Dr. Beatriz Crespo'nun andropozun üstesinden gelmek için önerdiği yedi mikro alışkanlık (ve sadece iki dakikada)

Andropoz, testosteron eksikliği sendromu ve erkek enerjisinin kaybı: bu üç semptom 45 yaş üstü erkekleri ilgilendiriyor ve bugün Dr. Beatriz Crespo tarafından önerilen mikroalışkanlıklarda beklenmedik bir müttefik kazanıyorlar. Genellikle 50 yaş civarında başlayan testosterondaki ilerleyici düşüş, yorgunluğa, konsantre olma zorluğuna veya daha az belirgin bir cinsel isteğe dönüşüyor. Süreç doğal olsa da, bilgi eksikliği ve etrafındaki mitler birçok kişinin bunu kaygıyla deneyimlemesine neden oluyor.

Hormonal geçiş, aktif bir yaşam tarzından vazgeçmek veya elit bir sporcu olmak anlamına gelmez. Bilim , küçük ve tutarlı eylemlerin vücudu ayarlamaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Spor salonunda saatler geçirmeyi veya kısıtlayıcı diyetleri gerektiren yaklaşımlarla karşılaştırıldığında, günde iki dakikadan az süren eylemlerle müdahale etme fikri gerçekçi ve sürdürülebilir bir alternatif olarak ortaya çıkıyor.

Bu aşamayı bir düşüş değil, yeniden ayarlama olarak kabul etmek, canlılığınızı artırmanın yeni yollarını keşfetmenizi sağlar. Denge , kısa fiziksel aktivite, bilinçli stres yönetimi ve hormon üretimini yeniden harekete geçiren duyusal uyarım birleştirilerek elde edilir. İşte Crespo'nun rutinlerini değiştirmeden sonuç isteyenler için bütçe dostu bir plan sunan önerisi.

Enerjiyi geri kazandıran yedi mikroalışkanlık

Performans tıbbı ve uygulamalı nörobilim uzmanı Crespo , bilimsel kanıtları asgari, ölçülebilir eylemlere dönüştüren pratik bir kılavuz olan Healthy Microhabits'i sundu. Yaklaşımı net bir öncüle dayanıyor: Bir alışkanlık iki dakikadan az sürüyorsa ve herhangi bir programa entegre ediliyorsa, uyum artık sorun değil.

Seçkin sporcular ve kronik rahatsızlıkları olan hastalarla çalışan doktor, şimdi bu bilgiyi andropozla karşı karşıya kalan erkeklere uyarlıyor . Kitabı en yaygın mitleri ele alıyor ("testosteron yalnızca hastalık varsa düşer", "arzu sonsuza dek kaybolur", "kendinize bakmak boş zaman gerektirir") ve erkek vücudunun sıfırlama için olağanüstü bir kapasiteye sahip olduğunu gösteriyor. Crespo'nun önerdiği yedi mikro alışkanlık şunlardır:

1. Uyandığınızda veya uyumadan önce bilinçli burun solunumu : Kortizolü azaltır ve zihinsel odaklanmayı iyileştirir.
2. Bileklere veya yüze 30 saniye soğuk su uygulamak : Sinir sistemini sıfırlar ve ateş basmalarını hafifletir.
3. Ev yapımı Mikro HIIT (30 squat, 20 şınav, 30 saniye plank, iki tur): Serbest testosteronu ve insülin duyarlılığını artırır.
4. Erkekler için Kegel egzersizleri : Pelvik taban kaslarını güçlendirir, prostat fonksiyonlarını ve cinsel tepkiyi iyileştirir.
5. Günde iki dakika çıplak kollarla güneşlenmek : D vitamini sentezini optimize eder ve ruh halini dengeler.
6. Keyifli dokunuş ve bilinçli duş : Beden-zihin bağlantısını güçlendirir ve fiziksel haz algısını yeniden kazandırır.
7. Tepki vermeden önce duraklama ritüeli : Derin bir nefes alıp, "Bu deneyimime katkıda bulunuyor mu, yoksa deneyimden çıkarım sağlıyor mu?" sorusunu sormak, çatışmayı ve duygusal tükenmeyi önler.

Bu uygulamaları benimsemek süper kahramanlar yaratmak için değil, erkeklere sağlıkları üzerinde kontrol duygusunu geri vermek için tasarlanmıştır. Kanıta dayalı mikro alışkanlıkları entegre ederek, andropoz aşaması kendilerinin daha berrak, özgür ve güçlü bir versiyonunu geliştirmek için bir fırsat haline gelir.