Kreatin ve saç dökülmesi arasındaki ilişkiye dair son bilimsel bulgular bunlar.
Kreatin, düzenli spor yapanların performansına sağladığı faydalar , kas kütlesini artırması ve sağladığı güç ile spor dünyasında son zamanlarda en çok tercih edilen besin takviyelerinden biridir.
Ancak 2009 tarihli bir çalışmanın ardından, kreatinin itibarı paralel bir şeytanlaştırmayla takip edildi, çünkü takviyenin daha yüksek oranda saç dökülmesiyle bağlantısı vardı. Şimdi, yeni ve daha kapsamlı bir çalışma bu inançları çürütüyor ve kreatin ile saç dökülmesi arasında neden-sonuç ilişkisi olduğuna dair bilimsel bir kanıt olmadığını ileri sürüyor.
2009'da karışıklığa yol açan soruşturma
Kreatin takviyesi (metionin, arginin ve glisin adlı üç amino asitten oluşan doğal bir bileşik ) ile daha düşük saç kalitesi ve saç dökülmesi riski arasındaki ilişki, 2009 yılında Clinical Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya dayanmaktadır.
O zamanlar araştırmacılar, kreatin monohidrat takviyesinin yirmi ragbi oyuncusunda dihidrotestosteron (DHT) ile testosteron oranıyla nasıl ilişkili olduğunu araştırdılar. Sporcular yedi gün boyunca kreatin yüklemesine tabi tutuldular ve serum testosteron seviyeleri değişmese de araştırmacılar DHT'nin arttığını buldular.
Verilere rağmen, kreatinin DHT'yi artırmasına rağmen, bu artışın daha fazla saç dökülmesine neden olma ihtimalinin düşük olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, İngiltere'deki Ulusal Sağlık Hizmeti'nden Dr. Idris Mughal, çalışmanın kreatin takviyesiyle testosteronda bir artış tespit etmesine rağmen, bunu alopesi ile ilişkilendiren bilimsel bir kanıt olmadığını belirtmektedir.
Böyle bir çalışmanın bu konuya şüpheyle yaklaşmasından yıllar sonra, Journal of the International Society of Sports Nutrition'da kreatin takviyesinden sonra saç folikülünün sağlığını doğrudan değerlendiren başka bir çalışma yayınlandı. Sonuç? Bu iki durumun birbiriyle ilişkilendirilemeyeceği.
Yaklaşık bir ay süren randomize bir deneyde, araştırmacılar düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapan 38 erkeği inceledi. Bunlar rastgele olarak kreatin monohidrat (5 g/gün) ve plasebo (5 g maltodekstrin/gün) almaya atandılar. Katılımcılar her zamanki diyetlerine ve antrenmanlarına devam ettiler ve araştırmacılar kan ve saç sağlığı verilerini topladılar.
Buradan yola çıkarak takviye alanlar ile plasebo alanlar arasında DHT seviyeleri, testosteron ve saç büyüme parametreleri arasında bir ilişki olduğuna dair bir kanıt olmadığı sonucuna varıldı.
ReferanslarJohann van der Merwe, Naomi E. Brooks, Kathryn H. Myburgh. 'Üç haftalık kreatin monohidrat takviyesi üniversite çağındaki ragbi oyuncularında dihidrotestosteron-testosteron oranını etkiliyor'. Clin J Sport Med. 2009 Eylül. National Library of Medicine'de yayımlandı. 17 Haziran 2025'te https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/ adresinden çevrimiçi olarak erişildi.
Mohammadyasin Lak, Scott C Forbes, Damoon Ashtary-Larky, Sahar Dadkhahfar, Reza Mahmoud Robati, Farshid Nezakati, Makan Khajevandi, Sara Naseri, Arvin Gerafiani, Neda Haghighat, Jose Antonio, Grant M. Tinsley. 'Kreatin saç dökülmesine neden olur mu? 12 haftalık randomize kontrollü bir çalışma. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, 22(sup1). 17 Haziran 2025 tarihinde https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2495229?src=exp-la#d1e409 adresinden çevrimiçi olarak danışılmıştır.
20minutos
