Yağmur neden ruh halinizi olumsuz etkiler?

Yağmur, bazılarına göre sakin bir an olarak görülse de, pek çok kişi için tam tersi bir anlamı ifade eder: görünürde bir sebep olmaksızın enerjide düşüş, ilgisizlik hatta üzüntü. Peki bu duygusal değişimin ardında ne var? Bilim bazı açıklamalar sunuyor.

OKUYUN: 'Sarı Gün': 20 Haziran'ın yılın en mutlu günü olduğu neden söyleniyor? Daha az ışık, daha az serotonin

Yağmurlu günlerde düşük ruh halini açıklayan ana faktörlerden biri güneş ışığının azalmasıdır. Gökyüzü bulutlu olduğunda, doğal ışığa maruz kalma azalır, bu da iç biyolojik saatin veya sirkadiyen ritmin işleyişini bozabilir.

Güneş ışığı, esenlik ve duygusal denge ile ilişkili bir nörotransmitter olan serotonin üretimini uyarır . Daha az ışıkla, Serotonin üretimi azalır, bu da ruh halinin kötüleşmesine, sinirliliğe veya yorgunluğa neden olabilir.

Artan melatonin

Serotoninin yanı sıra bulutlu ve karanlık günler, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini de destekler. İyi bir uyku için olmazsa olmaz olsa da, gün içinde çok fazla alınması uyuşukluğa ve uyuşukluk hissine yol açabilir ve bu da yağmur yağdığında birçok insanın yaşadığı "duygusal ağırlığa" katkıda bulunur.

Rutin ve çevre değişiklikleri

Yağmur günlük aktivitelerimizi aksatabilir: Açık hava planları iptal oluyor, trafik sıkışıyor ve genel olarak evde daha fazla zaman geçiriliyor. Rutinlerdeki bu değişiklik, özellikle kaygı veya depresyona yatkın kişilerde hayal kırıklığına, can sıkıntısına veya izolasyona yol açabilir.

Fiziksel çevre de rol oynar: Donuk gökyüzü renkleri, ışık eksikliği ve sürekli akan su sesi daha içe dönük veya melankolik bir atmosfer yaratabilir.

Mevsimsel Afektif Bozukluk (MDB)

Bazı durumlarda, havanın ruh hali üzerindeki etkisi sadece bir rahatsızlıktan daha fazlasıdır. Mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) olarak bilinen bir tanı vardır, en sık sonbahar ve kış aylarında veya uzun süreler boyunca güneş ışığının kıt olduğu bölgelerde görülen bir depresyon türüdür.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu (MDB), uzun ve karanlık kışların yaşandığı ülkelerde daha yaygın görülse de, bazı kişilerde uzun süreli yağmur veya düşük ışık dönemlerinde de benzer semptomlar görülebilir.

Buna karşı ne yapılabilir?

Yağmurun ruh halinizi sık sık etkilediğini düşünüyorsanız, işinize yarayacak bazı stratejiler şunlardır:

• Doğal ışık arayın: Perdeleri açın, pencerelere yaklaşın veya yağmur durduğunda kısa bir süre dışarı çıkın.
• Fiziksel olarak aktif olun: Egzersiz, ruh halinizi iyileştiren endorfin üretimini uyarır.
• Sosyal teması sürdürün: Kendinizi soyutlamayın; kısa bir sohbet bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
• Kapalı alanda yapmaktan hoşlandığınız şeyleri yapın: okuyun, yemek yapın, film izleyin veya yaratıcı hobiler edinin.
• Üzüntü veya umutsuzluk belirtileri devam ederse veya kötüleşirse bir uzmana danışın.

İklim ve duygular arasındaki ilişki gerçektir, ancak bu ilişki günlük küçük eylemlerle de yönetilebilir. Çevrenizin sizi nasıl etkilediğini fark etmek, kendinize duygusal olarak bakmanın ilk adımıdır. fırtınanın ortasında bile.

OKUYUN: Enerji ve ruh hali için alabileceğiniz vitaminler

BB