Yüksek tansiyonu önleme ve kontrol etme ipuçları

Yüksek tansiyon, genellikle hastaların yaşam kalitesini gözle görülür şekilde etkilemediği için önemsiz bir sorun gibi görünebilir. Ancak zamanla kalp, beyin veya böbrek hastalıklarına yol açabilir ve başlıca kardiyovasküler risk faktörü olarak kabul edilir. Bu nedenle "sessiz katil" olarak bilinir. Barselona Hastanesi Klinik'te dahiliye uzmanı olan Dr. Antonio Coca, "Bu görünüşte önemsiz rahatsızlık muhtemelen dünyadaki en yaygın hastalıktır," diyor. Yüksek tansiyon, dünya genelinde nüfusun üçte birini etkiliyor.

Yüksek tansiyon genellikle hiçbir belirti göstermez ve bu da onu özellikle tehlikeli hale getirir. Barselona'daki Hospital Clínic'te hemşire olan Dolors Estrada şöyle açıklıyor: "Bazen şiddetli hipertansiyon vakalarında baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik ve ani burun kanamaları görülebilir." Ancak baş ağrılarında genellikle tam tersi geçerlidir: Kan basıncını yükselten ağrıdır. Bu belirtiler spesifik olmadığı için birçok kişi, ilk komplikasyonlar ortaya çıkana kadar hipertansiyonu olduğunun farkında değildir.

Bu bariz saçmalık muhtemelen dünyada en yaygın olan süreçtir. Dr. Antonio Coca, Hospital Clínic Barcelona'da Dahiliye Uzmanı

Tek bir nedeni olmasa da, hipertansiyon gelişiminde birkaç faktör önemli rol oynar. En yaygın olanlar arasında aile öyküsü, sağlıksız beslenme, obezite, hareketsiz yaşam tarzı, sigara, stres ve aşırı alkol tüketimi yer alır. Tüm bunlar, atardamarların erken sertleşmesine katkıda bulunur.

Sekonder hipertansiyon olarak adlandırılan ve endokrin bozukluklar, böbrek hastalığı, uyku apnesi veya merkezi sinir sistemi bozukluklarıyla ilişkili olabilen nedenler çok daha az yaygındır. Çoğu durumda yaşam tarzı hipertansiyonun ana tetikleyicisi olduğundan, tedavinin ilk adımı genellikle bu yaşam tarzını değiştirmeye odaklanır.

Tedavinin amacı, hastanın hayatını komplikasyonsuz bir şekilde uzatmaktır. Çoğu durumda bu, günlük alışkanlıkların iyileştirilmesine dayanır. Basit görünse de, birçok hasta bu değişiklikleri benimsemekte zorlanır. Dr. Coca, "Yaşam tarzı değişiklikleri çok iyi bilinir, ancak genel nüfusun bunları benimsemesi son derece zordur," diye uyarıyor.

Sigarayı bırakmak, alkol tüketimini sınırlamak (günde en fazla bir kadeh şarap veya bir bira), fazla kiloluysanız kilo vermek ve düzenli olarak orta düzeyde aerobik egzersiz yapmak önerilir. Uykusuzluk yüksek tansiyona yol açabileceğinden, yeterli uyku almak da önemlidir.

En önemli değişiklik beslenmenizde olmalı. Düşük yağlı bir beslenme düzeni (kürlenmiş etler, peynirler, domuz eti, sığır eti ve tam yağlı süt gibi yiyecekleri içerir) ve orta karbonhidratlı bir beslenme düzeni (makarna ve pirinç gibi yiyeceklerde bulunur) önerilir. Aynı zamanda, düzenli meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıl tüketimiyle lif açısından zengin olmalıdır. Yoğurt, süt ve yumurtada bulunan kalsiyum; kuruyemiş, mısır ve mercimekte bulunan magnezyum; muz, havuç ve domates gibi yiyeceklerde bulunan potasyumu da beslenmenize dahil etmeniz önemlidir. Ayrıca, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri alımınızı artırmanız önerilir. Bunlar Akdeniz diyetinin temelleridir.

Son olarak, tuz alımını günde yaklaşık 5 grama düşürmek önemlidir. Etkisi kümülatiftir, yani zamanla tüketilen aşırı tuz sağlığı olumsuz etkileyebilir. Vücudun düzgün çalışması için az miktarda tuza ihtiyacı olsa da, yüksek tüketim yüksek tansiyona ve böbrekler, kalp ve karaciğer gibi hayati organların aşırı yüklenmesine yol açabilir. Ayrıca, genellikle hızlı kilo alımıyla ilişkilendirilen bir durum olan sıvı tutulumunu da teşvik eder.

Eğer bunu yapmazsak, reçete ettiğimiz bütün ilaçlar etkisini yitirecektir. Dr. Antonio Coca, Hospital Clínic Barcelona'da Dahiliye Uzmanı

Çoğu gıda doğal olarak tuz içerir, bu nedenle önerilen günlük alım miktarını aşabilecek ürünlerden kaçınmak en iyisidir. Tuz tüketimini azaltmak için bazı stratejiler arasında tuz yerine otlar, baharatlar veya turunçgiller kullanmak; ayartılmamak için masadan tuzluk kaldırmak; ve genellikle yüksek oranda tuz içeren işlenmiş veya önceden pişirilmiş yemekler yerine taze gıdalara öncelik vermek yer alır. Ayrıca gazlı içeceklerden, enerji içeceklerinden ve gazlı içeceklerden kaçınmanız, mineral içeriği düşük şişelenmiş su tercih etmeniz ve günde iki litreden fazla sıvı tüketmemeniz önerilir.

Bazı durumlarda, kan basıncını düşürmek için ilaç tedavisi veya hatta ameliyat gerekebilir. Ancak bu tedaviler , sağlık uzmanlarının önerdiği yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte uygulanmadığı takdirde etkisizdir. Dr. Coca'nın da uyardığı gibi, "Bunu yapmazsak, reçete ettiğimiz tüm ilaçlar etkisini kaybeder." Tıbbi tavsiyelere uygun şekilde uyulduğunda, hipertansiyon hastaları ciddi komplikasyonlar yaşamadan uzun süre yaşayabilirler.