Tırmanış yeni trend spor: İşte faydaları

Sadece birkaç on yıl içinde, tırmanma nispeten küçük bir spordan trend bir fiziksel aktiviteye dönüştü. İspanyol Dağcılık ve Tırmanma Federasyonu'ndan alınan veriler şüpheye yer bırakmıyor: Sadece Madrid Topluluğu'nda, her gün tırmanma duvarlarına (ticari ve belediye) yaklaşık 10.000 ziyaret yapıldığı tahmin ediliyor.

Öte yandan 2024 yılında ulusal düzeyde üye sayısı yaklaşık 300.000 kişi. “Ülkenin beşinci büyük Ulusal Federasyonuyuz,” diyor FEDME tırmanma bölümünün başkan yardımcısı ve mevcut başkanı ve koordinatörü Andrea Cartas Barrera .

Cartas Barrera için bu artışın nedenleri açık: “Bağımlılık yaratmanın tüm gerekliliklerini karşılıyor: eğlenceli, her gün farklı bir meydan okuma, çok önemli bir sosyal bileşen içeriyor ve fiziksel ve zihinsel düzeyde , iyileşmeler kısa vadede belirginleşiyor .”

Tüm bu nedenlere, Oviedo Üniversitesi Tıp Fakültesi profesörü ve İspanyol Spor Hekimliği Derneği başkanı Miguel del Valle Soto şunları ekliyor: “Tırmanış, doğal bir ortamda uygulanan, eğlenceyle birleşmiş bir meydan okumadır. Bir tırmanıcının kendi sınırlarını aşmaktan aldığı tatmin benzersiz bir histir .”

Tırmanış tam olarak nedir?

Spor hekimliği uzmanı, "Bu, doğal kaya veya yapay yapılar üzerinde, öncelikle el ve ayakların yanı sıra vücut tekniğinin de kullanıldığı, dikey veya sarkık yüzeylerde hareket etmeyi içeren fiziksel ve sportif bir aktivitedir" diyor. Uzmana göre, temel unsurlarından biri, güç, denge, koordinasyon, konsantrasyon ve karar vermeyi bir araya getirmesidir.

Tırmanış eğlencelidir çünkü her gün farklı bir meydan okumadır ve fiziksel ve zihinsel düzeydeki gelişmeler kısa vadede belirginleşir.

Tırmanış , donanımlı rotalar ve sabit ankrajlarla spor modunda yapılabilir veya Sporcunun tırmanış sırasında kendi koruyucu ekipmanını sağlaması gereken geleneksel tırmanış. Ayrıca kayalar veya kayalar üzerinde, düşük irtifa rotalarında, ip olmadan ve koruyucu matlarla; veya buz üzerinde , buz baltaları ve kramponlar gibi özel araçlarla yapılabilir. Başka bir seçenek de yapay kurulumlarda veya tırmanma duvarlarında yapmaktır.

Fiziksel ve zihinsel faydalar

Miguel del Valle Soto, " kuvvet antrenmanı , dayanıklılık, denge ve esnekliği birleştiren döngüsel olmayan, tüm vücudu çalıştıran hareketlerin" altını çiziyor. " Tırmanıcıların kendilerini daha enerjik hissettiklerini ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduklarını" da ekliyor.

Ancak ek olarak, "bilişsellik ve ruh sağlığı üzerinde faydalı etkileri vardır ve sosyalleşmeyi ve öz saygıyı iyileştirdiği ve stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı gözlemlenmiştir. Serebral korteks ve kas-iskelet sistemi arasındaki senkronizasyonu iyileştirir, böylece günlük işlevsel yetenekleri artırır," diyor Spor Hekimliği uzmanı.

Çocuklar ve gençler için uygun spor

Tırmanma duvarlarına tırmanmak, yani gözetim altında tırmanmak, çok erken yaşlardan itibaren (dört ila altı yaş arası) uygulanabilir, ancak belirli düzenlemeler yoktur. Del Valle Soto, "kaya tırmanışı için, gözetim seviyesine, zorluk seviyesine ve fiziksel duruma bağlı olarak 6 yaşında başlanması önerilir. Bu bağlamda, 16-18 yaşına kadar yetişkin gözetimi gereklidir , ancak aktivitenin iple yapılıp yapılmadığını da dikkate almak önemlidir."

Uzman, fiziksel açıdan ise " kas-iskelet sistemini (kemikler, kaslar, eklemler) güçlendirmeye yardımcı oluyor, koordinasyonu, dengeyi ve mekansal farkındalığı geliştiriyor" yorumunu yapıyor. Ayrıca diyabet, aşırı kilo , obezite ve metabolik sendrom gibi hastalık riskini azaltıyor ve çocukların bağışıklık sistemlerini uyararak enfeksiyon riskini düşürüyor.