Wenn die Hitze nicht nachlässt. Tipps zum Überleben bei Hitze drinnen und draußen

Um sehr heiße Tage zu überstehen, ist es wichtig, einfache Maßnahmen zu ergreifen, die Ihre Gesundheit schützen und Ihr Wohlbefinden steigern. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, aber es gibt auch andere kleine Tricks, die Ihnen helfen können, die heißen Tage zu überstehen: Tragen Sie leichte, helle Kleidung, sorgen Sie für gute Belüftung, ernähren Sie sich leichter und stellen Sie Pflanzen auf. Vergessen Sie nicht, dass Kinder, ältere Menschen und Haustiere besondere Aufmerksamkeit benötigen, da sie empfindlicher auf Hitze reagieren.

Die Bedeutung von Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig, aber an heißen Tagen ist das Trinken von Wasser besonders wichtig. Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen kann zu Dehydration führen, wenn er nicht ausreichend ausgeglichen wird. Wasser hilft außerdem, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und beugt Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen vor. Wichtig ist auch, dass Wasser an heißen Tagen der wichtigste Verbündete bei Problemen wie Hitzschlag, Hitzeerschöpfung oder Sonnenstich ist. Wer kein Wasser trinkt, kann mit Tricks wie Zitrone oder Orange aufwarten, um dem Wasser einen anderen Geschmack zu verleihen.

Darüber hinaus ist es auch möglich, Wasser aus verschiedenen Lebensmitteln, insbesondere Obst, wie Melone, Wassermelone, Ananas oder Orange zu gewinnen.

Darüber hinaus kann Wasser helfen, die Körpertemperatur zu senken, da es das Wärmeempfinden verbessert. Lange Bäder sind daher nicht zu empfehlen, aber kurze Duschen von 2–3 Minuten mit kaltem oder warmem Wasser helfen, das Hitzegefühl zu reduzieren.

Elektronische Geräte

Sie wirken sich am Monatsende vielleicht nicht gerade positiv auf Ihre Stromrechnung aus und sollten mit Vorsicht verwendet werden, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen – Vorsicht vor Temperaturschocks, die Gesichtslähmungen verursachen können –, aber Geräte wie Ventilatoren und Klimaanlagen sind an Tagen mit unerträglicher Hitze wahre Helfer. Und noch ein wichtiger Trick: Dunstabzugshauben sind ebenfalls hilfreich gegen die Hitze: Schalten Sie die Dunstabzugshaube einfach in der Küche nach der Essenszubereitung ein, um heiße Luft hinauszuleiten, oder im Badezimmer, um nach dem Duschen den Dampf zu entfernen.

Und obwohl es nicht direkt mit der Wärme zusammenhängt, ist es doch so: Herkömmliche Glühlampen verbrauchen nicht nur mehr Energie und haben eine kürzere Lebensdauer, sondern erzeugen auch viel Wärme. Deshalb sollten sie durch LED-Lampen ersetzt werden, die Strom sparen, weniger Wärme erzeugen und den Bedarf an Klimaanlagen, Ventilatoren und Klimaanlagen reduzieren.

Vermeiden Sie körperliche Anstrengung. An sehr heißen Tagen sollten Sie eine Ausnahme machen und körperliche Anstrengung vermeiden, insbesondere während intensiver Hitzewellen. Die Risiken sind vielfältig. Erstens: thermische Überlastung. Denn während des Trainings produziert der Körper aufgrund des erhöhten Muskelstoffwechsels bereits innere Wärme. Besonders über 30 Grad kann der Körper diese Wärme nur schwer ableiten, was zu Hyperthermie führen kann, die wiederum Erschöpfung, Krämpfe, starke Dehydrierung oder einen Hitzschlag verursachen kann. Es besteht auch das Risiko einer Herz-Kreislauf-Belastung, da das Herz härter arbeiten muss, um eine ausreichende Blutzirkulation aufrechtzuerhalten.

Alternativ können Sie kühlere Tageszeiten wählen und entweder frühmorgens oder spätnachmittags trainieren. Auch klimatisierte Umgebungen sind eine gute Option. Weniger intensive Übungen wie Yoga oder Pilates können ebenso hilfreich sein wie Wassersport. Und vor allem: Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

Kinder, ältere Menschen und Tiere

Es ist allgemein bekannt, dass übermäßige Hitze für empfindlichere Personengruppen wie ältere Menschen, Kinder und Haustiere ein größeres Risiko darstellt. Daher müssen alle oben genannten Regeln und Tipps genau befolgt werden. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für ältere Menschen wichtig ist, ausreichend zu trinken, leichte, helle Kleidung zu tragen und das Haus zwischen 10 und 16 Uhr nicht zu verlassen. Sie sollten sich außerdem leicht ernähren, bei Bedarf Ventilatoren verwenden und lauwarme Bäder nehmen. Für Kinder gelten ähnliche Regeln: Viel trinken, belüftete und kühle Umgebungen aufsuchen, zu sicheren Zeiten spielen und ebenfalls kurze Bäder nehmen, die manchmal durch Feuchttücher ersetzt werden.

Bei Haustieren ist es wichtig, dass ihnen immer frisches Wasser zur Verfügung steht und Spaziergänge während der heißesten Stunden oder im Schatten vermieden werden, da feuchter Boden ihre Pfoten verbrennen kann. Bei großer Hitze sind auch Eiswürfel eine gute Möglichkeit, sie abzukühlen.

Tagsüber geschlossen, nachts geöffnet

Es ist ein einfacher, aber sehr nützlicher Trick, der entscheidend dazu beiträgt, die Hitze an den heißesten Tagen zu überstehen und Ihr Zuhause kühler zu halten. Tagsüber ist es wichtig, Fenster, Vorhänge und Jalousien geschlossen zu halten, insbesondere in Bereichen, in denen die Sonne direkt scheint. Diese Maßnahme verhindert, dass Ihr Zuhause zu heiß wird.

Nachts oder frühmorgens sollten Sie das Gegenteil tun: Öffnen Sie Türen und Fenster, um frische Luft zirkulieren zu lassen. Auch das Öffnen gegenüberliegender Fenster kann für Luftzirkulation sorgen und das Haus kühler halten. Vorsicht ist jedoch bei elektrischem Licht geboten: Es heizt das Haus auf und zieht Insekten an.

Eine weitere gute Idee ist die Anbringung von Vorhängen oder Jalousien im Haus, da diese zum Schutz des Hauses beitragen und Überhitzung vorbeugen können. Bei Balkonen bieten Markisen ebenfalls Schutz und verzögern die Sonneneinstrahlung auf die Fensterfläche.

Reduziert das Wärmegefühl

Neben kühlen Bädern gibt es noch weitere Möglichkeiten, das Hitzegefühl zu reduzieren. Es ist wichtig, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und vor der Sonne zu schützen. Außerdem müssen Sie Wege finden, Ihr Körperklima abzukühlen. Eine Möglichkeit ist, leichte, helle Kleidung zu tragen oder, zusätzlich zum Trinken von viel Wasser, auf alkoholische und zuckerhaltige Getränke zu verzichten. Aber das ist nicht alles. Das Befeuchten strategischer Körperstellen wie Nacken, Handgelenke oder Hals hilft, den Körper abzukühlen. Vermeiden Sie an diesen heißeren Tagen nach Möglichkeit auch Ofen und Herd und kochen Sie stattdessen in der Mikrowelle oder essen Sie leichtere Gerichte, die nicht gekocht werden müssen, wie zum Beispiel Salate. Die Ernährung ist in der Tat ein sehr wichtiger Faktor, um die heißesten Tage zu überstehen. Natürliche Säfte oder Energydrinks sind ebenfalls eine gute Option.

Ein weiterer Tipp ist aus dem gleichen Grund, die Wäsche draußen zu trocknen oder den Trockner nur nachts zu benutzen.

Beste Zeiten auf der Straße

Es ist allgemein bekannt, dass die Sonne zu bestimmten Tageszeiten stärker scheint als zu anderen. Vermeiden Sie es daher nach Möglichkeit, das Haus während der heißesten Stunden, meist zwischen 10 und 16 Uhr, zu verlassen. Da sich das Ausgehen jedoch nicht immer vermeiden lässt, sollten Sie versuchen, kühlere und leichtere Kleidung, einen Hut oder eine Mütze, eine Sonnenbrille und – ganz wichtig – Sonnenschutz zu tragen. Alle der Sonne ausgesetzten Hautstellen sollten einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 haben und alle zwei Stunden neu aufgetragen werden, insbesondere bei starkem Schwitzen.

Nehmen Sie außerdem erfrischende Getränke in einer Thermoskanne mit, damit das Wasser länger kalt bleibt. Bringen Sie außerdem eine Sprühflasche mit Eiswasser oder Thermalwasser mit, um Körper und Gesicht zu besprühen.

Auch die Füße, die oft vergessen werden, brauchen Pflege. Der Asphalt ist immer sehr heiß und daher sollten Schuhe mit dicken Sohlen getragen werden.

Wenn Sie mit dem Auto anreisen, versuchen Sie, die Klimaanlage zu nutzen, und wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, versuchen Sie, eines zu wählen, das nicht zu überfüllt ist, was nicht immer einfach ist.

Pflanzen zu Hause haben

Beginnen wir mit einer interessanten Tatsache: NASA-Studien zeigen, dass ein einziger Baum die gleiche Kühlwirkung haben kann wie zwei Klimaanlagen. Daran erkennt man, wie wichtig Pflanzen im Haus sind, insbesondere an sehr heißen Tagen. Pflanzen transpirieren, geben also Wasserdampf über ihre Blätter ab und kühlen so die Umgebung. Darüber hinaus erhöhen sie die Luftfeuchtigkeit, was nicht nur das Wärmeempfinden verbessert, sondern auch Beschwerden wie trockene Haut, Augenreizungen oder einen trockenen Hals lindern kann. In Fensternähe platziert, verhindern sie zudem, dass zu viel Wärme in die Räume gelangt. Strategisch platziert, helfen sie zudem, Luftströme zu lenken und so ein angenehmeres Raumklima zu schaffen. Studien belegen zudem, dass Pflanzen Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern, was dazu beitragen kann, die Hitze besser zu ertragen. Vergessen Sie nur nicht, sie zu gießen.