Akşam yemeğinde sadece meyve yemek doğru mu? Beslenme uzmanlarına göre faydaları ve riskleri.

Akşam yemeğinde sadece meyve yemek, bazı faydaları olan hafif bir seçenek olabilir , ancak uzmanlar bunu sık sık yapmanın sağlık riskleri oluşturabileceği konusunda uyarıyor. Kalorisi düşük ve sindirimi kolay olsa da, protein ve sağlıklı yağ eksikliği kas kütlesini, hormonal dengeyi ve uyku kalitesini etkiler.

Ulusal Halk Sağlığı Enstitüsü'ne göre, akşam yemeğinize meyve eklemek, özellikle çilek, böğürtlen veya yaban mersini gibi çeşitlerindeki lif ve antioksidanlar sayesinde kalori açığını destekler ve tokluk hissini uzatmaya yardımcı olur . Ancak beslenme uzmanı Tiziana Stallone ve Harvard T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu, akşam yemeğini sürekli olarak sadece meyveyle değiştirmenin zararlı olabileceği konusunda uyarıyor.

İnsülin direnci, tip 2 diyabet veya metabolik sendromu olan kişilerde risk artar; çünkü olgun muz, üzüm veya hurma gibi yüksek glisemik indeksli meyveler, tatlılara benzer şekilde gece kan şekeri yükselmelerine neden olabilir. Bu nedenle, yeşil elma, armut, kivi veya orman meyveleri gibi düşük glisemik indeksli seçenekleri tercih etmeniz ve şekerleri yoğunlaştıran meyve suları ve kuru meyvelerden kaçınmanız önerilir.

Uzmanlar, meyveleri protein veya sağlıklı yağlarla (Yulaf yoğurdu, haşlanmış yumurta veya kuruyemiş gibi) eşleştirmeyi öneriyor . Egzersizden sonra, kasların toparlanmasını desteklemek için yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği veya mısır tortillası gibi kompleks karbonhidratlar da ekleyebilirsiniz.

Sonuç açıktır: Akşam yemeğinde meyve yemek, ara sıra ve dengeli bir beslenmenin parçası olarak yapılırsa zararlı değildir . Akşam yemeğinin yerine geçmekten ziyade, çeşitli ve işlevsel bir beslenmenin tamamlayıcısı olarak anlaşılmalıdır.

SV