Doktor, 'daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek' 36 kuruşluk geleneksel kısa vadeli çözümü paylaştı

NHS'ye göre uyku sorunları Birleşik Krallık'ta yaygın bir sorun ve hastalıktan ailevi değişikliklere, dünyanın durumu hakkındaki kaygıya kadar her şeyden kaynaklanabiliyor. Birçok kişi uyku sorunlarını ciddiye almasa da, bir uzman onları dinlenmeye öncelik vermeleri konusunda uyarıyor ve fark yaratabilecek bir tablet paylaşıyor.

25 yılı aşkın deneyime sahip uyku uzmanı Dr. Nerina Ramlakhan şunları söyledi: "Uyku, genel refahımızda hayati bir rol oynar, ancak... yetersiz uyku daha genç yaşlarda başlıyor ve ülke için sayısız olumsuz sonuca yol açıyor. Aşırı kafein tüketimi, yatmadan önce elektronik cihaz kullanımı veya düzensiz uyku programı gibi faktörler de bu eğilime katkıda bulunuyor. Mevcut ekonomik belirsizlikler, jeopolitik gerginlikler ve modern yaşamın sürekli zorlukları göz önüne alındığında, birçok kişinin kaliteli uykuya ulaşmakta giderek zorlanması şaşırtıcı değil."

Kalms Herbal Remedies tarafından 3.700 katılımcıyla yapılan bir anket, Birleşik Krallık'taki yetişkinlerin yarısından fazlasının iyi bir gece uykusu çekmekte zorlandığını ortaya koydu. Endişe verici bir şekilde, %46'sı gecede altı saatten az, "endişe verici derecede düşük uyku seviyeleriyle" yaşıyordu.

Ankete katılanların çoğu, uyku sorunlarının ertesi gün kendilerini sersem ve sinirli hissetmelerine neden olduğunu, bunun da üretkenliğin azalmasına, hataların artmasına ve konsantrasyonun düşmesine yol açtığını itiraf etti.

NHS, yetişkinlere her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemelerini tavsiye ediyor. Dr. Ramlakhan, insanların bunu başarmasına yardımcı olmak için, uykusuzluğa geçici bir çözüm sunabilecek bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere bazı önerilerle başlayarak, daha iyi bir uyku için beş temel kuralını paylaştı.

"Kediotu kökü, yüzyıllardır uyku verici özelliği nedeniyle yaygın olarak kullanılmaktadır. Rahatlamayı teşvik ederek ve uykusuz gecelerin yaygın tetikleyicileri olan stres ve kaygı duygularını azaltarak etki gösterir. Kalms Night One-A-Night gibi bitkisel ilaçlar, geceleri uyanma ve sabahları sersemlik hissetme olasılığını azaltarak dinlendirici bir gece uykusunu desteklemek için reçetesiz satılan güvenli bir çözüm sunar."

Bu tabletler, 28'li paket halinde 9,99 £'a satın alınabiliyor; bu da bir gecelik uyku için yaklaşık 36 kuruşa denk geliyor. Boots, ürün hakkında şunları söylüyor: "Uzun süredir geleneksel bitkisel ilaç olarak kullanılmasına bağlı olarak uyku bozukluklarının geçici olarak giderilmesinde kullanılıyor."

Başka yollar da mevcut. NHS şöyle diyor: "Eczanelerden daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek tabletler veya sıvılar (bazen uyku ilacı olarak da adlandırılır) satın alabilirsiniz. Bazıları kediotu veya lavanta gibi doğal içerikler içerirken, diğerleri antihistaminik içerir.

"Uykusuzluğu tedavi edemezler ancak 1-2 hafta boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilirler. Daha uzun süre kullanılmamalıdırlar. Bu ürünlerin bazılarının yan etkileri olabilir, örneğin sizi uykulu yapabilirler. Bu, araba kullanmak gibi bazı şeyleri yapmanızı zorlaştırabilir.

"Uyku sorunlarınız için herhangi bir şey almadan önce doktorunuza danışın."

Dr. Ramlakhan ayrıca insanların uyku öncesi rutinlerini gözden geçirmelerini önerdi.

"Her gün, hatta hafta sonları bile aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaya çalışın. Tutarlılık, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur ve uyku kalitenizi artırır."

Kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak veya derin nefes alma ya da meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulamak gibi sakinleştirici uyku öncesi ritüelleri geliştirin. Bu aktiviteler vücudunuza gevşeme ve dinlenmeye hazırlanma zamanının geldiğini bildirir, hatta stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürmeye bile yardımcı olur.

"Kafein tüketimini en aza indirin ve uyku düzeninizi bozabilecek ağır yemeklerden, nikotin ve alkolden yatmadan önce kaçının. Ayrıca, akıllı telefon, tablet ve bilgisayar gibi elektronik cihazlara maruz kalmayı azaltın; çünkü yayılan mavi ışık, uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini etkileyebilir."

Doktor ayrıca kaliteli bir uyku için mükemmel ortamın, rahat bir yatak ve yastıkların bulunduğu serin, karanlık ve sessiz bir oda olduğunu da açıkladı. Beyaz gürültü makineleri, kulak tıkaçları ve karartma perdeleri gibi uyku yardımcıları, yatak odanızı dinlendirici bir sığınağa dönüştürmenize yardımcı olabilir.