómo hacer una toalla refrescante: simplemente congela una toalla pequeña en el congelador, métela en una bolsa de plástico y llévala en el bolsillo trasero. Dura los primeros 45 minutos y vale su peso en oro bajo el sol.
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