Stanford Üniversitesi nörobilimcisi Andrew Huberman, kortizolü kontrol etmenin sırrını açıklıyor: "Uykuyu iyileştirir."
Son yıllarda kortizol, tükenmişlik sendromu, dinlendirici dinlenme, iyi bir gece uykusu, uzun ömür ve çoklu görev yapabilme becerisi gibi birçok tartışmanın odak noktası haline geldi. "Stres hormonu" olarak bilinen kortizol, hayatta kalmada önemli roller oynar, ancak uzun süre yüksek kaldığında metabolizmayı, bağışıklık sistemini ve duygusal dengeyi olumsuz etkiler.
Huberman Lab podcast'inin son bölümünde, Stanford Üniversitesi'nde nörobilimci ve araştırmacı olan Andrew Huberman bu olguyu daha derinlemesine inceledi.
Konuşmasında, " Kortizol ritimlerini kontrol etmek sağlık ve esenlik için en güçlü faktörlerden biridir" ifadelerini kullanan Dr.
Nörobiyolog, "Özellikle beyin için önemli olduğunu, glikoz bulunabilirliğini artırdığını ve dikkat ve hafızayı korumaya yardımcı olduğunu" vurguladı.
Bu hormonal hiperaktivite uyku döngülerini bozarak iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Özellikle aşırı cenin pozisyonunda veya sürekli kas gerginliğiyle uyumak, sinir sisteminin gece boyunca gevşemesini engelleyebilir.
Uzman, kortizol seviyelerinin gün içinde yeterli düzeyde tutulması ve iyileştirilmesi, geceleri ise doğru seviyelere ulaşması için bazı ayarlamalar öneriyor.
- Sabah biraz güneş ışığı alın
- Uyanır uyanmaz su için
- Greyfurt gibi yiyecekler tüketin
- Günün ilk saatlerinde fiziksel egzersiz yapın
- Uyandıktan sonra yarım saat ile bir saat arasında kahve tüketin.
- Yatmadan önce: Yatmadan en az iki saat önce ekran kullanmayı bırakmalı, kafein tüketiminden kaçınmalı ve bazı rahatlama egzersizleri yapmalısınız.
Sabah egzersizi, gün boyunca kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Fotoğraf: Getty Images
Herkesin yüksek kortizol seviyelerine sahip olup olmadığını anlamasını sağlayan bazı belirtiler ve davranışlar vardır. Ayrıca, vücuttaki hormon miktarını tam olarak belirlemek için sabahları ve aç karnına bir kan testi de yapılabilir.
Gece boyunca yüksek seviyelerde bulunması mikro uyanışlara, huzursuzluğa ve uyanıldığında yorgunluk hissine neden olabilir .
Uyku uzmanları, stresli durumlarda salgılanan bir hormon olan kortizolün aşırı üretimiyle ilişkili olabilecek fizyolojik aktiviteyi yansıttıkları için bazı uyku pozisyonlarının göz ardı edilmemesi gerektiğini öne sürüyor. Bunlar arasında cenin pozisyonunda derin bir şekilde kıvrılarak uyumak, elleri sıkmak, diş gıcırdatma (bruksizm) ve boynu gergin bir şekilde yüzüstü yatmak yer alıyor.
eltiempo
