Enthüllt: Experten entdecken, dass die von Millionen geliebte Trenddiät nicht besser ist als andere Gewichtsverlustpläne
Veröffentlicht: | Aktualisiert:
Intermittierendes Fasten – ein trendiges Ernährungsmuster, das bei Prominenten und A-Promis beliebt ist – ist nicht besser als eine normale Diät, wie eine große Studie zeigt.
Hollywoodstars wie Jennifer Aniston , Nicole Kidman , Cameron Diaz und Mark Wahlberg sind auf den Trend aufgesprungen, seit dieser Anfang der 2010er Jahre an Bekanntheit gewann.
Dabei quetschen Diäthaltende alle ihre Mahlzeiten in ein striktes tägliches Zeitfenster oder lassen im Extremfall einige Mahlzeiten ganz aus.
Doch nun stellte ein internationales Forscherteam im Rahmen einer umfassenden Überprüfung von Daten zu dieser Diät fest, dass die Vorteile des Fastens im Vergleich zu einer normalen Diät im Wesentlichen „trivial“ seien.
Weder das Essen von Mahlzeiten in einem bestimmten Zeitfenster – etwa in einem Zeitraum von acht Stunden – noch das Fasten an fünf Tagen in der Woche und anschließendes normales Essen an zwei Tagen erwiesen sich als besser zum Abnehmen.
Tatsächlich zeigte sich, dass das Fasten an wechselnden Tagen – bei dem die Menschen abwechselnd 24 Stunden lang fasten – den Menschen nur dabei half, mehr Gewicht zu verlieren. Im Durchschnitt nahmen die Diätteilnehmer 1,29 kg mehr ab.
Dieser Unterschied erreichte jedoch nicht den von den Forschern als klinisch minimal geltenden Grenzwert von 2 kg.
Sie sagten jedoch, dass diese Art des intermittierenden Fastens den Cholesterinspiegel senkt.
Jennifer Aniston, Chris Pratt und Kourtney Kardashian gehören zu den Hollywood-Stars, die auf den Trend aufgesprungen sind, seit er Anfang der 2010er Jahre an Bedeutung gewann.
In einer umfassenden Überprüfung der Daten zur Diät stellte ein Team internationaler Forscher fest, dass die Vorteile des Fastens im Vergleich zu einer normalen Diät im Wesentlichen „trivial“ waren
Es wurde festgestellt, dass zeitbeschränktes Fasten, das ein 16-stündiges Fasten gefolgt von einem achtstündigen Essensfenster umfasst, den Cholesterinspiegel leicht erhöht.
Bei keiner der Fastendiätstrategien konnte ein Vorteil für den Blutzuckerspiegel oder den „guten“ Cholesterinspiegel festgestellt werden.
In der Studie analysierten die Forscher die Ergebnisse von 99 randomisierten klinischen Studien mit 6.582 Erwachsenen im Alter von durchschnittlich 45 Jahren, um intermittierendes Fasten mit kalorienreduzierten Diäten zu vergleichen.
In einem Artikel im BMJ erklärten die Wissenschaftler, dass ihre Daten zwar nahelegten, dass Intervallfasten zum Abnehmen besser sei als gar keine Diät, im Vergleich zu einer einfachen Kalorienzähldiät jedoch nicht überragend sei.
„Es wurden geringfügige Unterschiede zwischen einigen intermittierenden Fastendiäten und einer kontinuierlichen Energiebeschränkung festgestellt, wobei bei kürzeren Studien eine Fastenstrategie an jedem zweiten Tag mit Gewichtsverlust einige Vorteile mit sich brachte“, fügten sie hinzu.
„Alle Strategien des intermittierenden Fastens und Diäten mit kontinuierlicher Energiebeschränkung zeigten im Vergleich zu einer Ad-libitum-Diät (bei der man jederzeit essen konnte) eine Verringerung des Körpergewichts.“
„Von drei intermittierenden Fastendiäten zeigte das Fasten an jedem zweiten Tag im Vergleich zur kontinuierlichen Energiebeschränkung den größten Vorteil hinsichtlich der Gewichtsreduktion.“
Unabhängige Experten, die nicht an der Untersuchung beteiligt waren, sagten, die Ergebnisse seien nicht überraschend.
Diese Karte zeigt die Gebiete in England mit der höchsten Fettleibigkeitsrate
Professor Naveed Sattar, Experte für kardiometabolische Medizin an der Universität Glasgow, sagte: „Insgesamt sind die Ergebnisse nicht überraschend, da das intermittierende Fasten zur Gewichtsabnahme keine magische Wirkung hat – abgesehen davon, dass es für die Menschen eine weitere Möglichkeit ist, ihre Kalorienaufnahme zu senken.“
„Es lohnt sich zu prüfen, ob es auf lange Sicht tragfähig ist.“
„Für diejenigen, die viel mehr Gewicht verlieren müssen, stehen jetzt eindeutig andere Optionen zur Verfügung.“
Unterdessen fügte Dr. Amanda Avery, Expertin für Ernährung und Diätetik an der Universität Nottingham, hinzu: „Die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens werden schon seit einiger Zeit diskutiert.“
„Diese Studie kann die Debatte hoffentlich mit der Schlussfolgerung beenden, dass, wenn sich jemand für intermittierendes Fasten entscheidet und dennoch insgesamt eine ausgewogene Ernährung erreicht, dies als eine der Optionen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme genutzt werden könnte.“
Über die Wirksamkeit des intermittierenden Fastens und seine möglichen langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit herrscht unter Experten seit langem geteilter Meinung.
Einige warnten sogar davor, dass es das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten oder einem frühen Tod erhöhen könnte.
Eine Studie aus diesem Jahr legte außerdem nahe, dass intermittierendes Fasten Typ-2-Diabetes auslösen könnte.
Etwa zwei von drei Erwachsenen im Vereinigten Königreich sind fettleibig oder übergewichtig, was dem Land eine der höchsten Fettleibigkeitsraten in Europa beschert.
Fettleibigkeit selbst erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person an ernsthaften gesundheitlichen Problemen leidet, die das Herz schädigen können, wie beispielsweise Bluthochdruck.
Ein ernüchternder Bericht aus dem letzten Jahr deutete zudem darauf hin, dass die steigende Fettleibigkeit in Großbritannien zu einem erschreckenden Anstieg der Typ-2-Diabetes-Fälle um 39 Prozent bei Menschen unter 40 geführt habe. Mittlerweile leben 168.000 Briten mit dieser Krankheit.
Eine Gewichtszunahme wird außerdem mit mindestens 13 Krebsarten in Verbindung gebracht und ist laut Cancer Research UK die zweithäufigste Ursache dieser Krankheit in Großbritannien.
Daily Mail
