Bayram yorgunluğu BUGÜN başlıyor - Stresi azaltmak için uzmanların desteklediği beş teknik

Bugün, milyonlarca İngiliz'in yıl bitmeden tükenmişlik sendromuna kapılmaya başladığı gün; yoğun bir yılbaşı dönemi, yıl sonu iş teslim tarihleri, kısalan günler ve ailevi sorumluluklarla boğuşuyorlar. 2.000 yetişkinin katıldığı bir anket, %38'inin (23,4 milyon kişiye denk geliyor) yılın son döneminin en yorucu dönem olduğunu düşündüğünü ortaya koydu.

Yıl boyunca zihinsel yükün en yoğun olduğu 36 günlük dönemin 5 Kasım ile 11 Aralık arasında olduğunu belirttiler. Tükenmişlik sendromuyla mücadele edenlerin neredeyse dörtte üçü, bunun sosyal ve bayram baskılarından kaynaklandığını söyledi. %40'ı ise çocuk bakımı ve tatil aktiviteleri hazırlamak veya okul etkinliklerine katılmak gibi ailevi sorumluluklar gibi ailevi stresleri yönetmekte zorlanıyor.

Mevsimsel yorgunluk, özellikle gençler arasında ilişkilere de zarar veriyor. Y kuşağından her altı kişiden biri ve Z kuşağından her yedi kişiden biri, yıl sonuna yaklaşırken partnerleriyle yaşadıkları yakınlığın azaldığını bildiriyor.

Z kuşağının neredeyse 10'da biri, tükenmişlik sendromu zirveye ulaştığında buluşmalarda ve hatta seks sırasında uyukladığını itiraf etti.

Araştırma, küresel teknoloji markası OnePlus'ın yeni yapay zeka destekli akıllı telefonu OnePlus 15'in lansmanından önce sipariş edildi. Bu akıllı telefon, kullanıcıların daha verimli bir şekilde yaşamalarına ve günlük sıradan görevlerinin çoğunu yönetmelerine yardımcı olmak için tasarlandı.

Tükenmişlik uzmanı Dr. Claire Ashley şunları söyledi: "Bayram tükenmişliği modern bir gerçeklik haline geldi. Yüksek beklentiler, bitmeyen sosyal sorumluluklar ve işte ve evdeki baskıların birleşimi, birçok insanın bayramın tadını gerçekten çıkarmasını zorlaştırıyor.

"Tükenmişliği önlemenin bir yolu da zihinsel yükü azaltmaktır; bu noktada teknoloji yardımcı bir rol oynayabilir."

Baskıya rağmen, birçok kişi yapay zekâ kullanarak zihinsel yüklerini doğrudan yönetmek için aktif adımlar atıyor. 25-34 yaş arası gençlerin beşte biri, organize kalmak için yapay zekâ araçlarına ve diğer teknolojilere yöneliyor; bu oran diğer nesillere göre daha yüksek.

Ancak teknoloji, daha geniş bir nüfusta stresle başa çıkmada rol oynuyor; ankete katılan yetişkinlerin %67'si daha az bunalmış hissetmek için telefonlarına güvendiklerini söyledi.

Dörtte biri tükenmişlik hissetmeye başladığında ev işlerinin ve günlük işlerin biriktiğini ve tamamlanmadığını görüyor. %23'ü sağlıklı beslenme seçimleri yapmayı daha zor bulurken, %21'i düzenli bir uyku düzenine bağlı kalma olasılığının daha düşük olduğunu söylüyor.

Dahası, OnePoll.com rakamlarına göre, katılımcıların %13'ü katılmaları gereken bir sosyal etkinliği unuttu. Katılımcıların %61'i, yetişmeleri gereken çok sayıda aktiviteyi bunaltıcı bulurken, %37'sinin kendilerine ayıracak yeterli boş zamanı yok.

OnePlus Avrupa'dan Celina Shif şunları söyledi: "Yıl sonu kaosla değil, bağlantı ve neşeyle ilgili olmalı."

"İngiltere yılın en bunaltıcı dönemine girerken, iş, aile ve sosyal baskıların bir araya geldiği ve organize olup her şeyin üstesinden gelmenin çok zor olabileceği bir dönemdeyiz."

1. Yükü devredin ve zihninizi düzenleyin - Sezonun tek "proje yöneticisi" olmamak için sorumlulukları başkalarıyla paylaşın ve zihninizi düzenlemek ve yapılacaklar listesinin başında kalmak için yapay zeka asistanları gibi araçlar kullanın.

2. "Çöp dinlenmeyi" gerçek bir iyileşmeyle değiştirin - TV veya rahatlatıcı yiyecekler gibi pasif dikkat dağıtıcılar yerine yeterli uyku, besleyici yiyecekler, sınırlı alkol ve canlandırıcı aktiviteler yoluyla bilinçli dinlenmeye odaklanın.

3. Gününüze gün ışığı ve hareket katın - İster yürüyüş, ister öğle yemeğinde dışarı çıkma veya ışık terapisi lambası kullanma olsun, doğal ışığa ve günlük harekete maruz kalmaya öncelik verin.

4. Stresli aile dinamiklerini yönetin - Sınırlarınızı bilerek, pazarlık edilemez şeyler belirleyerek ve hayır demek, alternatifler sunmak veya çıkışınızı planlamak gibi basit stratejiler kullanarak enerjinizi koruyun.

5. İş yerinde sınırlar belirleyin - Ekstra görevlere evet demeden önce durarak ve iş yükünüzü etkili bir şekilde yönetmek için alternatifler sunarak net sınırlar belirleyin.