Geceleri 7 saatten az uyumak sağlıklı ve yeterli olabilir

Sağlık uzmanları yıllardır günde yedi ila sekiz saat uyumanın fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için ideal olduğu konusunda hemfikir. Ancak son araştırmalar, bu tavsiyenin herkes için aynı şekilde geçerli olmayabileceğini gösteriyor. Bazı bireyler daha az uykuyla bile gayet iyi performans gösterebiliyor gibi görünüyor ve bu da bilim camiasında yedi saatten az uyumanın bazı durumlarda yeterli ve hatta sağlıklı olup olmadığı konusunda ilgi uyandırdı.

OKUYUN: Bu meyve aşırı tüketildiğinde böbreklerinize zarar verebilir. İdeal uyku miktarı herkes için aynı değildir.

Uyku biyolojik bir gerekliliktir, ancak her kişinin ihtiyaç duyduğu dinlenme süresi yaşa, genetiğe, yaşam tarzına ve fiziksel veya zihinsel aktivite düzeyine bağlı olarak değişebilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, Yetişkinlerin gecede yedi ile dokuz saat arasında uyuması gerekir; Ancak, "doğal olarak kısa uyuyanlar" olarak bilinen ve altı saatten az bir sürede, performansları veya sağlıkları üzerinde olumsuz sonuçlar doğurmadan yeterli dinlenmeyi başarabilen küçük bir grup insan da vardır.

Bu kişilerde, uyku sırasında sirkadiyen ritimlerini değiştiren ve iyileşme süreçlerini optimize eden DEC2 genindeki mutasyon gibi belirli genetik varyantlar bulunuyor ve bu da onların daha kısa sürede daha verimli bir şekilde dinlenmelerine olanak sağlıyor.

Uyku yoksunluğunun riskleri

Çoğu insan için önerilen miktardan daha az uyumak olumsuz sağlık etkilerine sahiptir. Dinlendirici uyku eksikliği metabolik bozukluklar, kilo alımı, hafıza bozukluğu, sinirlilik, kardiyovasküler hastalık riskinin artması ve bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla ilişkilidir. Ayrıca, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), kronik uyku eksikliğinin tip 2 diyabet, hipertansiyon ve depresyon geliştirme riskini artırabileceği konusunda uyarmıştır.

Daha az uyuyun, ama daha iyi uyuyun

Yine de, her uyku saati aynı kalitede değildir. Uzmanlar, Dinlenmenin süresi kadar kalitesi de önemlidir. Düzenli bir program uygulamak, karanlık ve serin bir ortamda uyumak, yatmadan önce ekran kullanımından kaçınmak ve kafein tüketimini azaltmak uyku verimliliğini artırabilecek alışkanlıklardır.

Derin ve dinlendirici dinlenme evrelerine ulaşmayı başaran bir kişi, daha az uyusa bile, daha fazla saat kesintisiz uyuyan birinden daha dinlenmiş hissedebilir.

Bilim ne diyor?

Çeşitli araştırmalar, "kısa uyuyanlar" ile zaman yetersizliği nedeniyle az uyuyanlar arasında önemli biyolojik farklılıklar olduğunu ortaya koymuştur. Kısa uyuyanlarda vücut, temel uyku döngülerini daha hızlı ve etkili bir şekilde tamamlayabilir. İkinci durumda ise dinlenme saatlerinin azalması, ilk başta fark edilmeyen ama uzun vadede olumsuz etkileri olan kümülatif bir yıpranmaya yol açıyor.

Bu nedenle, yedi saatten az uyumak yalnızca genetik olarak yatkın küçük bir grup insan için sağlıklı olabilir ve genel bir hedef olarak alınmamalıdır.

Daha az uyumak, kötü uyuduğunuz anlamına gelmez, ancak herkese uyan tek bir çözüm de değildir. Her vücudun kendine özgü biyolojik saati ve özel ihtiyaçları vardır. Önemli olan vücudunuzu dinlemektir: Enerjik, odaklanmış ve gündüzleri uykulu hissetmeden uyanıyorsanız, dinlenmeniz normalden biraz daha kısa olsa bile muhtemelen yeterlidir.

Ancak çoğu insan için yedi ila sekiz saat arasında uyumak uzun vadeli sağlık için en güvenli ve en faydalı seçenek olmaya devam ediyor.

OKUYUN: Diyabet hastasıysanız ağız sağlığınız etkilenebilir; işte belirtileri

BB