Dil Seçin

Turkish

Down Icon

Ülke Seçin

England

Down Icon

Kilo verme doktoru, daha az yemeden günde 500 kaloriyi kesmek için öğünleri 'yeniden düşünmeniz' gerektiğini söylüyor

Kilo verme doktoru, daha az yemeden günde 500 kaloriyi kesmek için öğünleri 'yeniden düşünmeniz' gerektiğini söylüyor

arkadaşlar piknik yapıyor

Daha hafif yaz yemekleri sizin lehinize olabilir (Görsel: EyeEm Mobile GmbH via Getty Images)

Bu yaz vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak için önde gelen bir kilo verme uzmanının basit tavsiyelerini izleyin; katı bir diyete gerek yok.

Dr. Frank'in Kilo Verme Kliniğini yöneten Profesör Franklin Joseph, beslenme tercihlerinizde yapacağınız önemli değişikliklerin, tüm yaşam tarzınızı değiştirmenize gerek kalmadan kilo vermenizi sağlayabileceğini iddia ediyor.

Şöyle açıkladı: "Her zaman daha az yemek yemek önemli değildir, çoğu zaman farklı yemek yemek önemlidir,

"Özellikle iştahların daha hafif ve rutinlerin daha esnek olduğu yaz aylarında yapacağınız birkaç akıllıca değişiklik, günlük kalori alımınızı bir angarya gibi hissetmeden 400 ila 500 kalori kadar azaltabilir."

Profesör Franklin Joseph

Profesör Franklin Joseph (Görsel: Profesör Franklin Joseph)

Öğle yemeği ve içecekler en büyük farkı yaratır

Profesör Joseph, öğle yemeği saatlerinde yapılacak ayarlamaların ve akıllıca içecek seçimlerinin istenmeyen kilolardan kurtulmanın püf noktası olabileceğini söylüyor.

Tavsiyesi şu: "700 kaloriye kadar çıkabilen mayonez yüklü bir baget veya kafe panini yerine, ızgara sebze ve humuslu tam tahıllı bir dürüm veya fasulye veya karidesli protein dolu bir salata deneyin. Hemen 300 kalori tasarruf edecek ve yine de tok hissedeceksiniz."

Popüler serinletici içeceklerle ilgili olarak, pazarlık ettiğinizden daha fazlasını yudumluyor olabileceğinizi öne sürüyor: "Büyük bir frappe veya tatlandırılmış smoothie 300 ila 400 kalori içerebilir. Biraz sütle buzlu siyah kahveye veya limonlu maden suyuna geçmek, zamanla hızla artan basit bir değişikliktir."

yazın dışarıda yemek yiyen aile

Yılın bu zamanını kendi lehinize kullanın (Görsel: Pexels)

Bu yaz kilo almadan ışıldayın

"Izgara hellimi tavuk şişlerle, cipsleri çıtır sebzeler ve humusla değiştirin ve tatlı olarak dondurma yerine meyve salatası seçin," diye önerdi. "Bu tek başına size tek bir öğünde 400 ila 500 kalori kazandırabilir."

Ancak sadece ana öğünler değil; atıştırmalıklarınız bile sağlıklı bir görünüme kavuşabilir. "Bir protein barı veya bir avuç kuruyemiş, hamur işlerinden veya cipslerden çok daha iyidir ve sizi daha uzun süre tok tutar," diye belirtti.

Her şey küçük ayarlamalarda

Prof. Joseph, yaz mevsiminin şişmanlıkla mücadelede bir müttefik olduğunu, insanların daha fazla hareket etme eğiliminde olduğunu, sık sık su içtiğini ve daha hafif atıştırmalıklara yöneldiğini söylüyor; tüm bunlar, doğru oynarsanız fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.

"Her gün bir avuç mantıklı değişiklik yaparak, çoğu insan katı diyetler yapmadan veya yoksunluk hissetmeden sürdürülebilir bir kalori açığı yaratabilir," diye açıkladı. "Bu küçük kazanımlar hızla birikir."

Daily Express

Daily Express

Benzer Haberler

Tüm Haberler
Animated ArrowAnimated ArrowAnimated Arrow