Sağlıklı Beslenme: Porsiyonlarınızı IMSS'ye göre nasıl ölçeceğinizi öğrenin
Yiyecekler sağlığımızda çok önemli bir rol oynar, çünkü daha iyi bir yaşam tarzına sahip olmamıza ve hastalıkları önlememize yardımcı olabilir. Bunu iyileştirmemize yardımcı olabilecek birçok araç vardır. Burada Meksika Sosyal Güvenlik Enstitüsü'nün (IMSS) porsiyonlarımızı nasıl ölçebileceğimizi nasıl belirttiğini gösteriyoruz.
Yiyecek porsiyonları nasıl ölçülür?Tavsiye edilen porsiyonlar besinlere göre farklılık göstermektedir, işte listesi.
Hayvansal kökenli gıdalar
- Balık filetosu, tavuk göğsü veya biftek: Bir porsiyonu avucunuzun büyüklüğündedir.
- Tavuk parçaları: Bir porsiyon derisiz küçük bir parçaya denk gelir.
- Soğuk etler: Bir porsiyon iki ince dilim jambon veya hindi göğsüne denk gelir.
- Yumurta: Bir porsiyon bir veya iki yumurta beyazına denk gelir.
- Süt ve yoğurt: Bir porsiyon bir su bardağına denk gelir.
Hububat
- Pirinç, tahıl ve makarna: Bir porsiyon yarım ölçü kabıdır.
- Kutu ekmek ve tortillalar: Bir porsiyon bir parçaya denk gelmektedir.
- Bolillo: Bir porsiyon yarım parçaya denk gelir.
- Sade kurabiye: Bir porsiyon 5 adete denk gelmektedir.
Meyve ve sebzeler
- Meyveler: Bir porsiyonu yumruğunuzun büyüklüğüne denk gelir.
- Sebzeler: Bir porsiyon, bir su bardağı çiğ ve yarım su bardağı pişmiş sebzedir.
Baklagiller
- Fasulye, nohut, mercimek: Bir porsiyonu yarım su bardağıdır.
Yağlar
- Tohumlar veya bitkisel meyveler: Bunları yemeklerinize eşlikçi olarak eklemeniz önerilir ve porsiyonu bir yumruğu geçmemelidir.
Herhangi bir zamanda yemeniz gereken porsiyonlar kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği olmasına bağlıdır. Gerekirse bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Şekerli içecekler sağlığınız için zararlıdır* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *
Lise
informador
