Ağırlıklı yelekler kadın fitness dünyasında çok popüler. Peki beklentileri karşılıyorlar mı?
Fitness eğitmeni Kalli Youngstrom, ağırlıklı yeleklerin günlük rutininize egzersizi dahil etmek için harika bir araç olabileceğini düşünüyor; tabii okul servisiyle gezerken bir Deniz Kuvvetleri SEAL'i gibi görünmeyi dert etmiyorsanız.
Montreal merkezli sağlık koçu, "Bir SWAT yeleğine benziyor. Dışarıda olduğumda çok fazla bakış alıyorum," dedi.
Bu hantal flak ceketi görünümü kısmen, yeleğe ağırlık eklemek veya çıkarmak için çok sayıda cebin olmasından kaynaklanıyor. Yeleğin fiyatı 25 ila 200 dolar arasında değişiyor.
Youngstrom, egzersiz yaparken kalp atış hızını artırmak ve yoğunluğu artırmak için bir tane takıyor. Özellikle tam bir egzersiz için vakti olmayan meşgul annelere, özellikle de müşterilerine tavsiye ediyor. Takmanın, köpek gezdirmek veya bebek arabasını parka götürmek gibi günlük bir aktiviteyi daha keyifli hale getirebileceğini söylüyor.
"Bu, kolaylık ve normalde daha az egzersiz olabilecek bir şeye biraz yoğunluk katmak anlamına geliyor," dedi ve kendi antrenmanlarında da yelekleri kullandığını ekledi.
Egzersiz aksesuarı, son bir yılda popülerlik kazandı ve fitness uzmanları, gelişmiş kardiyovasküler sağlıktan daha iyi kemik yoğunluğuna kadar çok çeşitli faydalar sağladığını iddia ediyor.
Ancak bir araştırmacı, bu faydaların internette abartılıyor olabileceği konusunda uyarıyor.
Kas fizyolojisi araştırmacısı Lauren Colenso-Semple, "Ağırlıklı bir yelek giymek sizi yürüyüşe çıkmak için heyecanlandırıyorsa, ben buna varım" dedi.
"Ama bence faydaları ve verilerin ne söylediği konusunda dürüst olmamız gerekiyor."
İddialar yanlış yönlendirilmiş olabilir: uzmanColenso-Semple, etkili kişilerin ağırlıklı yeleklerin faydalarına dair çalışmalara atıfta bulunduğunu gördüğünü, ancak bu çalışmaların bazen önemli sonuçlara varmak için çok küçük olduğunu veya sadece yürümekten başka daha zorlu egzersizleri incelediğini söylüyor.
"Eğer squat veya lunge yapmayı düşünüyorsanız, bunu yük altında yaparsanız kas gelişimini uyaracaktır" dedi.
"Yürürken, hareket aralığının tamamını kullanmıyorsunuz ve kaslarınızı kasmıyorsunuz... Kaslar için yeterli bir uyarıcı değil."
Ayrıca insanların ağırlıklı yelek giyerken ne kadar fazla kalori yaktıklarını cihazlarından hesaplayarak yayınladıklarını gördüğünü ancak insanların bu kalorileri takip etmek için kullandıkları akıllı saatlerin o kadar da doğru olmadığı konusunda uyardı.
"Yürüyüşü kesinlikle daha zorlu hale getirebilir, ama... daha hızlı da yürüyebilirsiniz. Ayrıca bir tepeye de tırmanabilirsiniz," dedi.
Colenso-Semple, internette yanlış yönlendirilmiş veya yanıltıcı iddialar görmenin kendisini sinirlendirdiğini, çünkü daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenin gerçeğinin "bir bakıma basit" olduğunu düşündüğünü söyledi.
"[Konuyu] aşırı karmaşık hale getirerek, ona büyük bir fiyat etiketi koymaya çalışarak, kadınların bu konuda yol almasını çok daha zorlaştırıyorlar."
Colenso-Semple, sağlık ve fitness hedefleriniz hakkında durup düşünmenin önemli olduğunu söyledi.
"Kas geliştirmek istiyorsak, kemiklerimizi güçlendirmek istiyorsak, kilo vermek istiyorsak, o zaman egzersizi bu hedefe doğru çalışacak şekilde ayarlamalıyız" dedi.
Kas inşa etmek ve kemik yoğunluğunu artırmak için en iyi şeyin egzersiz rejiminize ağırlık kaldırmayı dahil etmek olduğunu söyledi.
Yürüyüş sırasında ağırlıklı yelek giymenin, giyen kişi rahatsız olmadığı veya sırt ağrısına yol açmadığı sürece büyük bir zararı olduğunu düşünmüyor; ancak insanların ağırlık kaldırmaktan da aynı faydaları bekledikleri takdirde "bunun yanlış bir düşünce olduğunu" söylüyor.
Eğer ağırlıklı yelekleri egzersiz rutininizin bir parçası haline getirmeyi düşünüyorsanız, Montreal antrenörü Youngstrom, insanların vücut ağırlıklarının yüzde 5 ila 10'u kadar bir yelekle başlamalarını öneriyor.
Ayarlanabilir bir modelin, insanların güçlendikçe ağırlığı artırmalarına olanak sağlayacağını da sözlerine ekledi.
"Amaç mümkün olduğunca fazla ağırlık taşımak değil. Sadece güvenli bir şekilde biraz ekstra zorluk eklemek," dedi.
cbc.ca
