Doktor, yatmadan önce 1 yemek kaşığı alırsanız 'dakikalar' içinde uykuya dalacağınızı söylüyor

Bir doktor, uykuya dalmakta zorluk çekenlere akşam yemeklerine belirli bir süper gıdayı dahil etmeyi düşünmelerini tavsiye ediyor. Dr. Alan Mandell, bir YouTube videosunda bu gıdadan sadece bir yemek kaşığının dakikalar içinde uykuya dalmanın ve tamamen yenilenmiş bir şekilde uyanmanın anahtarı olabileceğini iddia ediyor.

Motivationaldoc olarak anılan Dr. Mandell, YouTube ve diğer çeşitli sosyal medya kanallarında sağlık ve zindelik içgörüleri sağlayan bir kiropraktördür. İçeriği, uyku, egzersiz, bağırsak sağlığı ve iltihaplanma gibi çok çeşitli sağlık konularını kapsar. Sık sık herkesin deneyebileceği ipuçları ve ev ilaçları paylaşır.

Doktor, yakın zamanda yayınlanan "Yatmadan Önce 1 Yemek Kaşığı — Dakikalar İçinde Rahatlayın!" başlıklı videoda tartışıldığı gibi, uykunuzu iyileştiren bir süper besin olarak chia tohumlarını diyetinize eklemenizi öneriyor. Chia tohumları, vücudun serotonin ve melatonin üretimini destekleyen bir amino asit olan triptofan açısından zengindir; ikisi de uyku düzenini düzenlemek için çok önemlidir.

Yüksek lif içeriği aynı zamanda tokluk ve tatmin hissini de teşvik ederek, gece geç saatlerde yaşanan açlık hissini azaltmaya ve genel uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.

İzleyicilere şunları söyledi: "Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Basit bir alışkanlık, aradığınız oyun değiştirici olabilir. Yatmadan önce sadece bir yemek kaşığı, dakikalar içinde uykunuzu kaçırmanız ve tamamen dinlenmiş bir şekilde uyanmanız için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Bu güçlü tohum, vücudunuzun uykuyu düzenleyen iki temel hormon olan serotonin ve melatonin üretmesine yardımcı olan temel bir amino asit olan triptofan ile doludur."

Şöyle devam etti: "Serotonin rahatlamayı ve ruh halinin istikrarını desteklerken, melatonin vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini bildirir, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olur. Ama hepsi bu kadar değil. Bu minik süper besin ayrıca sinir sistemini sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve daha derin, daha dinlendirici bir uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan önemli bir mineral olan magnezyumla doludur."

Magnezyum, sinirlerin ve kasların düzgün çalışması için gerekli bir mineraldir ve sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bu, yatmadan önce huzursuz veya huzursuz hisseden kişiler için faydalı olabilir.

Dr. Mandell şunları ekledi: "Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, genellikle düşük uyku kalitesiyle ilişkilendirilen iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun da ötesinde, suyla karıştırıldığında benzersiz jel benzeri kıvamı, vücudun gece boyunca nemlenmesine yardımcı olarak dehidrasyondan kaynaklanan uyku bozukluklarını önler.

"Eğer dönüp durmakla, sersem bir şekilde uyanmakla veya sadece tam olarak dinlenmiş hissetmemekle mücadele ediyorsanız, bu doğal çözüm tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu gece deneyin ve uykunuzu nasıl dönüştürdüğünü görün."

Yeterince iyi uyku hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için önemlidir ve ruh hali, odaklanma, kardiyovasküler sağlık ve bağışıklık sistemi performansı gibi yönleri etkiler. Yüksek kaliteli uyku vücudun ve zihnin gençleşmesini sağlar, bilişsel yetenekleri geliştirir ve çok sayıda sağlık sorunu olasılığını azaltır.

• Lif, protein, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve antioksidanlar gibi temel besin maddeleriyle doludurlar.
• İçerisinde bulunan omega-3'ler ve lifler kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir, bu da kalp hastalığı riskini azaltabilir.
• Lif içeriği kan şekeri seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olabilir, bu da diyabetli bireyler için avantajlı olabilir.
• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırıp, bağırsak hareketlerinin düzenli olmasını sağlar.
• Chia tohumlarındaki lif, tokluk hissi yaratarak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir.
• Dokuz temel amino asidin tamamını sağlarlar ve bu da onları vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir protein seçeneği haline getirir.
• Chia tohumları hücresel hasara karşı koruma sağlayabilecek antioksidanlar açısından zengindir.
• Yumuşak tadıyla pek çok yiyecek ve içeceğe kolaylıkla karıştırılabilir.

Chia tohumları çiğ veya ıslatılmış olarak çeşitli şekillerde diyetinize dahil edilebilir. Yemeklere serpilebilir, içeceklere karıştırılabilir veya puding, reçel veya fırınlanmış ürünler gibi tariflere dahil edilebilir. Chia tohumlarını ıslatmak besin emilimini artırır ve sindirime yardımcı olur ve ayrıca fırınlamada yumurtanın yerine kullanılabilir.

Sindirimi ve besin emilimini iyileştirmek için chia tohumlarını genellikle 30 dakika suda bekletmeniz önerilir. Chia tohumlarını en az 30 dakika suda bekletmek, sıvıyı emebilir ve jel benzeri bir kıvam geliştirerek sindirilebilirliğini ve besin emilimini artırabilir. Bu işlem, midede veya bağırsaklarda sıvı emmelerini ve bu durumun rahatsızlığa neden olmasını önler.

Chia tohumları önemli miktarda sıvı emer, bu da tüketirken susuz kalmamayı önemli hale getirir. Büyük miktarlarda yenildiğinde, chia tohumları bazılarında sindirim sorunlarına neden olabilir.

Topluluk üyelerimiz, bizden ve ortaklarımızdan özel teklifler, promosyonlar ve reklamlar ile ödüllendirilir. İstediğiniz zaman ödeme yapabilirsiniz. Gizlilik Politikamızı okuyun

Küçük bir miktarla başlayın ve vücudunuz uyum sağladıkça kademeli olarak artırın. Çok fazla lifi çok hızlı bir şekilde tüketmenin şişkinliğe, gaza veya kabızlığa yol açabileceğini unutmayın. Chia tohumları kan sulandırıcılarla veya diyabet ve yüksek tansiyon ilaçlarıyla etkileşime girebilir, bu nedenle herhangi bir endişeniz varsa bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Nadiren de olsa alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir.

Genel olarak, chia tohumları, özellikle belirli sağlık sorunları olan veya belirli ilaçlar kullanan kişiler için, ölçülü ve uygun önlemlerle tüketildiğinde dengeli bir beslenmeyi önemli ölçüde artırabilen besleyici ve uyarlanabilir bir besindir. Herhangi bir yatmadan önceki rutine faydalı bir katkı sağlayabilirler, ancak sonuçlar herkes için farklılık gösterebilir ve garantili bir çözüm değildir. Kalıcı uyku sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.