¿Qué ayuda con el calor? Beber, protegerse del sol y una ventilación adecuada: estas son las cosas a las que debes prestar atención.

Algunos están llenos de ilusión, otros temen cada grado que sube el termómetro. No todos soportan el calor igual de bien. Los días calurosos son especialmente duros para las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas. Sus cuerpos tienen menos capacidad de adaptación, afirma Andreas Matzarakis, del Servicio Meteorológico Alemán (DWD).

Ya seas joven o mayor, cuidarte bien en los días calurosos es importante para todos. Aquí te explicamos cómo:

Dado que el cuerpo pierde mucho líquido a través del sudor, es importante beber mucho líquido: lo ideal es dos o tres litros por día.

El agua mineral, los zumos de fruta con gas y el té son adecuados para esto, según la geriatra Brigitte Buchwald-Lancaster, de la Clínica Neuperlach de Múnich. Importante: Las bebidas frías no deben estar demasiado frías. Los alimentos con alto contenido en agua, como el melón o el pepino, también aportan líquidos al organismo.

Al sudar, perdemos no solo agua, sino también electrolitos (sales sanguíneas). Esto puede manifestarse en forma de fatiga, afirma la doctora Buchwald-Lancaster.

Beber caldo de verduras o un caldo ligero de carne te ayudará a mantener el equilibrio electrolítico. Aún más fácil: beber agua mineral rica en sodio.

"Nada de actividad intensa ni ejercicio intenso", advierte Matzarakis. Al fin y al cabo, reaccionar a las altas temperaturas ya supone suficiente trabajo para el cuerpo. Si aún así quiere dedicarse a la jardinería o hacer ejercicio, es mejor aprovechar las horas más frescas de la mañana o la tarde.

La regla de oro del experto de DWD, Matzarakis: “Ventilar solo cuando la temperatura del aire exterior sea más baja que la del interior”.

Buchwald-Lancaster recomienda oscurecer el dormitorio durante el día. Si ventila bien la habitación antes de acostarse, tendrá una buena probabilidad de lograr una temperatura ambiente soportable para la noche.

Incluso a la sombra, no deberías prescindir del protector solar. Según la iniciativa de consumidores, los árboles y las sombrillas solo bloquean parte de la radiación UV.

Y: Al aplicar protector solar, no olvides cubrir las zonas más expuestas al sol, como las orejas, los hombros, el dorso de las manos y los pies. Puedes encontrar más consejos de la iniciativa del consumidor aquí.

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