Sık sık kuvvet antrenmanı yapmak hangi yaygın hastalıkları önler?

Güç antrenmanı, direnç antrenmanı veya vücut geliştirme olarak da bilinir, bir Bir zamanlar sadece sporcuların ve vücut geliştirmecilerin kullandığı bir yöntem olan bu uygulama, artık toplum sağlığı için olmazsa olmaz bir araç haline geldi. Çok sayıda bilimsel çalışma, haftalık rutininize kuvvet antrenmanlarını dahil etmenin yalnızca vücut kompozisyonunuzu ve fiziksel performansınızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda çok çeşitli kronik hastalıkları önlediğini ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunduğunu göstermiştir.

OKUYUN: Kasım ayında tüketilmesi gereken en iyi meyve ve sebzeler şunlardır : 1.- Vücut ağırlığı kontrolü ve obezitenin önlenmesi

Kuvvet antrenmanı kas kütlesini artırır ve bu da bazal metabolizma hızını (vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarı) yükseltir . Bu, sağlıklı bir enerji dengesinin korunmasına ve aşırı vücut yağı birikiminin önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, insülin duyarlılığını ve glikoz yönetimini iyileştirerek bu tür egzersizler metabolik sendrom ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltır.

2. Kardiyovasküler riskin azaltılması

Aerobik egzersiz geleneksel olarak kalp sağlığı ile ilişkilendirilse de, kuvvet antrenmanı da önemli bir rol oynar. Kan basıncını iyileştirir, "kötü" LDL kolesterol seviyelerini düşürür ve "iyi" HDL kolesterol seviyelerini artırır. Ayrıca dolaşımı ve endotel fonksiyonunu destekleyerek hipertansiyon ve arterioskleroz gibi kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığının azalmasına katkıda bulunur.

3. Tip 2 diyabetin önlenmesi ve kontrolü

Kas kütlesi, vücutta glikozun birincil kaynağıdır. Kuvvet antrenmanı, kasların glikozu depolama ve kullanma kapasitesini artırarak insülin duyarlılığını iyileştirir. Araştırmalar, düzenli direnç antrenmanının tip 2 diyabetli kişilerde glikozlanmış hemoglobin (HbA1c) seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini göstermektedir.

4.- Kemiklerin güçlendirilmesi ve osteoporozun önlenmesi

Ağırlık kaldırma veya direnç bantlarıyla çalışma gibi ağırlık taşıma egzersizleri, kemik dokusunda mikro gerilimler oluşturarak yeni kemik oluşumunu teşvik eder ve bu da adaptif bir tepkiyi tetikler. Bu, özellikle menopoz sonrası kadınlar ve yaşlı yetişkinler için önemlidir, çünkü kemik yoğunluğu kaybını önlemeye yardımcı olur ve kırık riskini azaltır.

5. Zihinsel ve bilişsel sağlığın iyileştirilmesi

Güç antrenmanı sadece bedeni değil, zihni de güçlendirir. Endorfin ve diğer nörotransmitterlerin salgılanmasını sağlayarak, Stres, kaygı ve depresyon düzeylerini azaltır. Ayrıca son araştırmalar, beyin kan akışının artması ve dopamin, serotonin gibi hormonların düzenlenmesi sayesinde bilişsel işlevleri iyileştirebileceğini ve yaşa bağlı gerilemeyi geciktirebileceğini öne sürüyor.

6. Sarkopeninin önlenmesi ve uzun ömürlülüğün artırılması

Yıllar geçtikçe kas kütlesi ve güç kaybı (sarkopeni), zayıflık ve bağımlılıkta belirleyici bir faktör haline gelir. Güç antrenmanı, Yaşlılıkta işlevselliği, hareketliliği ve özerkliği korumak. Ayrıca, her türlü ölüm oranında azalma ile ilişkilendirilir, bu da daha uzun sağlıklı yaşam beklentisi anlamına gelir.

OKU: Hamilelikte kahve içmenin riskleri nelerdir?

SUN'dan gelen bilgilerle

BB