Günde sekiz bardak su içmeniz gerektiği doğru mu?

Yıllardır, Sağlıklı kalmak için günde sekiz bardak su içmenin önerildiğini duyduk. Bu öneri o kadar sık tekrarlandı ki, birçok kişi sanki değişmez bir tıbbi kuralmış gibi harfiyen uyguluyor. Peki bu ifade ne kadar doğru? Hepimizin gerçekten günlük olarak tam olarak bu miktarda suya ihtiyacı var mı? Bilimin bu konuda söyleyecek bir şeyi var.

OKUMAK: Yumurta kabuğu yemek ne kadar sağlıklı? "8 su bardağı" kuralı nereden geliyor?

Ünlü tavsiye kısmen, bir yetişkinin yaklaşık olarak şu kadar tüketmesi gerektiğini öneren ABD Gıda ve Beslenme Kurulu'nun 1945 tarihli bir yayınından geliyor: Günde 2,5 litre su. Ancak birçok kişinin gözden kaçırdığı nokta, aynı raporda bu sıvının çoğunun sadece sudan değil , yiyecek ve diğer içeceklerden de gelebileceğinden bahsedilmesiydi. Zamanla mesaj basitleştirilerek, daha fazla bağlam kullanılmadan "günde sekiz bardak su için" sloganına kaydırıldı.

Her vücut farklıdır: Ne kadar suya ihtiyacınız var?

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu su miktarı çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir: yaş, kilo, fiziksel aktivite düzeyi, iklim, sağlık durumu ve hatta beslenme. Örneğin, düzenli egzersiz yapan veya sıcak bir iklimde yaşayan birinin, ılıman bir ortamda hareketsiz yaşayan birine göre daha fazla sıvıya ihtiyacı olacaktır.

Ayrıca günlük tükettiğimiz birçok besinde su bulunur: karpuz ve portakal gibi meyveler, salatalık ve marul gibi sebzeler, hatta çorbalar ve güveçler bile önemli miktarda sıvı alımı sağlar.

Uzmanlar bugün ne diyor?

Mayo Clinic ve diğer güvenilir tıbbi kaynaklara göre, yeterli sıvı alıp almadığınızı anlamanın iyi bir yolu, susuzluk ve idrar rengi gibi belirtilere dikkat etmektir. Nadiren susuyorsanız ve idrarınız berrak veya soluk sarıysa, muhtemelen doğru miktarda sıvı alıyorsunuzdur.

Herkes için geçerli sihirli bir sayı yoktur. Sekiz bardak kuralını körü körüne takip etmek yerine, vücudunuzu dinlemeniz ve özellikle güneşe maruz kalıyorsanız, egzersiz yapıyorsanız veya çok tuzlu yiyecekler yiyorsanız, gün boyunca düzenli sıvı alımınızı sürdürmeniz en iyisidir.

Çok fazla su içmek zararlı olabilir mi?

Evet, nadir de olsa kısa sürede aşırı su tüketimi , hiponatremi adı verilen ve kandaki sodyum seviyesinin çok düşmesiyle ortaya çıkan ve sağlığınız için tehlikeli olabilen bir duruma yol açabilir. Bu durum en sık, elektrolitlerini yerine koymadan aşırı sıvı tüketen sporcularda veya Gereksiz yere çok miktarda su içiyorlar.

OKU: Uzmanlara göre kahvaltı için en iyi zaman hangisi?

Vücudunuzun düzgün çalışması için su içmek şarttır, ancak günde tam sekiz bardak su içmeyi kafaya takmanıza gerek yok. Vücudunuz en iyi göstergedir: Susadıysanız su için; idrarınız çok koyuysa, muhtemelen daha fazla su içmeniz gerekir. Önemli olan dengeyi sağlamak ve genel bir formül değil, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir rutin oluşturmaktır.

BB